Jaký je rozdíl mezi pasivním a aktivním strečinkem?

Pasivní a aktivní protahování jsou dva způsoby, jak může sportovec aktivně pracovat na zlepšení své mobility. Každý typ protažení může být za určitých okolností prospěšný a jeho použití bude často záviset na scénáři, ve kterém se sportovec ocitne.

Pro lidi, kteří rádi často cvičí, ale neustále se posadili a shrbili nad počítači / telefony, by v týdenní rutině měla být určitá úroveň mobility. V tomto článku rychle rozebráme pasivní a aktivní protahování a kdy použít každý.

Pasivní protahování

Akt pasivního protahování zahrnuje použití vnější síly na uvolněný sval k vytvoření protažení. Touto vnější silou může být několik věcí, například: vaše tělesná hmotnost, popruh, jiná osoba, nějaká forma pákového efektu a gravitace. Sportovec nebude pasivně stahovat nebo využívat své svalstvo a bude mít plnou kontrolu nad vnější silou.

Pasivní úsek vyžaduje velmi málo energie a často se provádí, když je hlavním cílem zlepšit něčí flexibilitu, protože pasivní úsek obvykle umožní zlepšení rozsahu pohybu přes úroveň pohodlí člověka. Vnější síla pomáhá tlačit nebo pomáhat končetině do takové míry pohybu, jaké by bez ní nebyli schopni.

Výhody pasivního protahování

Pasivní protahování může být prospěšné, když cílem sportovce je zlepšit jeho flexibilitu až do bodu, kdy se může pohodlně nasadit bez vnější síly. Vzhledem k tomu, že umožňují vnější síle, aby je protáhla v uvolněném stavu, může sportovec obvykle tlačit o něco dále, na rozdíl od toho, aby na sobě prováděli aktivní protahování. Kromě toho můžete vidět různé formy pasivního protahování používané při různých hodnoceních mobility.

[Měli by vzpěrači provádět statické protahování? Podívejte se, co říká tento autor.]

Pro sportovce, kteří chtějí zlepšit svou flexibilitu, je po tréninku často nejlepší čas na pasivní protahování. Sval se zahřeje a sníží se šance na protažení napnutého nebo studeného svalu. Kromě toho může být před spaním užitečný čas na provádění pasivních protahování, protože brzy po vyvinutí síly existuje menší šance na zranění kvůli pravděpodobně příliš napnutému svalu, protože spánek je zcela neaktivní částí dne.

Příklady: Přítel, který ti protahuje hamstring, provádí protažení dveří a dělá holuba na šikmé lavici.

Aktivní strečink

Oproti svému protějšku se aktivní protahování spoléhá výhradně na sportovce a nezahrnuje vnější sílu. Aktivní protažení vyžaduje, aby sportovec aktivně protáhl kloub vytvořením protažení vytvořeného protichůdnými svalovými skupinami. Nezapomeňte, že tento styl protažení vyžaduje, aby sportovec vyvinul sílu k protažení svalu, na rozdíl od toho, aby byl uvolněný jako při pasivním protahování.

Aktivní protahování je dobré pro protažení kloubu prostřednictvím jeho aktuálního rozsahu pohybu pod silou vlastních svalů. Tento stylový úsek vyžaduje energii sportovce, a to je charakteristika, kterou je třeba vzít v úvahu při provádění cvičení.

Výhody aktivního protahování

Jednou z hlavních výhod aktivního protahování je, že nese (relativně) méně rizik než pasivní protahování. Vzhledem k tomu, že neexistuje žádná vnější síla a protahování se provádí zcela vlastní silou, je menší pravděpodobnost přetažení. Kromě toho může být toto roztažení stylu užitečným nástrojem, když jste několik hodin neaktivní.

Řekněme například, že jste celý den seděli a jen vstali a všimli jste si, že vaše lýtka jsou napnutá. Na rozdíl od toho, abyste šli rovnou ke schodišti a případně přetáhli studenou lýtkovou slinu, aktivně se protáhnete ve svém aktuálním rozsahu pohybu pomocí předních svalů na noze. Je to bezpečnější způsob a současně zahříváte dolní končetinu, vyhráváte a vyhráváte.

Poslední scénář, který mi připadá užitečný, je strečink po ranním probuzení. V tomto scénáři je to užitečné, protože uvolňuje tělo do přirozených rozsahů pohybu, vyžaduje energii, aniž by vyvíjelo příliš rychlé úsilí, a je to slušný způsob, jak začít mobilizovat ztuhlé klouby.

Příklady: Sedět a aktivně protahovat lýtko (stah přední svaly holeně), a otevření hrudníku natažením paží do strany a vytvořením protažení ohnutím zadního svalstva.

Závěrečné slovo

Jedná se pouze o dva způsoby protahování a mějte na paměti, že jsme neodkazovali na statické nebo dynamické, což jsou dva úseky nejčastěji spojené s tréninkem. Pasivní a aktivní protahování je užitečné pro zlepšení flexibility a mobility. Oba stylové úseky pomohou sportovcům dosáhnout různých rozsahů pohybu.

Je třeba si uvědomit, že pasivní protahování může být pro sportovce o něco nebezpečnější, když chybí pozornost limitům flexibility člověka.

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu a ve videu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.

Hlavní obrázek ze stránky Instagramu @petrihalonen.