Když labužník splňuje výživu

1687
Yurchik Ogurchik
Když labužník splňuje výživu

Někdy je „zdravé jídlo“ prostě hrozné. A
je to tento jednoduchý fakt, který vyhání některé lidi od jídla
úplně zdravé.

I když naříkám nad touto skutečností, musím přiznat, že je mi to líto
ti chudáci, kteří se rozhodnou sklonit hlavu a držet se
to - ti, kteří stále jedí mizerně, ochutnávají jídlo, protože chtějí
zhubnout nebo dosáhnout jiného zdraví nebo postavy
fotbalová branka.

A je mi jich líto, protože ani nevědí
existuje lepší způsob.

Uvidíte, že každý den jsou lidé zdravě stravovaní,
snadno připravitelná jídla, která lze snadno najít v labužníkovi
restaurace. Jídla, která by mohla zapůsobit na ty nejnáročnější
labužník. Jídla, která by mohla oklamat první rande, neochotná
manžel nebo vybíravé děti. Jídla, která prostě chutnají
dobrý. Jídla, která, pokud jsou naplánována a důsledně konzumována, mohou
vylepšit a dokonce úplně proměnit své tělo.

A jak to dělají?

S principy toho, čemu říkám „labužník“
výživa.“

Tradičně světy gurmánského vaření a zdravé
výživa byla v rozporu. Gurmáni se obětovali
vše (včetně nutriční hodnoty) u oltáře s chutí a
„Umělecká prezentace jídla.“

A odborníci na výživu obětovali vše (včetně chutí)
oltář fyziologie a nutriční hodnoty.

Chuť a nutriční hodnota se však vzájemně neliší
výhradní. Raději si o nich myslím, že jsou absolutně
smířitelný. A využitím principů „labužníka“
výživa “můžete vytvářet jídla, která chutnají skvěle a jsou
také zdravé.

Za tímto účelem musí odpovídat jídlu „labužnická výživa“
na následující:

Musí chutnat skvěle.

Jednoduše řečeno, považováno za „labužnickou výživu“
jídla musí chutnat skvěle, a to nejen na vašem vzpírání
přátelé. Musí chutnat skvěle všem od kuchařů až po
lahůdkáři, klukům a dívkám, jejichž myšlenka „labužníka“
zahrnuje proteinové koktejly s příchutí čokolády a máty.

Musí obsahovat štíhlé, kompletní bílkoviny.

Bílkoviny jsou stavebním kamenem svalů. A i když ty
nechcete budovat více svalů, určitě chcete
zachovávejte sval, který máte, tak dlouho, jak můžete. Tento
pomáhá udržovat váš metabolismus v chodu, zlepšuje vaše odbourávání tuků
profil a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. A
proto vás vyzývám, abyste jedli hubený, kompletní protein
zdroj s každým gurmánským jídlem.

Musí mít nízký obsah cukru a zpracovaných sacharidů.

Cukr není vždy démonovou přísadou, ze které se vyrábí
být, ale existují platné a pádné důvody k omezení cukru a
zpracované sacharidy ve vaší stravě. Tyto typy
uhlohydráty (při požití mimo okno cvičení nebo v
absence kompletních jídel určených ke zpomalení trávení a
vstřebávání) trávit příliš rychle, což vede k nepravidelnému cukru v krvi,
energetické hladiny a hormonální reakce - žádná z nich nedělá vaše
zdraví nebo tělesná výhoda.

Musí upřednostňovat zdravé tuky před těmi špatnými.

Kdykoli je to možné, cíl každého jednotlivce, který si je vědom zdraví
by mělo být vyloučit ošklivé trans tuky, o kterých tolik slyšíme.
Ale i mimo vyhýbání se trans-tukům je důležité dodržet
naše nasycené tuky pod kontrolou a upřednostňovat zdravé mono a
polynenasycené tuky. Gurmánská výživa znamená eliminovat
trans-tuky, zatímco vyvažujete své nasycené mastné kyseliny, monos a
polynenasycené.

Musí řídit příjem a hustotu kalorií.

Jedním z hlavních důvodů, proč mnoho lidí přibývá tuků, když stárnou (stranou
nedostatek pohybu) je skutečnost, že jejich každodenní jídla jsou často
příliš vysoký obsah kalorií. Opravdu, mnoho populárních možností jídla může
být docela kalorický hustý. A to znamená, že i když vy
Nemáte pocit, že jíte hodně jídla, že?
zabalit do každého jídla příliš mnoho kalorií. Za tímto účelem,
„Gurmánská výživa“ by měla být navržena s kalorií
hustota a kontrola porcí v mysli. To vám pomůže vyhnout se
vplíží se do jídla stovky kalorií navíc s každým jídlem,
nevědomky.

Musí zahrnovat čerstvé, přírodní a bez přísad
přísady.

Obecně platí, že čím je přísada čerstvější, tím je pro vás lepší
- a tím lepší ochutnávka. Takže při výběru jídel,
zeptejte se sami sebe, jestli jste někdy viděli, co se chystáte jíst
rostou v zemi nebo někde pobíhají na farmě. Pokud
odpověď je ne, chystáte se jíst zpracované jídlo. Totéž
na cokoli, co je v krabici nebo plastové nádobě.

Dejte si pozor na zpracované potraviny maskované jako
zdravý.

Pochopte, prosím, bude nemožné vyhnout se všem
zpracované potraviny. Ve skutečnosti mohou existovat některé zpracované potraviny
které chcete zahrnout do své stravy. To je
dobře. Opravdu chcete zajistit každodenní stravu
Kreslí většinou na čerstvých, celých jídlech.

Musí vám nabídnout sacharidy, pouze pokud si „zasloužíte“
jim.

Pravděpodobně jste už četli vše o vysokosacharidových vs. low carb
diety. Podle mého názoru tato vysoká vs. debata o nízkém obsahu sacharidů je a
trochu nepochopeno. Protože tělo nejlépe zvládá sacharidy, když
je to v procvičeném stavu, nejlepší sacharidová strategie je tato: jíst sacharidy, pouze pokud jste je získali.

Cvičili jste? Pokud ano, vydělali jste vyšší
sacharidová moučka. Hodně jste cvičili? Pokud ano, máte
vydělal ještě více sacharidů. Mějte to však na paměti; jestli ty
necvičili, váš příjem sacharidů by pravděpodobně měl být
dolní. „Gurmánská výživa“ tedy znamená mít
dvě kategorie jídel - jídla s vyšším obsahem uhlohydrátů (kdy
jste si je vydělali) a nižší sacharidová jídla (když jste
nemám).

Post cvičení vs. Kdykoli jídlo.

Moje strategie klasifikace jídla používá rozdíl mezi
po cvičení a kdykoli jídlo. Proč tato klasifikace
existovat? Výzkum nám ukazuje, že tělo zvládá
nejlépe během a bezprostředně po cvičení. Z
víme, že je dobré konzumovat většinu z toho
denní sacharidy během cvičení a po něm (po cvičení).
Stejně tak, pokud jsme necvičili, je nejlepší se tomu vyhnout
jídla s vyšším obsahem sacharidů během této doby - místo toho se zaměřte na
bílkoviny, dobré tuky a ovoce a zeleninu.

Toto pravidlo je obecným pravidlem, které funguje
dobře pro většinu jako výchozí bod. Nyní bych to měl zmínit
někteří lidé jsou skutečně schopni tolerovat vyšší sacharidy
příjem mimo období po cvičení. Tito jednotlivci
obecně vědí, o koho jde. Často jsou přirozené
velmi hubený a někdy velmi hubený.

Pokud se do této kategorie nehodíte, je vám nejlépe
konzumace sacharidů pouze za dvě až tři hodiny po intenzivní
cvičení, nebo alespoň použít jako výchozí bod pro některé
pokus a omyl, pomalu zavádějící sacharidy mimo toto okno a
měření výsledků.

Takže tady to máte - 8 kritérií pro návrh
Jídla ve stylu „gurmánské výživy“ - jídla, která obojí
chutnají skvěle a mohou pomoci zlepšit vaše tělo. A teď
definovali jsme toto kritérium, chtěl bych se s vámi podělit
některé zlé recepty, které ztělesňují „labužníka
výživa.“

Proteinový koktejl

Ovocný koktejl Popeye (po tréninku)

Porce

1 velký nebo 2 malé

Čas přípravy a čas vaření

Časová náročnost: 5 minut

Předehra

Špenát je superpotravina s vysokým obsahem protizánětlivých živin,
vitamíny a minerály a alkalický potenciál v těle.
(Není divu, že to Popeye jedl, aby posílil svou sílu.) Jako výsledek,
snažíme se zahrnout špenát do mnoha našich jídel, včetně našich
třese se. A i když se špenát nezdá, že by byl
skvělá přísada do smoothie, tento koktejl chutná úžasně jako
maliny, bobule goji a kešu ořechy dodávají své jedinečné příchutě
směs.

Složení

1 šálek malin (zmrazených)

1 šálek špenátu

1 šálek nízkotučného čistého jogurtu

1/2 šálku nízkotučného mléka

1/4 šálku kešu

2 odměrky Vanilla Low-Carb Metabolic Drive

2 lžíce čerstvých bobulí goji

Instrukce

Smíchejte všechny ingredience v mixéru na desku. Směs na
vysoká, dokud směs nemá hladkou konzistenci.

Varianty a možnosti

  • Pokud jste laktóza
    netolerujete nebo se chcete vyhnout mléčným výrobkům, vyměňte 1 šálek jogurtu a
    1/2 šálku mléka s 1 šálkem bezlaktózového jogurtu a buď 1 šálek
    neslazeného sójového mléka nebo 1 šálek vody a 1/2 odměrky bílkovin.
    Alternativně můžete nahradit mléčným mlékem z nekravského mléka
    (tj.E. kozí mléko, jogurt atd.)
  • Pro hlavní vitamin
    posílit, přidat do receptu až 3 šálky špenátu.
  • Pokud nemůžete najít
    goji bobule, můžete nahradit šťávou z goji bobule nebo
    rozinky.

Nutriční informace

V jedné porci

velký

malý

Kalorie (k / kal)

780.0

390.0

Tuk (g)

20.0

10.0

SFA (g)

3.7

1.9

MUFA (g)

9.1

4.6

PUFA (g)

3.7

1.9

omega-3 (g)

0.2

0.1

omega-6 (g)

3.0

1.5

Sacharidy

80.0

40.0

vláknina (g)

15.8

7.9

cukry (g)

36.7

18.4

Bílkoviny (g)

70.0

35.0

Přibližný kalorický poměr

Sacharidy (%) 40
Tuky (%) 20
Bílkoviny (%) 40

Ovocný koktejl Popeye

Snídaně

Vejce Benedikt s grilovanou cibulkou (kdykoli)

Porce

1 velký nebo 3 malé

Čas přípravy a čas vaření

Časová náročnost: 25 minut

Předehra

Vejce benedikt je tradice s vysokým obsahem sacharidů a tuků;
chutné, ale ne tak přátelské k pasu. Takže s tímto
recept, rozhodli jsme se snížit sacharidy a nahradit angličtinu
muffin s plátky grilované cibule. Také jsme se rozhodli snížit
s nízkotučnou holandskou omáčkou. Čistým výsledkem je a
vegetariánská snídaně, která je nejen chutná, je
také výživné.

Složení

Vejce Benedikt

Sprej na vaření s olivovým olejem

3 plátky cibule (každý o tloušťce 1/4 palce)

140 g uzených kuřecích prsou s nízkým obsahem tuku
maso

3 šálky špenátu

3 plátky rajčat

1.5 oz parmezán (strouhaný)

3 celá vejce omega 3 (jednotlivě pošírovaná nebo
smažený)

Holandská omáčka

2 lžíce nízkotučné majonézy

1/3 šálku nízkotučného jogurtu

1/2 čajové lžičky citronové šťávy

1/8 čajové lžičky dijonské hořčice

špetka soli

špetka Splendy

špetka chilli prášku

Instrukce

Předehřejte nepřilnavou pánev na střední teplotu. Lehce kabát s
nastříkejte a jemně vložte 3 celé plátky cibule do pánve. ** Spropitné:
Cibulové plátky jsou místo anglického muffinu, tak to je
důležité je nerozbít.

Vařte, dokud není dno pěkně hnědé a pak jemně převraťte
každý plátek. Vařte, dokud cibule není z obou stran pěkně hnědá.
Opatrně vyjměte z pánve a odložte stranou.

Zatímco se cibule vaří, rozšleháme celou holandskou omáčku
ingredience společně v mixovací misce. Přidejte směs do malého
pánev a jemně zahřejte, dokud není směs teplá, ale ne vroucí a
dát stranou.

Jakmile je cibule hotová, znovu nastříkejte pánev a přidejte špenát. kuchař
dokud se špenát nezmenší alespoň na polovinu původní velikosti. Odstranit
z pánve a odložte stranou.

Umístěte tři plátky cibule jednotlivě na talíř. Dejte rajče
nakrájejte na každý plátek cibule. Umístěte 1/3 kuřete,
špenát a sýr na každém plátku cibule. Nahoře s vejcem a
dozdobíme holandskou omáčkou.

Varianty a možnosti

  • Po cvičení
    Volba:
    Přidejte dva plátky celozrnného toastu nebo libovolného labužníka
    Recept na ovesné vločky.
  • Pro variantu masa,
    nahradit kuře 2 oz (70 g) loxu nebo 5 oz (140 g)
    krůtí šunka
  • Pro variaci sýra,
    nahradit parmazán sýrem plátky havarti nebo věku bílé
    čedar
  • Pro vegetariánskou variantu,
    špenát a rajče nahraďte jinou zeleninou, např
    restované houby, cuketa nebo červená paprika.

Pro variantu omáčky nahraďte holandskou omáčku čerstvou
domácí Pesto (recept poskytovaný v Gourmet Nutrition
V2).

Pokud se chcete Splendě vyhnout, můžete ji nahradit a
malé množství Stevie.

Nutriční informace

V jedné porci

velký

malý

Kalorie (k / kal)

687.0

229.0

Tuk (g)

38.1

12.7

SFA (g)

13.6

4.5

MUFA (g)

10.6

3.5

PUFA (g)

9.5

3.2

omega-3 (g)

2.0

0.7

omega-6 (g)

7.7

2.6

Sacharidy

20.2

6.7

vláknina (g)

2.8

0.9

cukry (g)

10.5

3.5

Bílkoviny (g)

66.0

22.0

Přibližný kalorický poměr

Sacharidy (%) 10
Tuky (%) 50
Bílkoviny (%) 40

Vejce Benedikt

Oběd

Pesto kuřecí pizza (po tréninku)

Porce

1 velký nebo 2 malé

Čas přípravy a čas vaření

Časová náročnost: 10 minut Doba vaření: 10 minut

Předehra

Zdá se, že Pizza má téměř prvotní remízu s lidmi
kultury jedí nějakou formu jídla. Samozřejmě, bez ohledu na to
jeho rozšířeného přitažlivosti nebyla pizza nikdy známá jako
„Zdravá“ nabídka díky tomu, že je
obvykle vysoký obsah zpracovaných sacharidů a nasycených tuků. S
Toto jídlo jsme osvětlili pomocí našeho vlastního domácího
pesto, kuře a spousta zeleniny - vše na celozrnné pšenici
tortilla. Pokud máte rádi pizzu, určitě se vrátíte
po několik sekund této tenké krustované alternativy.

Složení

170 g vykostěných kuřecích prsou bez kůže

1/4 čajové lžičky soli

1/8 čajové lžičky pepře

Sprej na vaření s olivovým olejem

Celozrnná tortilla skořápka

3 lžíce pesta

1/4 šálku brokolice (malé)

1/4 šálku sušených rajčat (tenké plátky)

1/2 šálku chřestu (nakrájeného na 1/2 palce
kousky)

1/2 šálku bílého čedaru

Instrukce

Kuře dochuťte solí a pepřem a poté restujte.
Dát stranou.

Předehřejte troubu na 400 stupňů F.

Lehce natřete plech na pečení sprejem a položte tortillu
skořápka na tácku. Rovnoměrně rozložte základnu pestem kolem
skořápka ponechává vnější palec volný pro kůru.

Smíchejte všechny ostatní přísady kromě sýra v a
mísu a promíchejte, dokud se nerozmíchají. Rovnoměrně rozetřete
pokrývající pesto. Nahoře se sýrem a pečeme do sýra
se roztaví a skořápka se lehce opéká (asi 10
minut).

Varianty a možnosti

Pro chuťovou odrůdu zkuste použít domácí pesto, hummus,
tzatziki nebo rozmarýnový lilek (vše v GN
V2).

Používejte sezónní zeleninu, kdykoli je to možné, protože nejen chutná
lepší, ale mají zdravější nutriční profil.

U sýrové odrůdy zkuste použít mozzarellu, fetu, havarti nebo
Místo čedaru švýcarský.

Nutriční informace

V jedné porci

velký

malý

Kalorie (k / kal)

658.4

329.2

Tuk (g)

20.8

10.4

SFA (g)

4.9

2.4

MUFA (g)

11.1

5.5

PUFA (g)

1.2

0.6

omega-3 (g)

0.7

0.3

omega-6 (g)

1.1

0.6

Sacharidy

50.9

25.5

vláknina (g)

15.9

8.0

cukry (g)

7.4

3.7

Bílkoviny (g)

67.0

33.5

Přibližně kalorický
Poměr

Sacharidy
(%)
30
Tuky
(%)
30
Bílkoviny (%)
40

Pesto kuřecí pizza

Příloha

Kokosová kaše z květáku (kdykoli)

Porce

1 velký nebo 2 malé

Čas přípravy a čas vaření

Časová náročnost: 2 minuty Doba vaření: 15
minut

Předehra

Pokud máte rádi bramborovou kaši, ale trápíte se vysokým obsahem sacharidů
obsah, už si nedělej starosti. Šťouchaný květák chutná přesně jako
bramborová kaše, ale má mnohem méně kalorií a zabalí větší
nutriční punč. V tomto receptu jsme zahrnuli křupavé
otočte na bramborovou kaši přidáním kešu.

Složení

3 šálky květáku (hrubě nasekané)

1/4 šálku kešu (rozdrceného)

1/4 šálku kokosového mléka

1 špetka soli

1 špetka pepře

1 špetka skořice

Instrukce

Přidejte všechny přísady do hrnce a zapněte střední teplotu.
Přiveďte k varu, snižte teplotu na nízkou teplotu a přikryjte těsným těsněním
víčko. Dusíme 15 minut a poté vyjmeme z
teplo.

Purée v mixéru nebo kuchyňském robotu do hladka.
Pokud je to nutné, přidejte po 1 lžíci vody, abyste směs dostali
stěhování.

Varianty a možnosti

  • Pro skvělé kdykoli
    jídlo, podávejte s domácími svíčkovými hamburgery nebo s krevetami (viz
    Gourmet Nutrition V2.0 pro recept)

Pro další dochucení zkuste přidat své oblíbené bylinky do
kaše. Paprika, světlicový květ nebo koriandr jsou úžasné koření
zkuste v tomto receptu.

Pokud nemáte kuchyňský robot, můžete mačkat s
Vidlička.

Nutriční informace

V jedné porci

velký

malý

Kalorie (k / kal)

409.4

204.7

Tuk (g)

27.3

13.6

SFA (g)

13.3

6.7

MUFA (g)

8.6

4.3

PUFA (g)

2.8

1.4

omega-3 (g)

0.0

0.0

omega-6 (g)

2.8

1.4

Sacharidy

27.8

13.9

vláknina (g)

8.6

4.3

cukry (g)

9.2

4.6

Bílkoviny (g)

13.3

6.6

Přibližný kalorický poměr

Sacharidy (%) 30
Tuky (%) 60
Bílkoviny (%) 10

Kokosová kaše z květáku

Večeře

Špagetové squashové těstoviny (po cvičení)

Porce

2 velké nebo 4 malé

Čas přípravy a čas vaření

Časová náročnost: 15 minut Doba vaření: 45 minut

Předehra

Pokud rádi jíte špagety, ale nesnášíte, co to dělá s vaším tělem
tuku%, nejste sami. Přesto může špagetová squash fungovat
vynikající náhražka těstovin. Tak proč ne simulovat vaše
oblíbený recept na špagety s tímto receptem na špagety s masem
omáčka.

Složení

4 šálky špagetové tykve

1 lžíce kokosového oleje nebo másla (rozpuštěného)

1/4 čajové lžičky soli

1/8 čajové lžičky pepře

1/8 čajové lžičky skořice

Sprej na vaření s olivovým olejem

340 g mleté ​​svíčkové nebo extra chudé mleté
hovězí

1 šálek cibule (malé kostičky)

2 šálky rajčatové omáčky

1/4 šálku kešu (rozdrceného)

1/2 šálku parmezánu (strouhaný)

Instrukce

Předehřejte troubu na 375 stupňů F.

Nakrájejte dýně na polovinu a očistěte střed a semena.
Dáme na plech a pokvapkáme olejem nebo máslem.
Dochutíme solí, pepřem a skořicí a poté vložíme do
trouba.

Pečte squash po dobu 45 minut nebo dokud není squash dostatečně měkký
zastrčte do něj vidličku s minimálním odporem. Odstranit z
troubu a necháme trochu vychladnout.

Během pečení squash předehřejte nepřilnavou pánev
mírně zahřejte, lehce potřete postřikem a přidejte mletou svíčkovou.
Je-li to nutné, svíčkovou restujte po dávkách, až lehce
opečené a vařené po celou dobu. Přidejte cibuli a
restujte další 2 minuty.

Sejměte z ohně, přidejte rajčatovou omáčku a kešu a vložte
stranou.

Jakmile dýně trochu vychladne, vydlabejte maso z kůže
lžící změřte a přidejte do masové omáčky. další,
znovu zahřejte na pánvi na střední teplotě, dokud nebude teplá.

Ozdobte parmezánem.

Varianty a možnosti

Připravte si tento kuřecí recept nahrazením restovaného kuřete
prsa na mleté ​​hovězí maso.

Chcete-li mít kdykoli nižší obsah sacharidů, omezte špagetovou tykev
od 4 šálků do 3 šálků.

Pro více gurmánský přístup nejprve položte teplý squash, nahoru
s omáčkou z horkého masa a poté ozdobte parmazánem a přidejte
nahoře nasekaná bazalka.

Nutriční informace

V jedné porci

velký

malý

Kalorie (k / kal)

709.1

354.6

Tuk (g)

31.2

15.6

SFA (g)

15.6

7.8

MUFA (g)

10.3

5.2

PUFA (g)

2.8

1.4

omega-3 (g)

0.4

0.2

omega-6 (g)

2.2

1.1

Sacharidy

52.4

26.2

vláknina (g)

9.7

4.8

cukry (g)

22.9

11.4

Bílkoviny (g)

54.7

27.3

Přibližně kalorický
Poměr

Sacharidy
(%)
30
Tuky
(%)
40
Bílkoviny (%)
30

Špagety Squash těstoviny

Domácí proteinové tyčinky

Peanut Crunch Bar (kdykoli)

Porce

4 velké nebo 8 malých

Čas přípravy a čas vaření

Časová náročnost: 10 minut

Předehra

Pokud jste závislí na arašídovém másle jako já, budete
absolutně milujte tyhle arašídové tyčinky. Jsou žvýkací,
krémová a hustá - vše ve stejném sousto. Být jen
pozor, možná nebudete moci sníst jen jednu.

Složení

1 lžíce čistého medu

1 čajová lžička vanilkového extraktu

1/2 šálku nízkotučného tvarohu

1/2 čajové lžičky mleté ​​skořice

1/4 šálku vody

1 šálek přírodního arašídového másla (hustý)

5 naběraček Vanilla Low-Carb Metabolic Drive

1/2 šálku ovesné mouky

1/4 šálku mandlí (nakrájených na plátky)

Instrukce

Přidejte med, vanilku, tvaroh, skořici a vodu do a
kuchyňský robot nebo mixér a pyré do hladka.

Přeneste do mísy s arašídovým máslem.
Míchejte a kombinujte. Přidejte proteinový prášek a promíchejte
(to může chvíli trvat). Přidejte ovesnou mouku a promíchejte
znovu kombinovat.

Pomocí pekáče 9 "x 9" pro měření vytáhněte a
kousek plastového obalu asi dvakrát delší než pánev. Pak
zakryjte pekáč zábalem a nechejte extra plast
délka viset přes okraj pánve.

Naberte směs nahoře na plastovou fólii uvnitř pečiva
pánev. Dále zvedněte rohy extra plastového obalu a
přeložte přes horní část směsi. Směs rozetřete a
špachtle, ujistěte se, že vyplňuje pánev a že je tu vrstva
z plastového obalu nad a pod tyčemi.

Dále odkryjte horní část tyčinek a stiskněte nakrájené mandle
do horní části pruhů.

Chill v lednici po dobu 2 hodin.

U velké lišty nakrájejte na přibližně 4 "x 4"
kousky a na malou porci nakrájenou na 2 "x 2"
pruhy.

Varianty a možnosti

Pokud nesnášíte laktózu nebo se chcete vyhnout mléčným výrobkům,
nahraďte 1/2 šálku tvarohu 1/2 šálku hladkého,
jogurt bez laktózy. Případně můžete nahradit pomocí
mléčné mléko bez kravského mléka (tj.E. kozí mléko, jogurt,
atd.).

Můžete si vyrobit vlastní ovesnou mouku přidáním ovesného vločky do jídla
procesor a pulzuje, dokud není jemná, zrnitá mouka
dosaženo.

Pokud máte rádi hladší tyčinku, zvolte hladké arašídové máslo.
Pokud máte rádi robustnější bar, zvolte robustní.

U některých odrůd nahraďte arašídové máslo mandlovým
máslo.

Možnost po cvičení: Přidejte několik mini marshmallows a
čokoládové lupínky pro tyčinku s arašídy.

Nutriční informace

V jedné porci

velký

malý

Kalorie (k / kal)

747.0

373.5

Tuk (g)

44.1

22.1

SFA (g)

6.2

3.1

MUFA (g)

21.9

11.0

PUFA (g)

12.0

6.0

omega-3 (g)

0.1

0.0

omega-6 (g)

11.9

6.0

Sacharidy

34.3

17.1

vláknina (g)

9.4

4.7

cukry (g)

11.6

5.8

Bílkoviny (g)

53.2

26.6

Přibližný kalorický poměr

Sacharidy (%) 20
Tuky (%) 50
Bílkoviny (%) 30

Peanut Crunch Bar

Chcete více úžasných receptů?

Podívej, byl jsem tam. Snědl jsem více fádní, suchý,
hrozné jídlo, než si pamatuji. Vše jménem
vypadáš dobře.

Ale v určitém okamžiku to začalo být únavné. Zestárlo to. Tak
namísto pokusu překonat protesty tisíce
neuspokojené chuťové buňky, rozhodl jsem se s tím něco udělat. Já
posadil se s mým dobrým přítelem a poznamenal si mistra receptů, Dr. John
Williams a vytvořil dokonalou kuchařskou knihu vhodnou pro postavu, Gurmánská výživa.

Původně se objevila jako e-kniha, Gourmet Nutrition Volume 1
se okamžitě stal internetovým bestsellerem. Zpětná vazba byla
výjimečný. Zdá se, že lidé si za myšlenkou opravdu stojí
jíst skvěle chutnající jídlo, které je skvělé
jim.

Jdi zjistit.

Přesto byly s Gourmet Nutrition Volume dva problémy
1.

Nejprve to byla elektronická kniha. A lidé to chtěli jako
tištěné jako kniha v těle, kterou mohli držet ve svých rukou
a zatímco oni leželi na svých pultech
vařené.

Zadruhé, čtenáři Gourmet Nutrition chtěli fotografie. vím,
vypadá to tak „Martha Stewartová."Ale, jak se říká, a
fotka říká tisíc slov. A přiznejte to - dokonce i vy
muži s vysokým obsahem testosteronu dostali trochu hladu od Pesta
Fotografie kuřecí pizzy.

V reakci na tyto dvě žádosti jsem se rozhodl vrátit se do práce
a vytvořit další svazek Gurmánská výživa. Tento
když jsem požádal o pomoc gurmánského kuchaře Michaela Williamse a jeho
kulinářský protějšek Kristina Andrew. A mezi těmito třemi
z nás jsme přišli s více než 120 dalšími Gourmet Nutrition
recepty - každý z nich prezentován v Gurmánská výživa
2
, nádherně vyfotografovaná kopie, kterou můžete rozložit
plochý na pultu.


Zatím žádné komentáře