Proč někteří zvedači omdlévají z těžkých mrtvých tahů?

Když tlačíte své tělo na nové limity, například na maximální mrtvé tahy, vždy existuje šance (často malé) zranění. Na Instagramu jsme v poslední době viděli několik virálních videí zvedáků, kteří se vydávají z vleků, a samozřejmě je v sekci komentářů válečná zóna.

Existují komentáře, které říkají, že je to nezdravé, pak máte komentáře, které říkají, jak je to tvrdé, ale nikdo nemá tendenci komentovat, proč se to stane. I když je neobvyklé, maximální zvedání může vést k mdlobám v důsledku prudkého poklesu krevního tlaku a kyslíku v mozku.

Synkopa (omdlévání / mdloby)

Synkopa je lékařský termín používaný k definování dočasné, často krátké ztráty vědomí. Typickou příčinou je nízký krevní tlak, kdy srdce není schopné pumpovat dostatek kyslíku do mozku. Tento nedostatek kyslíku a pokles krevního tlaku má za následek mdloby, které jsou v případě zvedáku často způsobeny namáhavou zátěží.

Je zřejmé, že existuje několik důvodů, proč může zvedák vyjít z extrémně těžkého výtahu, jako jsou základní zdravotní problémy, ale pro zdravého jedince, který zažívá záchvat mdloby z výtahu, jsou zde obvykle tři velké faktory.

1. Valsalvův manévr (způsobující náhlý pokles krevního tlaku)

Většina lidí zná Valsalvův manévr jako: během výstředníku zadržte dech v břiše, poté zadržte a vydechněte skrz spojovací bod soustředného. Je běžnou praxí, že siloví vzpěrači, vzpěrači a silní sportovci zvedají těžkou váhu a snaží se udržet pevný a stabilní trup.

V obou směrech existuje spousta argumentů ohledně potenciálních zdravotních problémů, které přicházejí s Valsalvovým manévrem, a žádná odpověď nemůže být definitivně považována za správnou. Například pokud silový trojboj, který zasáhne maximální dřep, ztratí svoji vzduchovou stabilitu v jamce, riskuje zhroucení trupu a zranění, takže je těžké proti manévru argumentovat, i když s ním přicházejí zdravotní rizika.

Pokud jde o většinu případů, kdy odpadlíci omdlí, je klíčovým hráčem často manévr Valsalva. Ale co to dělá?

Když zadržujeme dech během zvedání a vyvíjíme energii / sílu, zvyšujeme množství tlaku (a průtok krve) v hrudníku, konkrétně v levé síni. Dochází k počátečnímu nárůstu objemu mrtvice, poté je rychle bráněno tlakem vytvářeným v hrudníku. Omezený průtok způsobí pokles objemu mrtvice, zatímco krevní cévy se zúží, také v této době se zvyšuje tepová frekvence.

Tento prudký pokles krevního tlaku je často spojen s tím, že během maximálních zdvihů omdlel zvedák, ale brzy skončí poté, co se tlak uvolní a stabilizuje se tlak, dýchání a průtok krve. Faktorem je, že často dochází k dlouhodobému zadržování dechu (nedostatek kyslíku do mozku), a máte recept na synkopu (rychlá epizoda omdlení / mdloby).

Zkušenější zvedáky budou často s tímto typem dýchání lépe obeznámené a budou mít lepší představu o tom, co jejich těla mohou dělat. Pokud zjistíte, že jste neustále v čele s těžkými výtahy, možná se budete chtít podívat na své dechové vzorce. Níže uvádíme několik věcí, které můžete sami zkontrolovat:

• Břicho vs. Dýchání hrudníku: U společnosti Valsalva je cílem zvýšit nitrobřišní a nitrohrudní tlak. Dýcháte příliš povrchně nebo jen dýcháte do hrudníku? Podívejte se na video níže od Briana Alsruheho o dýchání a vyztužování.

• Trochu zadržet dech: Novější zvedáky často zadržují dech příliš dlouho, pak ihned začnou další rep. Způsob, jak zmírnit dopad Valsalvy na pocit lehké hlavy, je vydechnout, když narazíte na svůj bod lepení. Pomalý řízený výdech bodem slepoty může pomoci regulovat dýchání při zachování stability vašeho trupu a podpořit trochu větší průtok kyslíku do mozku.

2. Úrovně krevního cukru

Tenhle je méně častý než Valsalvův manévr, ale stále může hrát roli při omdlévání zvedáku. Hypoglykemie nebo nízká hladina cukru v krvi, i když je obvykle nepravděpodobná, může mít za následek mdloby. Lifterové, kteří trénují nalačno a vyvíjejí maximální sílu, jsou nejvíce náchylní k omdlévání z nízké hladiny cukru v krvi. Také ti, kteří trénují ráno bez jídla nebo tekutin, nebo kteří dodržují ketogenní / nízkosacharidovou dietu, by měli také věnovat pozornost možným varovným známkám hypoglykémie.

Třes, pocení, pocit úzkosti, bledost, závratě, rozmazané vidění, podrážděnost a slabost jsou některé z varovných příznaků mírné / střední hypoglykémie. Pokud se u vás vyskytne některý z těchto stavů při cvičení, obvykle se doporučuje konzumovat nějakou formu občerstvení nebo jídla brzy poté, co je poznáte, abyste pomohli vyrovnat hladinu cukru v krvi.

3. Dehydratace

Mdloby z dehydratace mohou být vážnou zdravotní hrozbou a budou nejčastější u sportovců, kteří se kondicionují venku, snaží se přibrat na váze a zvedají v horkém podnebí. Když pociťujeme pokles tělesné tekutiny, současně zažijeme pokles krevního tlaku. Tento pokles kapaliny a tlaku může mít za následek mdloby.

Tmavá moč, sucho v ústech, třes, bolest hlavy, svalové křeče a závratě jsou jen některé z prvních varovných příznaků dehydratace. Pro účely školení má každý tendenci mít své vlastní postupy a pokyny. Obecným pravidlem je konzumovat 16-20 uncí na lb tělesné hmotnosti ztracené během / po tréninku. Je také prospěšné zajistit, abyste byli na začátku cvičení hydratovaní a odpovídali za klima vašeho tréninku

Celkem

Zvedák, který omdlí během maximálního zdvihu, není vždy znamením okamžitého poplachu, ale mělo by se o něj pečovat, jako by to bylo. Typicky je tento čin způsoben prodlouženým manévrem Valsalvy, který vyústil v příliš prudký pokles krevního tlaku, než aby tělo zvedáku zvládlo. U rekreačního zvedače se to obvykle nestane a je častější u elitního sportovce v soutěži nebo u sportovce provádějícího zátěže 1 RM.

Pokud zjistíte, že často omdlíte nebo máte pocit, že máte potíže s cvičením, vyhledejte lékaře, který provede analýzu potenciálních zdravotních problémů.

Hlavní obrázek ze stránky Instagram @apemanstrong.