Co dělat, když se vaše tělocvična zavře (znovu)

Téměř každý stát v zemi zavřel fitness centra během nedávné první vlny vypuknutí Covid. Návštěvníci tělocvičny všude uvízli a drželi v ruce džbány na vodu, zatímco podniky po celé zemi (a po celém světě) byly nuceny zavřít bez pochopení, kdy se znovu otevřou. Naštěstí se mnoho znovu otevřelo (některé státy jako NY jsou stále uzavřeny) a lidé se vrátili k práci jako obvykle.

Nyní, s nárůstem infekcí, vlády zvažují všechny možnosti a mohou znovu zavřít zařízení na určitých trzích. S fitness zařízením, které je buď vyprodáno na většině míst, nebo s drážkováním cen, což z něj dělá většinu nedostupnou, co lze udělat, když se vaše centrum opět zavře?

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.

Domácí domácí posilovna

V roce 2017 jsem napsal část o vybavení pro kutily, abych ušetřil nějaké peníze. Může být čas zintenzivnit hru a udělat si v garáži kompletní domácí posilovnu, která vám pomůže odvrátit další vlnu zavírání. S trochou vynalézavosti se můžete dostat suchem a neztratit všechny své zisky. Buďte kreativní a uvědomte si:

• Pytle na prádlo lze plnit pískem a vyrábět z nich skvělé tašky na přepravu a naložení. Buďte k nim o něco jemnější, než byste měli v těžkých komerčních.
• I když jsou drahé, řetězy mohou přidat váhu vaší domácí nápravě a destabilizovat slepici, která zůstala viset. Možná už jich pár máte v garáži.
• Desky závaží mohou být vyrobeny z cementu. I když to není super trvanlivé, vyplnění pánve cementem a vytvoření otvoru, do kterého se tyč vejde, je jednoduché a efektivní.
• Pokud jste ještě nepřišli s výsuvnou lištou, nyní je ten pravý čas na to, abyste si jednu vymysleli pro garážové dveře.

Stones: Nature's Gym

V článku vybavení pro kutily hovořím o přírodních kamenech a o tom, jak jsou všude. Kromě nákladu a přeprav můžete použít kameny mnoha způsoby, jak zesílit a vybudovat hmotu.

• Medvědí objetí dřepy jsou tvrdé jako peklo! Popadněte kámen nebo tašku a obejměte ji, přikrčte se a vraťte se, jako byste se zadním dřepem. Jen se nedivte, o kolik tvrději pracujete s váhou na bránici.
• Vrhací kámen. Zní to jednoduše, ale nepřeskakujeme kameny, chcete polní kameny o hmotnosti 30 až 50 kilogramů a použijte je jako vrh koulí nebo přehazování nad hlavou, prostě z cesty!
• Lisování kamene. Dostaňte je přes hlavu, děti, jen dávejte pozor na své sevření! Zde nejlépe fungují vyšší opakování a vyhýbání se neúspěchu.

Nové věci, výživa a zotavení

Během posledního uzamčení jsem doma trénoval se svými powerbloky, pytlem s pískem a dalším vybavením, které jsem si sám vyrobil. Také jsem začal znovu běhat, přestal jsem během týdne pít (do značné míry) a zpřísnil jsem svoji výživu. To vedlo k poklesu z 20% na 10% tělesného tuku a významnému snížení krevního tlaku. Během této přestávky možná budete chtít zvážit pokus o nějaké kardio, jógu, kalisteniku, horolezectví, turistiku nebo milion dalších aktivit, na které jste zapomněli. Nasedněte na Huffy a projeďte se po kopcích, abyste přidali trochu vytrvalosti pro nohy. Pro opičí bary, horolezecká lana a plavání jsou výhody, které při pravidelném tréninku nezískáte. Nestaňte se ve svých názorech na školení krátkozrakými a otevírejte se novým výzvám.

Během této náročné doby bylo také snadné objednat odběr nebo popadnout nějaký obrubník. Bylo by mnohem přínosnější, kdybyste skutečně vytočili svou výživu a získali lepší složení těla, až to skončí. Připravte si jídlo doma z kvalitních surovin a prozkoumejte úžasný způsob, jak si můžeme doma připravit zdravá jídla.

• Věnujte nějaký čas také práci na uzdravení z vašich přizpůsobených relací. Pokud přidáte navrhované nové aktivity, možná budete muset zacházet se svým tělem efektivněji, abyste z toho získali maximum.
• Při každodenní masáži se zavázat k použití pěnového válečku, terapeutické pistole nebo lakrosové koule. Čím lépe se budete cítit, tím lépe budete podávat výkony.
• Pracujte na svém dýchání a dalších technikách, abyste snížili stres.
• Zkuste udělat hloubkovou vizualizaci se zaměřením na své cíle a techniku. Uvidíte, jak se každou událostí dokonale pohybujete a vaše pokusy probíhají hladce a efektivně.

Před několika měsíci jsem napsal článek, který byl ve prospěch zavírání tělocvičen během vypuknutí. I když tato situace u některých trvala mnohem déle, nepředpokládal jsem, že některé podniky budou již čtyři měsíce zavřeny. To je zničující a výsledek tohoto kroku nebude dlouho, pokud vůbec, znám. Mnozí z nás bohužel přišli o práci, komunitu a životní styl. Pokud se to stalo někomu, koho znáte, shromážděte se za ním. Zaplaťte své příspěvky, pokud můžete. Pomozte získat nové členy, když se znovu otevře. Když se naskytne příležitost, budujte novou a silnější komunitu. Prozatím využijte co nejlépe příležitost, která se vám naskytne, a přizpůsobte se novému způsobu tréninku.