Projděte se v jakékoli tělocvičně a je tu velká šance, že někoho uslyšíte mluvit o tom, jak bolavé jsou jeho svaly z tréninku, který absolvovali druhý den. Tato bolest, běžně známá jako DOMS, nebo bolest svalů se zpožděným nástupem, postihuje bezpočet sportovců a kulturistů ve dnech po náročném tréninku. Ale co to přesně je?
Místo akutní bolesti, kterou můžete cítit hned po tréninku, je DOMS intenzivnější nepohodlí, které přichází 24 až 72 hodin po, podle Alaina Saint-Dica, CPT, trenéra v Stretch Relief a Mile High Run Club v New Yorku. Pravděpodobně to znáte jako ten bolavý „bože, bolí to vstát z postele“.
"Zjednodušeně řečeno, DOMS je způsoben tím, že sval pracuje takovým způsobem, na který není zvyklý, nebo s takovým objemem či intenzitou, na jaké dříve nepracoval," říká Saint-Dic. Fyziologicky je to vedlejší účinek mikro-slz ve svalových vláknech, dodává Kamraan Husain, DC, specialista na zotavení v Tone House v New Yorku.
Obecně se bolest nejpravděpodobněji vyskytuje po záchvatech kontrolovaných excentrických kontrakcí (tj.E. prodloužení svalových vláken během jakéhokoli daného pohybu), říká Saint-Dic. Pokud se však necítíte bolavě, neznamená to, že váš trénink nebyl efektivní. Může se stát, že jste se více soustředili na soustředění nebo zkrácení akce a nechali jste hybnost, aby vám pomohla přes excentrickou část.
Je bolestivost skutečně indikátorem efektivního tréninku?
Přečtěte si článekRozdíl nepoznám? "Vzpomeň si na lžící křeček. Když se stočíte, jste v této soustředěné akci, a právě tam většina lidí soustředí své úsilí, “vysvětluje Saint-Dic. "Ale pokud přivedete odpor zpět do kontrolovaného výchozího bodu - spíše než nechat ho odletět zpět sám - je větší pravděpodobnost, že způsobíte bolest svalů.".“
Navíc existuje spousta jednotlivých komponent, které určují, zda se někdo cítí bolavý. Metabolismus, tréninkové zkušenosti a úrovně hydratace jsou jen několika příklady, poznamenává Husain.
Když tedy pracujete, zaměřte se na to, co se právě děje, místo na to, co bude dál. "Dobrý trénink by měl být naprogramován s myšlenkou honit výkon, ne s únavou," říká Husain. Koneckonců, „DOMS nemusí být nutně dobrá nebo špatná věc. Je to normální součást adaptace.“
Pokud se vaše bolest promění v bolest nebo přetrvává déle než týden, Husain říká, že by mohlo dojít ke zranění ve vašem středu. Pokud tomu tak není, Husain i Saint-Dic říkají, že bojují s bolestmi hydratací, vyváženou stravou, pohybem a možná se setkají s uzdravujícím profesionálem, který dokáže vypustit nástroje a způsoby, jak se dostat do vašeho dalšího cvičení a cítit se co nejlépe.
Pokud se hned po tréninku necítíte bolavě, počkejte, protože budete.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře