Pěnové válcování hlavních kloubů, jako je kyčle, může prospívat mobilitě a výkonu sportovce v tělocvičně. Při neustálém velkém zatížení se může fascie kyčle ztuhnout, což omezí správné pořadí tohoto kloubu. Faktor v množství času, který trávíme sezením a díváte se na stále těsnější nebo uzamčený bok.
Kyčel je jedinečný ve srovnání s jinými klouby, pokud jde o to, jak tyto svaly běží vedle sebe z podobných bodů původu. Abychom nám pomohli efektivně vyvalit boky, oslovili jsme Matta Moskowitze, vedoucího tréninku ve Hell's Kitchen Wellness, aby se dozvěděl o jeho go-to pohybech pro tyto účely. Podívejte se na video níže spolu s podrobnějšími popisy pohybu níže v článku.
Poznámka: Všechny zobrazené pohyby slouží pouze pro informační účely. Informace v tomto článku a videu nejsou určeny k prevenci nebo léčbě jakékoli nemoci nebo zranění. Než se pokusíte o jakoukoli novou metodiku školení, je vždy dobré poradit se s lékařem nebo trenérem. Pokud pocítíte jakoukoli ostrou bolest při pohybu pěny nebo při cvičení, okamžitě přerušte pohyby.
[Co, proč, jak a kdy, odpovězte na všechny vaše otázky týkající se válcování pěny pomocí našeho podrobného průvodce válcováním pěny.]
Přední část kyčle je tvořena několika svaly pocházejícími z podobných počátečních bodů podél předního kyčelního hřebenu. Tyto svaly se mohou napnout po těžkých výtazích nebo při celodenním sedění. Níže je uvedeno několik svalů kyčle a předních nohou, které tato postupná pěna pomůže zacílit a uvolnit se.
Jednou z největších mylných představ o převrácení kyčle je ignorování zadní části nebo práce na gluteích. Práce na protažení a přední a zadní straně kyčle pomůže poskytnout tomuto kloubu protažení události, které podpoří správné sekvenování kyčle. Níže je uvedeno několik zadních kyčelních svalů, na které bude tato sekvence zaměřena.
Při prvním pohybu v pořadí bude sportovec sedět na pěnovém válečku přímo u ocasu. Udržujte vysoký vzpřímený postoj, poté se pomalu odklánějte dopředu k sedací kosti nebo kostnímu hřebenu ve střední spodní oblasti gluteí. Sportovci pocítí mírný náraz, když se převalí přes kostnaté místo. Pokračujte v jemném pohybu tam a zpět po dobu 20-30 sekund.
[Připraveno k rozjíždění? Podívejte se na naši speciální nabídku na pěnový váleček BarBend 2 v 1 ještě dnes!]
Poté sportovec natáhne jednu nohu a vytočí nohu ven ve směru své prodloužené nohy. Druhá noha si udrží 90 ° pozici a sportovec se začne jemně kroutit sem a tam po diagonální straně glutey. Sportovci vyvíjejí tlak střídmě a tímto pohybem hluboce dýchají, zatímco se pohybují tam a zpět po dobu 30 sekund.
Sportovec nyní ponechá svou původní nohu prodlouženou a přenese dříve ohnutou nohu o 90 stupňů. Toto umístí sportovce s jeho IT pásem zatlačeným do pěnového válce. Sportovec často najde svoji IT kapelu tím, že si všimne těsnější oblasti kyčle (u sportovce se to trochu liší). Sportovec, který hluboce dýchá působením proměnlivého tlaku, se bude válet sem a tam nad původem pásma (masitá oblast) po dobu 30 sekund.
[Chceš chytit pěnový válec? Podívejte se na náš výběr nejlepšího pěnového válečku pro pásmo IT.]
Jakmile sportovec zasáhne pásmo IT po dobu 30 sekund, pak se sjíždí na kladce a udržuje si podobnou pozici jako pro pásmo IT. Zastaví se těsně nad pánví, kde se cítí nejtěsněji, a místo toho, aby se kroutili nahoru a dolů, budou kývat ze strany na stranu, vyvíjejí jemný kývavý tlak a zhluboka dýchají po dobu 30 sekund.
Konečný pohyb bude mít sportovec zakončený statickým napínáním kyčelního flexoru. Z předchozí polohy se valí dolů válečkem, dokud jejich bok nesedí s podlahou. To se bude lišit od sportovce k atletovi a čím blíže je poloha válce ke kolenu, tím pevnější je flexor. Jakmile leží v jedné rovině, drží tento úsek a zhluboka dýchají po dobu 30 sekund.
Kyčel může být pro mnoho sportovců problémovou a těsnou oblastí. Z tohoto důvodu se doporučuje začít výše uvedenou sekvenci na měkčím válci a časem se uvolnit do pevnějšího válce. Sportovec by měl na kolečku cítit určitý tlak a natáhnout se, ale neměl by pociťovat bolest nebo být v pozici, kdy bojuje s každým úsekem.
Mnoho sportovců může těžit z protahování a práce na pohyblivosti kyčle. Zvýšení této mobility může vést ke zlepšení výkonu a zdravějšímu držení těla.
Zatím žádné komentáře