Jsem tak vděčný za lidi, které jsem znal na začátku své kulturistické kariéry. Dali mi rady, které mi bránily dělat obrovské chyby, které mohly ohrozit moji budoucnost v kulturistice. Tato rada mi pomohla získat moji profesionální kartu a jít až do největšího stadia, na které můžete ve sportu šlápnout: Mr. Olympijská scéna.
V tomto článku se pokusím vrátit a podělit se o své nejlepší rady pro mladého, aspirujícího kulturisty, který právě začíná svou cestu.
Autor. Foto s laskavým svolením Amita Sapira.
Zejména na začátku sportu, pokud jde o jídlo, doplňky a „doplňky“, to ve většině případů je ne lepší.
Přemýšlejte o tom takto: čím lepší výsledky získáte s minimální vnější pomocí, tím více zbraní budete mít do budoucna, když je opravdu potřebujete. Jezte jen tolik, abyste nabrali svalovou hmotu a ne nabyli tuky. Čím štíhlejší budete v mimosezóně, tím lépe. Nepřekračujte 10-11% tělesného tuku vůle brání vaší schopnosti získat novou svalovou hmotu. Zůstat štíhlý pomůže s citlivostí na inzulín, celkovým zdravím a udrží vás disciplinovanou a soustředěnou na výběr správných potravin, které vám pomohou růst.
Vezměte minimální množství doplňků, které potřebujete k růstu. Udělejte to a budete vždy o krok napřed před všemi ostatními, protože vždy budete mít novou kartu, kterou můžete vytáhnout z rukávu. Pokud v prvních několika letech používáte super vysoké kalorie, velmi vysoké dávky a každý doplněk na slunci, co přidáte, kdy to skutečně budete potřebovat?
Vaše tělo je nejlepší stroj, jaký kdy budete mít, důvěřujte mu a pracujte!
[Přečtěte si více o tom, jak si autor udržuje svoji sílu při snižování hmotnosti zde.]
Posilujte se ve velkých složených pohybech a provádějte je tak často, jak to trénink dovolí.
Nemohu vyjádřit slovy, jak moc mi chybí dny, kdy mi moje tělo umožňovalo téměř denně dřepět, třikrát týdně mrtvý vztlak a každý den tlačit na lavičku nebo na horní část a stále se zvětšovat a posilovat.
Ty roky vytvořily základ mé postavy. Moje schopnost tvrdě trénovat každý den a získávané síly mi stále slouží dodnes. Když jste mladí a svěží, schopnost vašeho těla rychle se zotavit není nic pozoruhodného. Kdybych měl jen znalosti, které dnes mám, s fyzickými schopnostmi, které jsem měl od 18 do 28, byl bych neporazitelný. Týden jsem se zlepšoval a zesiloval a zranění byla jen něco, co se mi nemohlo stát. Chybí mi ta odolnost.
Využijte toho, že jste mladí, a snažte se, jak jen můžete, neztrácejte čas ničím, co pro vás není náročné. V tomto období vašeho života bude množství tvrdé práce, kterou budete věnovat tréninku, určovat váš potenciál být skvělý po silnici.
Obrázek se svolením Amit Sapir.
V den, kdy jsem začal s kulturistikou, jsem věděl, že budu na pódiu Olympia. Byl to můj jediný cíl. Řekl jsem to každému, kdo byl ochoten poslouchat (a také těm, kteří nebyli tak ochotní).
Nemohu ani spočítat, kolikrát jsem slyšel následující:
"Jsi klam.".“
"Jsi 5'4", to je příliš krátké.“
Nemáte genetiku. “.
"Zničíš si zdraví.".“
"Nebudeš moci mít děti.".“
Mimochodem, mám dva úžasné mladé chlapce a jsem zdravý jako kůň.
Pokaždé jsem měl stejnou odpověď: „Sledujte mě.“
Prokázat, že se lidé mýlí, bylo jedním z mých významnějších motivátorů během mé kariéry.
https: // www.instagram.com / p / Be3Ot9Qjcth /
K svému Velkému cíli se však dostanete, pouze pokud se soustředíte na nudné a vzrušující každodenní mletí. Všechny ty tréninky, které jsem dělal, když všichni ostatní párty, kardio, které jsem dělal v dešti měsíce, pracoval s mými klienty a snažil se jim usmívat, zatímco jsem hladovějící a mrzutý ze stravy. Každý z nich byl malý cíl a malá výhra, které jsem denně dostával.
Vítězství v těchto minimálních a dosažitelných cílech mi pomohlo dosáhnout myšlení, že bez ohledu na to, jaký cíl se rozhodnu prosadit svou myslí a tělem, dosáhnu ho. Způsob, jak to fungovat, je stanovit konkrétní časový rámec pro každý cíl a požádat někoho, komu důvěřujete, aby vás zodpovídal za tento časový rámec a cíl.
Například: „V příštích šesti týdnech ztratím 2% tělesného tuku."Nebo:" Za dva měsíce dostanu 12 opakování s dřepem 405 liber.„Opakujte a internalizujte tyto cíle, abyste měli motivaci vstát z postele a dokončit práci, i když motivace není vždy k dispozici.
Vaším ročním cílem by mělo být vyhrávat malé přehlídky. Až budete mít své roční cíle na místě, rozdělte je do denních, týdenních a měsíčních kroků, které jsou nutné k uskutečnění tohoto cíle. Pak jděte do toho se vším, co máte.
"Nejde o to, jak tvrdě udeříš, ale o to, kolik toho můžeš vzít a stále se pohybovat vpřed.".„Pokud jde o kulturistiku, neexistuje pravdivější klišé.
skončil jsem mrtvý poslední v mé druhé profesionální show. Byl to nejpracovnější přípravek, jaký jsem kdy měl, a dal jsem mu každou unci své duše. Získání posledního hovoru bylo pravděpodobně jediným časem v mé kariéře, kdy jsem si myslel, že bych měl skončit a najít si skutečnou práci. Moji blízcí mě z toho promluvili a já jsem se vrátil na rýsovací prkno a ještě více jsem pracoval na svém dalším představení - kde jsem se kvalifikoval pro pana. Olympia, špička na světě v kulturistických standardech.
Pamatuji si, že jsem si myslel, že to byl Boží způsob, jak mě zkoušet, abych viděl, jak moc to chci. Nemůžete srazit osobu, která stále vstává, a pokud chcete mít v tomto sportu skutečnou šanci, budete se muset naučit mít schopnost padat a vstávat. Dokud s tím budete v pořádku, váš sen zůstane naživu. Neúspěch neznamená konec. Ukončení ano.
https: // www.instagram.com / p / BNpkrYcjlQ7
Doufám v nejlepší, ale připravte se na nejhorší.
Když míříte na cíl, který je velký a obtížně dosažitelný, znamená to také, že se vystavujete šanci, že věci mohou jít stranou. Ve sportu, kde peníze nejsou významné a existuje mnoho zdravotních rizik, by bylo rozumné mít záchrannou síť.
Viděl jsem lidi riskovat a ztratit každý dolar, který mají, a skončili v nemocnici bez peněz na zaplacení účtu za lékaře. Sníte o velkém, ale buďte chytří a vezměte v úvahu nejhorší scénář.
Pamatujte, že bez ohledu na to, jestli nakonec dosáhnete svého snu nebo ne, život je důležitější než profesionální karta nebo jakékoli vítězství. Mějte jeden den v týdnu, který nesouvisí s kulturistikou, jak je to lidsky možné. Trávte čas se svými blízkými. Pokud je to možné, dejte si každý týden cheat jídlo, když vůbec nemyslíte na makra. Vyberte si jeden den v týdnu, abyste se dostali ven, zůstaňte daleko od tělocvičny a dělejte další zábavné věci, které byste nikdy neučinili v tréninkový den. Tento den bude vaším duševním a fyzickým dobíjením.
Ještě několik závěrečných slov: uzavřete rozsáhlé zdravotní pojištění, ušetřete co nejvíce peněz (čím lépe, tím dražší je tento sport), zacházejte se svým zdravím se stejnou úctou a pozorností, jakou věnujete svému výkonu v tělocvičně ( to znamená krevní testy každých 8 týdnů) a doplněk pro celkové zdraví, nejen pro váš vzhled.
A trávit čas s blízkými. Ano, vím, že jsem to právě řekl, ale přečtěte si to znovu. Věřte mi, že nakonec jsou důležitější než jakákoli profi karta nebo vítězství.
Doporučený obrázek přes @schwarzenegger na Instagramu.
Zatím žádné komentáře