Trenéři mohou hrát klíčovou roli v celkovém zdraví a rozvoji sportovců všech úrovní (od začátečníků po elitu). Zahrnutím obecnějších tréninkových fází do tréninkového cyklu mohou trenéři a sportovci lépe připravit a přecházet sportovce na sportovnější a intenzivnější tréninkové cykly, aby se připravili na soutěže a akce. Pochopením role, kterou hraje rozvoj obecné fyzické připravenosti (GPP) téměř u každého sportovce, bez ohledu na sport, mohou trenéři a sportovci podporovat větší kondici, sportovní výkon a zdraví sportovce.
Obecnou fyzickou připravenost (GPP) lze definovat jako jakékoli tréninkové období věnované obecnému rozvoji (ale nejen) kondice, síly, síly, dovedností, flexibility, vytrvalosti a struktur.
Příspěvek sdílený společností martsromero (@martsromero) dne
GPP může být velmi specifický pro sport, ale v tomto článku zůstaneme široce a budeme diskutovat o roli, kterou GPP hraje napříč většinou silových, silových a fitness sportů, a proč by všichni trenéři a sportovci měli hledat, aby neustále zvyšovali své GPP.
Úspěšná fáze GPP přenese sportovce do fází tréninku specifické fyzické připravenosti (SPP), často při přípravě na konkrétní sportovní / soutěžní akci.
Vylepšená obecná fyzická připravenost umožní hladší a úspěšnější přechod do pozdějších fází SPP. Očekávané výsledky řádné tréninkové fáze GPP pro většinu silových, silových a fitness sportovců jsou následující:
Během fáze GPP je cílem vyvinout celkový základ pro zahrnutí více sportovně specifického tréninku, pohybů a intenzit, aby se sportovec co nejlépe připravil na specifické požadavky svého sportu. Fáze GPP posílí jejich základní potenciál a může umožnit větší pokrok ve fitness a sportu.
Schopnost pracovat v dané intenzitě po určitou dobu je základním atributem většiny silových, silových a fitness sportovců. Rozvinutá pracovní kapacita umožní sportovci trénovat s vyšší relativní intenzitou tréninku (% z max.) Bez zbytkové únavy, což v konečném důsledku umožní systematické zvyšování tréninkového objemu během fází GPP. Zvýšená pracovní kapacita navíc umožní sportovci trénovat častěji, což je velmi výhodné pro zvýšení objemu, svalové hmoty a rozvoje dovedností.
Čím více bude sportovec připraven na zvýšenou potřebu tréninkového objemu, intenzity a stresu, tím lépe bude při zotavení. I když neexistuje žádná náhrada za odpočinek, hydrataci a správnou výživu, vyšší základní úroveň kondice může umožnit větší odolnost vůči únavě a / nebo schopnost vyrovnávat vedlejší produkty intenzivního cvičení.
Vývoj svalové tkáně a celková hypertrofie mohou mít zásadní vliv na dlouhodobou sílu, sílu a sportovní potenciál. Během fáze GPP se programování může zaměřit na zvýšení systémové hypertrofie a / nebo cílení slabých svalových skupin na další výkon v budoucích fázích.
Stejně jako u nejprogresivnějšího programování tréninku dojde k neuromuskulárním adaptacím, které vedou k většímu množství střelby motorových jednotek, větší synchronizaci těchto impulsů a rychlejší rychlosti nebo střelbě, to vše čeká na zvýšený výkon a výkon. Během fází GPP mohou sportovci a trenéři očekávat zásadní adaptace umožňující více maximálních impulsů v pozdějších fázích SPP.
Během této tréninkové fáze by trenéři a sportovci měli rozvíjet zvukové pohybové vzorce jak ve sportu, tak v předpokladech pohybových vzorů, aby co nejlépe umožnily zvýšený objem a intenzitu v pozdějších fázích SPP. Navíc by měl být kladen důraz na asymetrie a / nebo slabosti v pohybových vzorcích, aby se sportovec co nejlépe připravil na sportovnější trénink.
Během této fáze se procvičují základní dovednosti potřebné pro sport a / nebo postupují s nižší intenzitou, aby bylo možné dosáhnout celkového pokroku během přechodů ke konkrétním fázím připravenosti na výcvik.
Zatímco ve většině sportů je zranění často neodmyslitelným rizikem, velkému množství z nich lze předcházet prostřednictvím dobrého programování, kvalifikovaného koučování a promyšleného postupu sportovce na základě jeho připravenosti a připravenosti na postup. Během fází GPP mohou trenéři hodnotit a přestavovat sportovce, aby odolal větším nárokům v pozdějších fázích a soutěžích.
Níže uvádíme několik velmi obecných příkladů programovacích prostředků GPP pro sportovce v daném sportu.
Vzpírání: Cílem je rozvíjet povědomí a dovednosti s touto činkou, zvýšit neurologický vývoj pro výdej energie a zvýšit celkovou atletiku.
Powerlifting: Cílem je vybudovat povědomí o zvedácích pomocí základní techniky, nabídnout sadu hlavních výtahů pro rozvoj základních dovedností a základní síly a přidání svalové hmoty.
Funkční fitness: Cílem je vybudovat obecnou aerobní a svalovou zdatnost, zlepšit koordinaci a aklimatizovat sportovce na formálnější pohyby.
Být připraven na tvrdý trénink, dlouhodobé programování a soutěžní sezóny a události je něco, co mnoho začátečníků a středně pokročilých zvedáků / sportovců / trenérů může při startu přehlédnout. Trenéři a sportovci musí pochopit, že schopnost trénovat a soutěžit na vysokých úrovních je získávána a rozvíjena systematickým zvyšováním objemu, intenzity a připravenosti, teprve poté se segwayuje do více specifických fází sportu. Věnování času a energie obecnějším přípravným fázím může být velmi prospěšnou součástí celkového zdraví a rozvoje zvedáků a sportovců na téměř všech úrovních.
Doporučený obrázek: @martsromero na Instagramu
Zatím žádné komentáře