Kineziologie tejpování kolena je užitečná pro sportovce, kterému chybí plná stabilita kloubů a správné pohybové vzorce. Bude páska kompenzovat vážné zranění kolena? Ne, ale pro sportovce, který má potíže se správným sledováním kolena nebo klepáním kolena (kolena se propadají), pak mohou najít uplatnění v jedné ze strategií páskování kolen níže.
Koleno má tendenci být problémovou oblastí pro mnoho sportovců a existuje několik důvodů a metod, jak jej zalepit. Abychom nám pomohli se dvěma různými technikami nahrávání, oslovili jsme Joe Gambino, PT, DPT a CSCS v Perfect Stride v New Yorku. Podívejte se na video níže, které zahrnuje dvě jednoduché techniky s jejich podrobným popisem níže.
Poznámka: Všechny zobrazené pohyby slouží pouze pro informační účely. Informace v tomto článku a videu nejsou určeny k prevenci nebo léčbě jakékoli nemoci nebo zranění. Než se pokusíte o jakoukoli novou metodiku školení, je vždy dobré poradit se s lékařem nebo trenérem. Pokud během cvičení pocítíte ostrou bolest, okamžitě přerušte pohyby.
Jak již bylo zmíněno výše, existuje několik důležitých důvodů pro páskování kolena. Za prvé, správné vzorce pohybu. Lehké roztažení a napětí pásky na pokožce může pomoci s proprioceptivní stimulací. Potenciálně může páska pomoci tělu, aby si pamatovalo podobné věci, "Držte kolena, nebo přes prsty."“ během různých cvičení.
Za druhé, páska může zvýšit stabilitu. Pro ty, kteří zjistí, že jejich kolena postrádají stabilitu, může pomoci při podpírání kolem čéšky. Níže uvádíme několik orientačních bodů, které pokryjeme v našich technikách páskování kolen.
Dvě níže uvedené metody usnadní různé adaptace a účely tréninku. Je důležité pochopit, kdy použít každou metodu k úspěchu nahrávání kolen.
Nejprve sportovec změří proužek pásky, který se bude rozprostírat od vnitřku kolena po vnější stranu nohy, poté skončí na PSIS nebo kyčelní kosti. Sportovec poté ořízne okraje pásky, aby se nezachytil o oblečení.
Jakmile má sportovec vhodnou délku pásky, vytvoří si dvoupalcovou kotvu a pásku umístí na vnitřní stranu kolena, takže vůle je pod úhlem a směrem ven z vnější strany nohy. Dále vtáhněte kotvu a pokračujte v odlepování pásky a pokládejte ji na tělo s 20–50% napnutím, takže padá na diagonální vzor směrem k vnější straně nohy. Sportovec poté vtírá pásku, jak se postupně odlepuje od podložky, aby se ujistil, že plně svírá pokožku.
Po umístění prověšení pásky pak sportovec dokončí poslední kotvu dopadající na kyčelní kost. Sportovec bude v poslední sekci drhnout. Jakmile je páska plně aplikována, mělo by to vypadat, že obepíná nohu jako réva. Níže je obrázek toho, jak bude tato metoda nahrávání v ideálním případě vypadat (délky pásky každého sportovce se budou mírně lišit).
Začněte tím, že si vezmete dva kousky pásky a změřte je tak, aby zakrývaly koleno od spodní části kolenního čepice až po úhel asi čtyř palců po stehně. Poté zaoblete okraje pásky, aby se nelepily na oblečení.
Sportovec poté vytvoří jednu palcovou kotvu s jedním z pásků pásky a umístí ji těsně pod kolenní čepici (buď dovnitř, nebo ven). Poté sportovec vtře kotvu a aplikuje 20–50% natažení, přičemž pásku umístí kolem čepice kolena, jako by krouží / obklopuje patellu. Jakmile sportovec umístí pásku s úsekem a vtře ji dovnitř, posledním krokem je umístění poslední dvoupalcové kotvy vedoucí po stehně (to obvykle klesne asi o 3 až 4 palce nahoru na čtyřkolce).
Opakujte podobnou metodu páskování, když děláte druhou stranu s druhým proužkem, ale obráťte směr s tím, jak páska obepíná patellu. Cílem sportovce by mělo být umístit oba proužky do podobných pozic a vytvořit ovál kolem kolenní čepice, aby poskytly další podporu.
Existuje několik způsobů, jak zalepit koleno, a sportovec by si měl vybrat, který z nich odpovídá jejich cílům nejlépe. Pokud je cílem propriocepce a správné pohybové vzorce, pak bude sportovec spravedlivě nejlépe využívat první výše uvedenou metodu. Pro stabilitu může sportovec zjistit, že druhá technika je lepší volbou.
Zatím žádné komentáře