I když se stane efektivní veslař pravděpodobně nikdy nebude tak vzrušující pro průměrného sportovce CrossFit jako získání prvního roztažení, rozcvičení nebo nového čistého a trhaného PR, určitě vám pomůže zvládnout sexy CrossFit pohyby efektivněji v rámci multimodálního kondičního cvičení.
Řekněme například, že trénink zahrnuje veslování a šplhání po laně: Pokud použijete časný ohyb paží na veslařském stroji, skončíte příliš bicepsem a šplhání po laně se bude cítit mnohem tvrději, než by mělo.
Pokud vám tedy záleží na šplhání po laně a dalších pohybech, které jsou chladič než veslování, je čas brát veslování vážně.
Právě jsem se zmínil o tomto, ale v zásadě je to, když se vaše paže ohnou, než vám vyčistí kolena na hnací části úderu.
Na začátku jízdy by vaše nohy měly dělat veškerou práci, zatímco paže zůstávají rovné. Ve skutečnosti by vaše horní část těla měla mít pocit, že visí mimo rukojeť.
Poté, co srazíte kolena dolů a začnete otvírat záda, pak a teprve potom byste měli začít pomocí latů přitahovat rukojeť k tělu.
Mezi amatérskými veslaři existuje tendence dokončit úder s rukojetí přitaženou k hrudi a poté na pár sekund zastavit. Poté následuje opravdu náhlý pohyb, kdy osoba velmi rychle zatlačí na rukojeť, aby se dostala na nohy.
Chápu to: Cítím, že tato pauza v cíli vám dá chvíli na dech a odpočinek, ale vše, co dělá, je zastavení lodi. Pak super rychlé narovnání paží přispívá k ještě větší neúčinnosti.
Co byste měli dělat místo toho: Rukojeť pohybujte dovnitř a ven stejnou rychlostí a jedním plynulým pohybem.
Na konci úderu byste se měli rozhodně opřít - asi v úhlu 45 stupňů - ale neměli byste být úplně vodorovně, abyste se museli zcela zotavit.
Vidím to hodně: Při každém úderu se příliš pokládám. I když se chcete ujistit, že na každém úderu dostáváte délku, nemusíte při veslování tolik vypalovat břišní svaly. Pokud by cvičení ve veslování bylo spárováno s něčím, jako jsou prsty na nohou a trysky, myslím, že vaše jádro bude mnohem smaženější, než je třeba, pokud příliš ležíte.
Jak se vaše lokty natahují dozadu po dokončení cévní mozkové příhody, vaše tělo by mělo následovat otočením dozadu, dokud vaše ramena nebudou opět před boky.
Často vidím, že tento krok zcela chyběl. Výsledkem je, že se osoba stále opírá o záda - ramena jsou stále za boky - když jsou téměř zpět v úlovku připraveni na další mrtvici. Pak najednou prudce otřásají rameny a tělem dopředu těsně předtím, než dosáhnou západky. To opět narušuje plynulost a tekutinovou sekvenci mrtvice.
Toto může být nejčastější chyba, kterou vidím: Ohýbání kolen v okamžiku, kdy dokončíte mrtvici, než narovnáte ruce dozadu a otočíte tělo dopředu.
Výsledkem je, že když se vaše ruce dostanou ke kolenům, budete nuceni zvednout rukojeť nahoru a přes kolena, čímž porušíte jeden z nejdůležitějších aspektů veslování: lineární zdvih.
Sečteno a podtrženo, nebuďte ve spěchu s nohama. Nejprve natáhněte paže dozadu, poté houpejte tělem dopředu a poté začněte ohýbat kolena, když pomocí hamstringů ovládáte rychlost zpět k úlovku.
Pod horní čtvrtinou sklíčka mám na mysli poslední kousek úderu během zotavení, než začnete další úder.
Obecně amatérští veslaři se v této části úderu zrychlují, což je přesný opak toho, co chceme. Jak již bylo zmíněno výše, pomocí hamstringů zpomalte horní čtvrtinu skluzu, než se dostanete do dalšího úderu. To vám také poskytne okamžik k dýchání a relaxaci před dalším těžkým úderem.
Osm olympijských mužů by mohlo veslovat rychlostí 36 až 38 úderů za minutu. Ale trvalo jim roky, než mohli v této době rychlosti efektivně veslovat.
I když to záleží na kousku, nedoporučoval bych sportovcům CrossFitu, aby někdy šli nad 32 úderů za minutu, a to by bylo během něčeho jako totální 500m sprint.
Pokud na 15minutovém multimodálním kondičním cvičení veslujete rychlostí 32 až 35 úderů za minutu, myslím, že na veslařském stroji se pravděpodobně unavíte více, než je třeba.
U většiny multimodálních kousků bych doporučil většině sportovců CrossFit držet mezi 24 a 28 údery za minutu, v závislosti na dovednostech a kondici člověka, a kolem 28 až 30 úderů za minutu během 1 nebo 2 km typu časovky.
Čím efektivnější a fit budete, tím vyšší budete nakonec schopni pohladit, ale pokud jste na obrazovce kdykoli viděli 40 úderů za minutu, myslím, že jste veslování neefektivně.
Doporučený obrázek: Oleksandr Zamuruiev / Shutterstock
Zatím žádné komentáře