Rob Kearney strávil hodně našeho rozhovoru rozhovorem o tom, jak je nudný, ale existuje spousta důvodů, proč je pozoruhodný vole.
Pro začátečníky vyhrál mistrovství Arnold Australia Strongman 2019, což znamená, že je vážně elitní silák sportovec. Třikrát soutěžil v soutěži Nejsilnější muž světa, což znamená, že soutěží s obludně obřími muži, jako je Hafthor Bjornsson o hmotnosti 6'9 palců a Brian Shaw o hmotnosti 6'8 '' 420 liber.
Ale Rob je jen 5'10 ”. Má 285 liber, což je na jeho výšku těžké, ale skutečnost, že se Kearney v tomto sportu zatím dostala, byla o nohu kratší a o sto liber lehčí než spousta jeho protivníků. Muž také přihlásil vylisovaných 214 kilogramů (471 kilogramů).8 liber) a mrtvý tah 440 kilogramů (970 liber).
Je také prvním otevřeně homosexuálním konkurentem Nejsilnějšího muže na světě, což není pro jeho mrtvý tah tak relevantní, ale přesto je to docela zajímavý fakt, který s ním diskutuje v našem podcastu, a je to další důvod, proč je Kearney pozoruhodný chlápek.
Promluvme si o tom, jak se jí líbí, aby zůstal tak konkurenceschopný.
Rob cvičí cyklování se sacharidy a kalorií, což v zásadě znamená, že jí více ve dnech, kdy je aktivnější.
Den cvičení kalorií
V netréninkové dny, z nichž má tři týdně, jí blíže 4 nebo 5 000 kalorií.
"První den je den mé horní části těla, druhý den je spodní část těla, takže ve stejný den sedím a sedím v mrtvém tahu," říká. "Třetí den říkám svůj" brácho den ", protože dělám lavičky a paže, a čtvrtý den je typicky silný. Den dva a čtyři jsou tedy moje velké dny, kdy hodně zvedám, to jsou moje delší sezení, někdy kolem čtyř hodin a více. Ostatní dva dny jsou nižší hlasitost, nižší intenzita, ale ve všem, co dělám, jsou stále velmi důležité.“
Co tedy tvoří ty kalorie? Většina jeho bílkovin a tuků pochází z červeného masa. Kearney je sponzorován společností s hovězím masem a dostává všechnu krávu, kterou by kdy chtěl sníst.
"Je to pro mě úžasné, protože je to sen každého siláka ráno se probudit a." mít jíst filet mignon, “říká. "Ze šesti nebo sedmi jídel, která jím denně, bych řekl, že pět z nich je z nějakého důvodu hovězí, ať už je to mleté hovězí nebo steak.".“
Spousta červeného masa - ve světě strongmanů je to docela standardní, každý od Thora Bjornssona přes Briana Shawa po Roberta Obersta, všichni při mnoha příležitostech říkali, že červené maso je jejich primárním zdrojem bílkovin. Má spoustu vitamínů B a železa - důležitých pro výrobu energie - je plný kreatinu, který pomáhá s výkonem a hydratací, spousta zinku, který pomáhá s produkcí a imunitou testosteronu, nasycené tuky a cholesterol mohou pomoci také s testosteronem. Je zřejmé, že červené maso je v některých kruzích výživy stále kontroverzní a diskuse mezi odborníky stále zuří, ale v dobrém i horším případě jde o silnou základnu.
Pro Kearney je to stejně tak pro potenciální výkonnostní přínos, jako pro to, že on má rád červené maso. Může to znít zjevně, ale když jste menší než všichni vaši protivníci a máte hodně kalorií k jídlu každý den, opravdu vám pomůže, když si jídlo užíváte.
"Myslím, že poté, co jsem prošel vysokou školou a snědl tolik kuřecího masa a dalších věcí, je to přinejmenším opravdu nudné," vysvětluje.
Pokud se mi nelíbí chuť, nebudu ji jíst. Myslím, že jedním z mých pádů je, že nejsem tak disciplinovaný, víš, tyhle kulturisty vidíš jíst kuře a rýži při každém jídle? To nemohu udělat. Vydržel jsem půl jídla a pak jedu do Taco Bell. Skutečnost, že vím, že moje jídlo bude dobře chutnat, mě tedy motivuje k jídlu.
Možná jste si všimli, že Rob sní více než 1 gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, což je u sportovců neobvyklé - obvykle zůstávají na úrovni 1 gramu na libru - a Rob říká, že sní 1.2 gramy ne pro žádnou zvláštní výhodu, prostě má rád hovězí maso.
Pro mě je to jako bych raději hodil pár uncí steaku nebo kuřete než extra šálek rýže nebo brambor.
Ale on jí rýži a brambory. To jsou hlavní způsoby, jak denně naplní až 900 gramů sacharidů, což je ekvivalent 20 šálků rýže nebo 25 brambor. Standardní snídaně je steak, vejce a rýže, ale také má nějaké sacharidy z jablek a banánů. A někdy hrozny, „pokud se cítí blázen.„Jeho standardní nízkotučné vláknité zeleniny jsou zelené fazole a brokolice, hlavně proto, že se snadno vaří.
[Související: Zjistěte své ideální kalorie a makra pomocí makrokalkulačky BarBend]
Je to opravdu nejméně důležitá otázka, ale stále na ní záleží: jaký druh doplňků si elitní muž vezme?
Jeho před tréninkem, syrovátkou a sacharidy pochází od Blackstone Labs (další sponzor) a že kombinuje syrovátkové a sacharidové doplňky - druhý z nich jsou jednoduché cukry, elektrolyty pro hydrataci a aminokyselinový leucin pro zvýšení syntézy svalových bílkovin. Často tyto doplňky míchá do Gatorade pro extra kalorie a pro lepší chuť „pomerančové krémové“. Jedna láhev poskytuje asi 150 až 200 gramů sacharidů a 25 až 40 gramů bílkovin.
"Nikdy jsem nebyl jako feťák," říká. "Moje myšlení vždy bylo, no, raději bych si dal další jídlo, než abych se napil, pokud to absolutně nemusím.".“
[Související: Výživa před tréninkem a po něm - váš hlavní průvodce]
To je víceméně pro Kearneyovu celou stravu založenou na jídle.
Opravdu je třeba zdůraznit, že ten chlap je snadno o 100 liber lehčí než většina jeho konkurentů z World's Strongest Man, takže se musí opravdu soustředit na udržení své tělesné hmotnosti tak vysoko, jak to dokáže, aniž by to ohrozilo jeho výkon.
"Zejména proto, že jsem nejmenší konkurent strongmanů, prostě něco jím, ať se sakra dostanu do rukou, abych se mohl pokusit udržet svoji tělesnou hmotnost a ne zhubnout, protože to je velký problém, který mám," říká. "Pokud nedosáhnu tohoto minima, mám tendenci docela snadno zhubnout.". Snažit se zůstat na vrcholu své tělesné hmotnosti je docela těžké.“
Takže jeho rada pro ctižádostivé muže? Víte, kolik jíte.
"Existuje spousta lidí, kteří řeknou, že jedí 5 000 kalorií, a požádáte je, aby to sledovali, a to je polovina nebo méně," říká. "Myslím, že mnoho lidí si myslí, že čistá jídla jsou mnohem kaloricky hustší, než ve skutečnosti jsou.". Největší věcí je tedy sledovat zhruba týden kalorie a zjistit, kde jste, “
Zkušení sportovci to vědí: jíst hodně jídla je těžší, než se zdá, ale Rob to zvládá a je to velká část toho, proč je ve svém sportu tak úspěšný.
Zatím žádné komentáře