Denní zvlněná periodizace (DUP) je jednoduše způsob, jak organizovat svůj trénink založený na složených pohybech, jako je mrtvý tah, tlak na lavičce, dřep a čištění a trhání, změnou sad a opakování.
Například: Během tréninkového týdne budete dělat stejné pohyby pokaždé, když jste v tělocvičně, ale proveďte jiné schéma opakování - obvykle cykly sad a opakování mezi 4 × 12, 6 × 3 a 5 × 5 pro každý z těchto pohybů (odtud termín zvlněný).
Tím, že provedete každý zdvih třikrát týdně, budete zdatnější při cvičení. A zvlněné schéma opakování zajišťuje, že nebudete vyhořet, když budete cyklovat mezi lehkou, střední a těžkou zátěží pro každého.
Jim Smith je renomovaný silový trenér a zakladatel Diesel Strength and Conditioning.
Zatím žádné komentáře