Bar se vznáší od vás v mrtvém tahu? Zkuste to!

Cesta pruhu je klíčem pro silné mrtvé tahy bez ohledu na to, zda táhnete sumo nebo konvenční. U mrtvého tahu, pokud je dráha pruhu problémem, pak se pravděpodobné páky nebudou optimalizovat. Přemýšlejte o tom, kdy jste se naposledy pokusili uzamknout těžký mrtvý tah a lišta se vznášela od těla, pamatujte si, jak těžké bylo ten zdvih dokončit?

Existuje několik důvodů, proč by činka mohla plavat pryč od těla, a dva z nejčastějších důvodů je špatné zapojení latence a mentální cuing.

Tyč plovoucí pryč od těla je problematická, protože kromě toho, že se rutinní tahy cítí monumentálně tvrdší, může způsobit další stres v oblastech, jako je bederní kloub, což je zjevně daleko od ideálu pro důsledný trénink mrtvého tahu. Snadný způsob, jak začít s řešením tohoto problému, je použití reaktivního neuromuskulárního tréninku (RNT).

Co je RNT?

RNT je koncept použití externího odporu k trénování těla, aby se sám postavil a provedl požadované pohybové vzorce prostřednictvím určitých rozsahů pohybu.

Používání RNT může být užitečné, když slovní narážky a praktický koučing práci nedokončí. Někdy tága prostě neklikne a použití nepřátelské rezistence k usnadnění reakce a naučené pozice je správná volba.

V tomto článku budeme diskutovat o tom, jak používat RNT s tréninkem těla, aby se tyč udržovala blízko mrtvého tahu a vyvolala silné zapojení lat.

Školení mrtvého tahu RNT Bar Path

Lišta plovoucí od těla v mrtvém tahu je obvykle vedlejší produkt dvou věcí, mezi něž patří:

• Lats / horní část zad ztrácí těsnost při rozbití podlahy a pohybu skrz soustředný (zvedací) pohybový vzor.
• Vadná mechanika kyčelního závěsu, když začínáte provádět excentrickou (spouštěcí) část mrtvého tahu.

Poznámka autora: Ve hře mohou být i další problémy, jako je zpoždění horní části zad / lat, ale pro účely tohoto článku budeme odkazovat pouze na dvě výše uvedené výkonnostní charakteristiky.

U této metody RNT bude světelný pás použit k vytvoření nepřátelské síly, která táhne činku od těla. Na oplátku to bude nutit laty, aby se zapojily ještě více a dráha pruhu bude bodem hyper-zaostření kvůli pásku, který odtáhne tyč od těla.

To, co se nakonec stane, je to, že přehnané přehánění vyjádřené udržováním tyče těsné v celé sadě RNT bude mít efekt přenosu do normálních sad. Je to podobné, jako když někomu v dřepu nadměrně cvaknete, když se kolena s něčím podobným zhroutí „Vytlačit kolena ven“. Doufáme, že nadměrné narážky pomohou kolenům přistát někde uprostřed, aby správně sledovaly.

Jak nastavit

1. Připevněte světelný pás ke středu činky a ukotvěte jej vpředu pomocí těžké činky, kettlebell nebo stojanu.
   • Napětí, které kapela vytváří, by mělo být lehké a dostatečně napnuté, aby činku mírně táhlo dopředu. Pokud činka letí po podlaze - je tu příliš velké napětí.
2. Připravte se na svůj mrtvý tah jako obvykle. Ujistěte se, že na činku působí dříve diskutované napětí.
   • Pokud si nejste jisti, kam se máte pustit, uvolněte uvolnění z pásu, poté nastavte a vytáhněte tyč do sebe a vytvořte výše zmíněné napětí. Pamatujte, že napětí by mělo být lehké!
3. Přehánějte své nastavení a opravdu se zaměřte na kontrakci lats. Užitečným znamením je přemýšlet o tom, jak dát lopatku do zadních kapes.
   • Proveďte svou silnou pozici nastavení, jako obvykle, a použijte pomalejší tempo, abyste zajistili, že silná mechanika bude stále posílena.

Příklad: Na fotografii výše by byl pás trochu příliš volný, protože chcete dosáhnout takové úrovně napjatosti, aby bylo zajištěno, že vyvíjí dostatek opačné síly.

Tipy pro programování, které je třeba zvážit

Když používáte tuto metodiku RNT na mrtvé tahy, existuje několik tipů, které můžete použít a použít k využití svého tréninku v plném rozsahu.

První tip je, že je vždy dobré mít trenéra, přítele nebo nastavení kamery při použití RNT na stranu mrtvého tahu. Tímto způsobem můžete nechat někoho jiného zkontrolovat váš formulář, nebo se sami posoudit pomocí vlastní kamery. Jelikož kapela odtahuje činku pryč, je třeba formu uzamknout!

Druhým tipem je použití této metody pro dny techniky a pro použití jednoho bloku (mesocylce). Cílem není přidat tunu extra tahového objemu, ale přidat několik strategických sad do již vyváženého programu. Takže uložení této metody pro dny techniky nebo pro vyhrazený blok zaměřený na vyřešení problému bude obecně platit nejvyšší dividendy.

Posledním tipem je udržet váhu lehčí a přehnaně podněcovat, aby byla tyč pevná. Vzhledem k tomu, že vnější síla táhne činku od těla, poslední věcí, kterou chceme, je uvést tělo do kompromitované polohy záměrně s těžší a méně snadno zvládnutelnou zátěží.

Deadlift RNT FAQ

Co je RNT?

Reaktivní neuromuskulární trénink (RNT) je použití vnějšího odporu k vytvoření reakce nebo požadované změny v pohybových vzorcích. V podstatě se jedná o koncept použití odporu k vytvoření vnitřní změny, která vede k lepší mechanice pohybu, na rozdíl od používání slovních podnětů.

Pokud by začátečníci používali trénink mrtvého tahu RNT?

Ne zvlášť. Obecně platí, že začátečníci prostě potřebují více opakování a koučování, aby si zdokonalili své pohybové vzorce a trénink RNT pro ně může být trochu.

Kdy mám použít tuto metodu RNT mrtvého tahu?

Pokud se činka soustavně dostává pryč od těla a nejde o do očí bijící a zjevný problém se silou, pak může být použití této metody RNT užitečné pro přepracování mechaniky a mentálního cuingu.

Balení

Je tato forma výcviku mrtvého tahu RNT pro každého? Vůbec ne. Například začátečníci obvykle potřebují více opakování a před implementací této metody budou pracovat na mechanice a jejích základech.

Pokud jste však zvedák, který má vybudovaný silný základ a bojujete s udržováním tyče těsně, může být použití malého tréninku mrtvého tahu RNT skvělým krokem vpřed pro nápravu cesty vpřed.