Jak individualizovat šířku úchopu

Šířka úchopu může hrát rozhodující roli v tažné síle, stabilitě nad hlavou a výkonu v úchopu (stejně jako v čistotě a trhnutí). Mnoho trenérů a sportovců se při určování šířky úchopu spoléhalo na běžné metody, ale mohlo dojít k tomu, že nebylo možné skutečně přizpůsobit správnou šířku úchopu na individuální úrovni.

V tomto článku budeme diskutovat a analyzovat:

• Výhody a nevýhody různých šířek úchopu
• Běžné metody pro určení šířky přilnavosti
• Jak lépe individualizovat šířky úchopu
• Skutečné příklady různých šířek úchopu

Široký úchop

Sportovci mohou mít z různých důvodů širší záběr. Některé proto, že to je potřeba na základě délky končetin, a jiné kvůli omezení pohyblivosti a pohodlí. Níže uvádíme několik běžných výhod a nevýhod širšího uchopení.

Profesionálové

• Vyšší koncová poloha druhého tahu
• Vzpřímenější trup v nastavení

Nevýhody

• Vyžaduje větší sílu uchopení
• Může se přičítat nadměrné pohyblivosti ramen

Úzká rukojeť

Stejně jako u širších úchopů se sportovci mohou rozhodnout pro užší úchop kvůli zranění (například na zápěstí) nebo kvůli antropometrii. Zde jsou některé běžné výhody a nevýhody užších úchopů.

Profesionálové

• Silnější přilnavost
• Větší stabilita nad hlavou

Nevýhody

• Nižší dokončení tahu na stehně může mít za následek zvýšení poptávky po síle nohy
• Vyžaduje větší pohyblivost ramen (může vést ke kompenzaci trupu dopředu)

Běžné metody pro určení šířky přilnavosti

Níže jsou uvedeny dvě z nejběžnějších metod pro určení počátečního bodu pro šířku úchopu v úchopu. V prvním videu popisuje Chad Vaughn základy a jak lokalizovat horní část stydké kosti a použít ji jako referenci pro správnou šířku. Ve druhém videu Sean Waxman z Waxman's Gym používá pozici síly jako skvělý indikátor šířky úchopu.

Více individualizovaná metoda

Začněte kterýmkoli z výše uvedených běžných přístupů, poté přejděte k níže uvedeným faktorům a individualizujte šířku úchopu pro každého sportovce.

• Mobilita (rameno, stejně jako kyčle, koleno, kotníky a hrudník): V případě, že má sportovec špatnou pohyblivost ramen, bude možná potřeba širšího úchopu. Pokud je však stisk příliš široký, může to způsobit další problémy, například špatnou stabilitu, nadměrné namáhání zápěstí, a stát se „pomůckou“ pro větší problémy, jako je špatná mobilita.
• Síla úchopu: Je důležité mít při úchopu pevnou rukojeť na čince. Příliš široký úchop bude vyžadovat větší sílu úchopu. Sportovci by se měli snažit vyvinout tlak přes palec, ukazovák a prostředníček a pracovat odtud.
• Anthropometrics of Lifter: Zvedáky s delšími pažemi možná budou muset použít širší úchop, aby činka skončila u ohnutí kyčle (nebo horní části stydké kosti) a naopak (viz nevýhody příliš širokého úchopu). Jedna poznámka na straně, kterou je třeba zvážit, pokud jde o časné ohyby paží kvůli širokým úchopům: zvedáky s výjimečně dlouhými pažemi možná budou muset zahájit tah za paže, aby na konci druhého tahu uvedly činku do kyčle.
• Zranění: V případě, že určitý úchop způsobí bolest v zápěstí nebo ramenou, měli by trenéři a sportovci přizpůsobit šířku tak, aby vyhovovala pohodlí sportovce.

Příklady různých šířek úchopu

Oleg Chen, ruský vzpěrač

Video zveřejněné CHENOLEG RUSSIA TEAM🇷🇺 (@chenoleg) dne 15. ledna 2016 v 7:49 PST

Oleg je velmi zdobený zvedák, se Silversem na mistrovství světa 2011-2013-2015 a byl mistrem Evropy 2013-2014. Oleg přijal NARROW GRIP ve srovnání se svými vrstevníky a sportovci podobné velikosti. Když se ho na to zeptali, řekl přijal úzký stisk kvůli zranění zápěstí. Dále řekl, že je velmi netypické vynechávat útržky nad hlavou, protože se v této pozici cítí silnější. Když se ho zeptali, jestli by mohl jít do širšího prostoru, řekl, že ano, tak by bar mohl skončit výše.

Aleksey Lovchev, ruský vzpěrač

Široce zdobený medailista (bronz z mistrovství Evropy) a ctěný mistr sportu ve vzpírání (vysoce elitní hodnocení), Lovchev, se chytil téměř na koncích baru. Je pravda, že je to velký muž s dlouhými končetinami, tento stisk je specifický pro jeho tělo a schopnosti.

Video zveřejněné týmem GERAKLION 🇷🇺🏋🏽 (@lovchev_aleksey) dne 15. července 2016 v 9:55 PDT

Lu Xiaojun, čínský vzpěrač

Olympijský vítěz a 3násobný mistr světa Lu Xiaojun, má docela standardní šířku úchopu, založenou na cílovém umístění činky na konci tahu.

Video zveřejněné společností International Weightlifting F. (@iwfnet) zapnuto 26. listopadu 2015 v 7:36 PST

Jak můžete vidět, neexistuje SPRÁVNÁ šířka úchopu, která by se dala použít 100% času, protože všechny tři byly předvedeny na elitní úrovni. Z toho plyne, že trenéři a sportovci by se měli naučit analyzovat klady a zápory obou a v případě potřeby provést individuální úpravy.

Udělejte to, co je správné, pak vyladěte

Na konci dne se musí zvedák cítit sebejistě a pohodlně. V tomto hraje velkou roli šířka přilnavosti. Jako trenér a / nebo kolega sportovec musíte věnovat čas diskusi se sportovcem, pokud existují věci, které je třeba řešit, a postupně vyladit určité aspekty v průběhu času, aby se aklimatizoval zvedák na jeho nové nastavení.

Při vzpírání vždy budou existovat anomálie a zvláštní případy, proto by se trenéři a sportovci měli snažit individualizovat šířku úchopu na základě výše uvedených faktorů, místo aby napodobovali to, co funguje pro ostatní lidi.

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.

Doporučený obrázek: Vzpírání J2FIT, pořízené Martinem Romero