Po práci s dřepy, úklidem a mobilitou zbývá jen tolik mentální kapacity (a energie), kterou můžete věnovat doplňkovým tréninkům. Mnoho skvělých sportovců a trenérů se bude prosazovat s pochopením obrovských výhod, které může trénink příslušenství a hypertrofie nabídnout. Jiní však projdou pohyby a / nebo přeskočí všechny tyto výtahy společně, aby pak zůstali přemýšlel, proč jejich výkon a estetika trpí!
V tomto článku nabízím tři rychlá (15–30 minut) a vysoce účinná doplňková cvičení k vytvoření kvalitního, hustého a štíhlého svalstva. Možná dokonce zjistíte, že při tom spálíte nějaký tělesný tuk.
Příspěvek sdílený Crossfit St Denis - R'box (@crossfitstdenis) dne
Každé z těchto tréninků se zaměřuje na velké svalové skupiny a vytváří vysoce anabolické prostředí prostřednictvím mírného až velkého zatížení (60–75% rm), vysokých objemů a krátkých dob odpočinku (odpočinek 45–60 sekund). Výhody, které lze očekávat od jejich přidání do tréninku, jsou zvýšená svalová hmota, zvýšená pracovní kapacita a pokles tělesného tuku (všichni předpokládají, že výživa není krutá).
Přidejte tyto tréninky po hlavních silových a silových tréninkech (čištění, vytržení, dřepy, mrtvé tahy, tlak na lavičce, tlaky atd.). Tím, že to uděláte v zadní polovině vašich sezení, se můžete soustředit na pohyb v celém rozsahu plný rozsah pohybu se střední hlasitostí pěkným, anabolickým tempem.
Téměř každý sportovec, bez ohledu na sport a / nebo cíle, bude mít prospěch ze zahrnutí níže uvedených rutin do svého tréninkového programu. Přidaná svalová hmota, tréninkový objem a mentální trénink se mohou rovnat většímu pokroku v pozdějších více sportovních fázích. Stejně jako u všech programování, trenéři a sportovci musí pro dosažení nejlepších výsledků a zotavení vyvážit další pohyby a zatížení s následující vysokou hlasitostí, indukcí DOM a anabolickými okruhy níže.
Po vyzkoušení těchto tréninků to řekl fitness nadšenec a podcaster „Činky a draci“ Kenneth Rotter:
"Ujistěte se, že nejste příliš těžcí.". Zvláštní pozornost věnujte cvičení Weighted Back Extensions, Front Squats a Kettlebell Swings. Protože přicházejí po hlavním tréninku, můžete mít potíže s udržováním správné formy. Stačí snížit váhu.
Tato cvičení zasáhnou všechny hlavní svalové skupiny, takže můžete pracovat častěji celé tělo. Pokud zůstanete odhodláni a začleníte to do již existující tréninkové rutiny spolu se správnou stravou, měli byste vidět, že plážové tělo je včas 4. července ... Možná uděláte ten den dnem odměny. (Nepodvádíme ani nemáme podváděné dny. Odměňujeme se!) “
Níže jsou uvedeny tři jednoduché, ale intenzivní tréninky vyvinuté s ohledem na svalovou hypertrofii. Pohyby jsou přímočaré, lze je velmi dobře vztahovat k funkční kondici, vzpírání, silovému trojboji a silným sportům a lze je provádět téměř kdekoli a kdykoli. Největším limitujícím faktorem bude často vy a vaše schopnost tlačit se za minulou duševní a fyzickou únavu.
Příspěvek sdílený Mikem Dewarem (@mikejdewar) dne
Výše uvedené video představuje „Beach Bodybuild“ a Midline Muscle Workouts.
Plážová kulturistika
Pěkné zúžené laty s deskami libového masa visícími z tricepsu?! Pokud to není plážové tělo, nevím, co je. Přidání lat a tricepového svalu také pomůže vytahovat a tlačit (výluku) na sílu a výkon, které jsou zásadní pro vzpěrače, powerliftery a funkční fitness sportovce.
Střední linie svalu
Mnoho zvedáků se na konci tréninků vzdává základního tréninku, což může být skutečně omezovačem při pohledu na postup od začátečníka až po střední úroveň. Zvýšené svalstvo dolní části zad může pomoci dřepům, tahům a poziční integritě. Zvětšené břišní a šikmé svalové tkáně vám umožní držet se pevněji ve více maximálních silových výtazích. Nakonec si skutečně vytvoříte silnější středovou část, která bez ohledu na sport stojí za to.
Elektrická kola
Jedná se o velkoobjemový trénink, který je nejlepší. Jednoduše provedete 100 kvalitních opakování každého pohybu v krátkých dobách odpočinku. Snadné zapamatování, snadné sledování, těžké dokončit. Vyberte zvládnutelnou zátěž (něco, co můžete udělat pro 15 opakování) a projděte se a zkuste to dokončit za 20 až 30 minut celkem.
Všichni jsme viděli a četli síly tréninku na hypertrofii a je důležité pro olympijské vzpěrače, silové vzpěrače a fitness sportovce. Výše uvedené tři tréninky jsou jednoduché a efektivní způsoby, jak přidat více svalů a dostat se o krok blíže k vašim silovým a silovým cílům.
Doporučený obrázek: @crossfitstdenis na Instagramu
Zatím žádné komentáře