Pravděpodobně jste si během tréninku v jednom či druhém bodě napili sportovního nápoje doplňujícího elektrolyty. Přestali jste ale někdy přemýšlet o tom, co to vlastně elektrolyty jsou, nebo zda je vůbec potřebujete doplnit? Tady to pro vás rozdělíme.
Zjednodušeně řečeno, elektrolyty jsou soli - včetně stolní soli - které vedou elektřinu ve vodě rozdělením na kladné a záporné náboje. Ale na rozdíl od toho, co si mnoho lidí myslí, to neznamená, že elektrolyty jsou synonymem sodíku.
"[Sportovní dietetici] hovoří o elektrolytech a sodíku, pak sportovci a trenéři používají tato slova zaměnitelně, ale to není ve skutečnosti správné," vysvětluje Lauren Antonucci, sportovní dietologka a majitelka Nutrition Energy v New Yorku. "Sodík je jen jedním z elektrolytů.". Existují další, kteří jsou zodpovědní za různé věci - většina lidí například slyšela o draslíku, hořčíku a vápníku.“
Každý elektrolyt plní v těle jinou funkci, udržuje procesy, jako je vedení nervů, svalová kontrakce a rovnováha tekutin, hladce, tvrdí Antonucci. Všechny z nich jsou důležité, ale ve skutečnosti si většina sportovců musí dělat starosti pouze se sodíkem, protože je to hlavní elektrolyt, který ztrácíme potem. (Pokud jste si někdy všimli bílé, křídové zbytky na pokožce po pocení, viděli jste, že se to stalo.)
Nadměrné pocení je známé jako hyperhidróza. Pokud jste promočení - i když nepracujete ..
Přečtěte si článek"Množství dalších elektrolytů ztracených v potu je docela malé a pokud je sportovec během běžného dne sníst dost, jedinou věcí, na kterou by měli myslet, by byl sodík," říká Antonucci. Ale pokud jde o doplňky, jejím doporučením je doplnit během cvičení jen to, co potřebujete.
To v první řadě znamená pití vody. Poté, když se začnete potit, křeče, budete mít závratě nebo se budete cítit unavení, přidejte trochu soli. Záložky elektrolytu, solné tablety, solné balíčky a sportovní nápoje připravené k pití jsou dobrou volbou, pokud potřebujete vyměnit elektrolyty během průměrného tréninku. Pokud se ale rozhodnete pro sportovní nápoj, dejte si pozor na počet kalorií.
Během 45- až 60minutového cvičení, které vás nenechá pocení ani úplné vyčerpání, pravděpodobně nepotřebujete další kalorie, říká Antonucci. Navrhuje najít během těchto cvičení nápoj s asi 10 kalorií nebo méně, který by nahradil vodu a sůl.
Pokud je váš trénink mimořádně intenzivní, zahrnuje vážný vytrvalostní trénink nebo provádíte dvojitá sezení, možná budete chtít sáhnout po sportovním nápoji s některými extra sacharidy (cukr) nebo dokonce s trochou kofeinu. Pokud váš sportovní nápoj obsahuje víc než tyto jednoduché přísady, pravděpodobně jdete přes palubu - a platíte více.
"Cokoli ti příliš slibuje, byl bych pochybný," dodává Antonucci. "A nemělo by to být drahé.". Voda a sůl jsou docela levné, takže to jsou základní náklady na sportovní nápoj. Pokud je dražší a slibuje Měsíc a hvězdy, nechte to na poličce.“
Získejte vnitřní lopatku na sílu potu.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře