Jaký typ školení Strongman opravdu potřebujete?

Začněme prohlášením, že navrhuji otázku, která nemá univerzální odpověď: Který typ výcviku strongmanů je pro vás to pravé?

Každý člověk je jedinečný, ale i když existují podobnosti, to, co je pro každého sportovce ideální, bude určovat podle harmonogramu, schopností zotavení, psychického stresu a mnoha dalších faktorů. Lepším porozuměním požadavkům konkrétního typu programu a vašim osobním okolnostem by měla být zřejmá lepší volba a lze provádět experimenty, které je přizpůsobí vašim potřebám.

Základní typy programů Strongman

V mých očích existují pouze dva druhy programů: periodické a bezplatné (také známé jako instinktivní). Periodizovaný tréninkový program je jednoduše plán, který provádíte po určitou dobu, označovaný také jako makrocyklus. Uvnitř tohoto Makrocyklu najdete mezocykl neboli krátkodobý tréninkový blok. Bude to protokol, který byste dodržovali po určitou sérii týdnů, který má mít cíl (zvýšení síly, síly nebo zotavení). Mikrocyklus je jeden týden skutečného plánu, který je navržen pro práci v makrocyklu.

Periodizovaný plán se bude řídit jedním nebo kombinací následujících protokolů. Můžete o nich uvažovat jako o teoriích, jak nejlépe dosáhnout svého cíle.

• Lineární: Tato teorie je jednou z nejstarších v tréninku. Jednoduše přidejte větší váhu nebo každý týden zvyšte počet opakování. To funguje dobře pro začátečníky až středně pokročilé sportovce. Je to jednoduché a je to skvělý způsob, jak vybudovat základnu a zlepšit se v základních cvicích.

• Zvlněný: V tomto tréninku zvýšíte počet sérií, opakování a hmotnosti (objem a intenzita). Tyto faktory budou odcházet a proudit, aby změnily stres na těle. Tento styl se často používá k vyvrcholení sportovce postupným zvyšováním objemu, aby se posílily schopnosti sportovce, a poté prudkým poklesem ve snaze kompenzovat tělo lepším zotavením.

• Sdružené: Tato metoda také navrhuje provést změny v programu, ale činí tak při výběru cvičení, aby se změnil důraz na sportovce. Jeho cíl je stejný jako u ostatních: zvýšit produktivitu sportovce.

Ani tyto metody programování v rámci periodizace se vzájemně nevylučují. Můžete nastavit program s cykly všech tří metod samostatně, spustit zvlněný konjugovaný program, nebo cokoli, co váš trenér a sníte.

Můžete na to jít bez jednoho?

Program bezplatné formy je takový: Sportovec a trenér trénují instinktivně. Na měsíc nebo den není téměř žádný plán, dokud nenastane čas v tělocvičně. Poté se objeví otázka „Na co máte chuť pracovat??“Je navrženo. Sportovec poté rozhodne, na čem musí pracovat, a odtamtud na něj zaútočí. Tento styl častěji vidí nováčkoví sportovci a překvapivě pro některé i samotná elita. "Proč?"?„můžete se zeptat. Odpověď závisí na sportovce.

Nový sportovec se při startu sportu strongmana musí hodně naučit. Existují tři různé předměty pro tisk, které jsou běžné (náprava, poleno a cirkusová činka) a četné zvláštní režie, které se musíte naučit (blokový tisk, vikingský tisk, dokonce i standardní lišta).  Musí dřepět, mrtvý tah (z různých výšek), převrácení pneumatik, nakládání kamenů ... seznam je zdánlivě nekonečný. Často může být pro ně nejlepší mít pauzu v období, která je založena pouze na pohodlí s tímto stylem pohybu, a pomoci odhadnout, jaký typ zotavení je nutný. Někteří sportovci budou postupovat rychle, zatímco jiným může trvat měsíce, než se dostanou do rytmu, kde mohou zahájit organizovanější program.

Nejlepší sportovci často vystupují mimo konvenční

Na druhou stranu elitní sportovci mohou trénovat organizovaný styl po dlouhou dobu a mají pocit, že mohou během tréninku lépe upravovat objemy a cvičení za běhu. Mohou mít představu o tom, čeho chtějí v ten den dosáhnout, ale měnit se a proudit se zpětnou vazbou, kterou dostanou od svého tréninku. Poté, co jsem absolvoval periodické školení téměř 20 let, jsem s tímto stylem dokončil poslední dva roky své kariéry a zasáhl většinu svých celoživotních PR. Aby to bylo skutečně efektivní, musí sportovec plně porozumět svému tělu a bojovat s nutkáním jít jednodušší, když víte, že byste měli jít tvrději a naopak.

Takže kde začít? Pokud jste ve fázi učení, bylo by moudré začít jednoduše a pokračovat v lineárním periodizačním programu, který dobře odpovídá vašim časovým závazkům. Pokud tento program pracuje pro vás (a měl by), měli byste jej stále spouštět, dokud se pokrok nezastaví až do zastavení. V tomto okamžiku možná budete chtít zvážit přidání zvlněných a / nebo konjugovaných metod. Lineární program funguje dobře pro mnoho lidí po celá léta a já si myslím, že je nejlepší, aby byl pro většinu lidí jednoduchý, dokud jejich postup nebude frustrující.

Po dlouhém tréninku může být vzrušující si myslet, že můžete přejít na instinktivnější styl tréninku. Jen si nemysli, že to bude zábavnější nebo jednodušší. Moje zkušenost mě naučila, protože v daný den neexistovala žádná přednastavená očekávání, mohl jsem svobodně prozkoumat své vlastní hloubky vlastních limitů, což často vedlo k tréninkům, které se staly sebemučením. Ty by pak byly zmírněny dny nebo týdny aktivních relací zotavení, které s největší pravděpodobností bránily určitému pokroku. Naučit se své limity je klíčem k úspěchu.

Výběr programu je často klíčem k dlouhodobému úspěchu. Když se budete dlouhodobě jednoduše držet jednoho, budete ohromeni svým pokrokem. Příliš mnoho sportovců programuje nebo mění denní plán tak, aby vyhovoval jejich potřebám. Ať uděláte cokoli, rozhodněte se a držte se ho pro své nejlepší dlouhodobé zisky.

Obrázky: Michele Wozniak