Bez ohledu na to, jak tvrdě s tím bojuji jako trenér, chápu to: Některé pohyby jsou prostě vnímány jako svůdnější než jiné.
Vytažení motýlů, vytažení stojek, pistole = sexy a musí se to naučit.
Řádky prstenů, držení hlavy nad činkami, bulharské rozdělené dřepy = méně sexy a trochu nudné.
Tady je ale věc: Pokud řádky prstenů nejsou silné, pravděpodobně byste neměli dělat motýlky. Pokud nemůžete pohodlně držet činku nad hlavou s rovnou paží při zachování neutrální páteře, pravděpodobně byste neměli tlačit na stojky. A pokud vaše síla jedné nohy není dostatečně silná, abyste zvládli vážené bulharské split dřepy, hodně štěstí při získávání této pistole.
Přesto se klienti často ptají: "Můžeš mě naučit pistoli?"?“
Moje odpověď je obecně něco v duchu: „Dokážete si dřepnout svoji tělesnou hmotnost po pět opakování? Dokážete udělat pět bulharských split squatů na 50 procent své tělesné hmotnosti?“
Jde o to, že se nemůžete stát anesteziologem, aniž byste absolvovali dlouhých sedm let na lékařské škole, a nemůžete přeskočit kroky, když se učíte pistoli. Vyžadování času a trpělivosti vyžaduje vybudování vhodné předpokladové síly - více času pro některé než jiné.
Takže pokud jste byli:
Jen přestaň. Jedná se o přístupy nálepky.
Zkuste to místo toho: Udělejte krok zpět a vyřešte svou slabost mnohem méně sexy pohyby, abyste získali sílu jedné nohy.
Tři ne tak sexy, ale užitečné pohyby, které vám pomohou vybudovat sílu jedné nohy:
Bulharský split squat je skvělý způsob, jak vybudovat hamstring jedné nohy a sílu gluteu, která je potřebná během pistole.
Když to děláte, zajistěte, aby holeně na přední noze zůstala kolmá k zemi. Jinými slovy, nenechte si koleno vyjít příliš daleko před špičkou. Za druhé, sklopte boky rovně dolů, jako byste dřepěli. Snažte se dostat svůj záhyb boků pod koleno, také jako dřep. Nakonec si zachovejte hrdost na hrudi.
Pokud to dokážete dokonale se svou tělesnou hmotností, zvažte přidání nějaké váhy nebo tempa nebo obojího. Vyzkoušejte je s tempem @ 3311, což znamená, že snížení trvá tři sekundy a poté se na tři sekundy pozastaví dole.
Pokud se dostanete do bodu, kdy můžete udělat pět bulharských split squatů na nohu s 50 procenty vaší tělesné hmotnosti - 25 procent v každé ruce, pokud držíte činky - vsadím se, že jste získali sílu získat tu pistoli.
Výpady jsou další ne tak sexy, přesto neuvěřitelně užitečný pohyb, který pomáhá budovat sílu jedné nohy - jak vpřed, tak i vpřed.
Vyzkoušejte tyto dvě výzvy:
Jak těžký je váš postup při 8 opakováních na jednu nohu zpětného výpadu předního stojanu? Pokud stavíte na místo, kde to dokážete na 75 procent své tělesné hmotnosti, budete pravděpodobně mít dostatečnou sílu pro pistole.
Jak těžké můžete jít při zachování dobrého držení těla a vyhýbání se kolapsu dolní části zad na 20metrovém výpadu kufru? Dokážete to s 25 procenty vaší tělesné hmotnosti na ruku?
Jednonohé RDL (rumunské mrtvé tahy) jsou nejen skvělé pro vytváření hamstringů a síly gluteů, ale jsou také účinné pro zlepšení rovnováhy, což je další součást pistole.
Udržujte je pomalé a kontrolované a udržujte neutrální páteř po celou dobu.
Zatímco síla jedné nohy je jedním z hlavních klíčů k získání pistole, druhou složkou je flexibilita - od hamstringů, přes kotníky až po boky. Pokud je vaše slabost flexibilita, můžete vyzkoušet několik užitečných zdrojů:
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Zatím žádné komentáře