Stoupenci všímavého stravování se snaží rozpoznat pocity hladu a tužeb, poslouchat, co jejich těla chtějí jíst, a přitom mít na paměti základní zásady výživy, jako je příjem bílkovin.
Neexistuje žádné počítání kalorií, žádné zakázané potraviny a mnohem méně posedlosti. "Počítání kalorií, maker nebo bodů je nejen vyčerpávající, ale může být i zdlouhavé.". Poslech vašeho těla je realističtější, “říká Lisa R. Young, Ph.D., R.D.N.
I když to zní neintuitivně, pravděpodobně zažijete méně chutí a menší binging. "Když začnete poslouchat vaše vnitřní narážky, nebudete jen jíst všechno, co je v dohledu, protože věnujete pozornost tomu, po čem vaše tělo touží - a pravděpodobně to ve skutečnosti není krabička cookies," říká Young. Musíte se ujistit, že jíte bílkoviny při každém jídle, abyste si udrželi svaly.
Vybudujte si lépe kondici bez hladovění.
Přečtěte si článekIntuitivní stravování vyžaduje čas, než se učíte - a tato křivka učení může zahrnovat určité počáteční přibývání na váze. A dieta funguje, pouze pokud si opravdu uděláte čas naslouchat tomu, co vaše tělo potřebuje - pokud nemáte trpělivost naučit se rozpoznávat své vnitřní signály, plán nebude úspěšný, říká Young.
Pozorné stravování nemusí být dobrým nápadem pro kulturisty nebo závodní vytrvalostní sportovce v sezóně, když potřebují dosáhnout konkrétních makro cílů, aby si vybudovali objem, zhazovali tuk nebo míle paliva, dodává.
Kluci, kteří jsou vyčerpaní z tuhosti počítání maker a následují plán pro T-muže, který selhal s tradičními dietami a je připraven pustit otěže, znovu získat zdravý rozum a být v klidu s tím, kam směřuje jeho tělo jít podle toho, co mu říkají jeho hladové podněty a zdravé chutě.
Naučte se, jak zůstat během prázdnin na kurzu.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře