Weight over bar je klasický strongman.
Tato událost je zpochybňována několika různými způsoby v soutěžích strongman a Highland Games. V případě závaží nad barem budou sportovci házet předmět, jako je soudek, pytel s pískem, kettlebell nebo medicinbal, na nastavenou výšku.
První variantou váhy nad tyčí je házení závaží pro maximální výšku a tato varianta se pravidelně používá v Highland Games a příležitostně se objevuje v tradičních siláckých soutěžích. U této varianty má každý sportovec příležitost vyčistit laťku.
Jakmile všichni provedou své pokusy, bar se zvedne do nové výšky a sportovci, kteří vyčistili předchozí výšku, půjdou znovu, dokud nezůstane jen jediný sportovec. V současné době drží světový rekord Hafthor Bjornsson na 20 '2 ”s váhou 56 liber, který byl stanoven na Arnold Sports Festival 2019 v Columbusu v Ohiu.
Druhá variace hmotnosti nad tyčí, kterou obvykle uvidíte, je hmotnost nad tyčovou směsí. Tato událost se může lišit od soutěže k soutěži, ale obvykle používá vzestupné váhy od 3 do 8 objektů.
Na pokyn rozhodčího sportovci co nejrychleji hodí závaží / nářadí přes tyč. Pokud dojde k chybě hmotnosti, musí sportovec tuto váhu předělat. To se zaznamenává podle rychlosti, nejrychlejší běh je první.
Trénink hmotnosti přes hrazdu na výšku může mít řadu výhod nejen pro konkurenty strongmanů a Highland Games, ale také pro každého sportovce nebo jednotlivce, kteří chtějí rozvíjet výbušnou sílu celého těla. Triple Extension - prodloužení kotníku, kolena a kyčle - je základním pohybovým vzorem pro většinu atletických pohybů a je něco, co se trenéři snaží rozvíjet u svých sportovců.
Triple Extension lze v atletice trénovat mnoha různými způsoby. Většina trenérů se bude zabývat tréninkem trojitého prodloužení pomocí olympijských výtahů, přizpůsobením odporu, plyometrií a odolným skokům.
Jedná se o skvělé způsoby, jak trénovat trojnásobné prodloužení, ale jeden z více nevyužitých nástrojů je s váženými hody. Vážené hody umožňují tělu deloadovat (poměrně) od načtení těžších závaží díky použití olympijských výtahů a pohybů s činkami, které využívají přizpůsobivý odpor. Použitím vážených hodů snižujete konkrétní tréninkový stres (intenzita) což může pomoci zabránit přetrénování, přesto vyvinout sílu a vzrušit nervový systém.
Tréninkové hody také pomáhají sportovcům rozvíjet načasování a koordinaci. K tomuto překladu mezi načasováním a koordinací dochází, protože sportovci se musí uvolnit ve správný čas, jinak bude výška změněna kvůli cestovnímu oblouku. Koordinace a kontrola, která je nutná, nutí sportovce mít trpělivost a nespěchat s procesem.
To je důležité pro všechny sportovce, protože být silný a silný je úžasný, ale na konci dne to není neuvěřitelně užitečné, pokud to není kontrolované a řízené. Sportovci často procházejí pouze pohyby a nesoustředí se na to, proč to dělají, a chybí jim záměr v tréninku. S tréninkem s hmotností nad tyčí, pokud nemáte záměr, váha nedosáhne svého zamýšleného cíle.
Poskytovatel techniky: Dan McKim-4x Highland Games World Champion
Poskytovatel techniky: Bryan Benzel, Professional Strongman (WSM Competitor 2016,17,18)
Benzol říká: „Typickým tágem nebo popisem vrhání výšky je to, že se jedná o kyčelní závěs s dlouhým dosahem dozadu před posledním zatažením a hodem. Nesouhlasím s tím na 100%, ale nemyslím si, že je to ideální, zvláště pro jakýkoli nástroj hodený pro Strongmana. Sám jsem zjistil, že nejlepší je řídit tolik nohou, stejně jako kyčelní kloub.
Další věc, kterou vidím, jsou lidé, kteří používají nadměrné množství výkyvů. Myslím, že jeden plný švih před hodem je dostačující. Naučit se načasování a vnímání nářadí je klíčové, takže nebojujete s jeho houpáním při tahu a hodu.
Rád začínám s nářadím mezi nohama, mírně za nohama, takže první věc, kterou uděláte, je počáteční švih, potom ještě jeden švih, aby se zvýšila hybnost a časování. Na druhé houpačce nejen zavěste a zatlačte zadek, abyste získali spoustu kyčle a popu, ale také se ohněte dolů, abyste mohli do hodu dostat hodně nohy. Přemýšlejte o tom, že budete mít horní část těla trochu vzpřímenější a nebudete se super ohýbat, v podstatě pant, ale vyvarujte se vypadání jako to, co se stane v tradičním kyčelním pantu.
Jakmile to uděláte, je to velký tah, zatímco držíte paže co nejdéle, pak použijte tvrdé uvolnění, jakmile budete téměř rovně, abyste získali co největší výšku.
Stejně jako cokoli jiného, musíte co nejvíce cvičit hody, abyste v nich byli dobří. Zaznamenejte vše, co děláte, abyste viděli rozdíl v dobrých a špatných hodech. Také bych doporučil mít něco, co hodíte, abyste skutečně změřili svou výšku. Opravdu snadný způsob, jak získat více cvičných házení, je koupit pytel s pískem (Rogue nebo Cerberus dělají jediné, které jsou skutečně vyrobeny pro házení, pokud vím) a proveďte 10-20 hodů jako rozcvičku před běžným tréninkovým dnem.“
Takže teď, když víme, proč je trénink s posilováním na tyči skvělý, a rozumíme několika různým technikám, je čas diskutovat o dalším důležitém tématu. Co když nemáte správné tréninkové nástroje? Ve skutečnosti můžete k replikaci pohybu použít téměř cokoli. Pokud trénujete v komerční tělocvičně, skvělým způsobem, jak trénovat, je použití měkkých medicinbalových míčků (ty, které jsou určeny k házení a bouchnutí).
Kromě házení medicinbaly můžete použít kettlebells. Pokud to vaše zařízení dovolí, můžete jít ven a hodit kettlebell na výšku nebo vzdálenost do trávy (při tom se však mohou kettlebell poškodit). Pokud není možné jít ven s kettlebells, najděte si v zařízení místo, kde můžete házet medicinbalem. Před házením proveďte těžší houpačky s kettlebellem, abyste si zvykli na těžší váhu v rukou, a poté házejte medicinbal buď na výšku, nebo na vzdálenost.
Jak již zmínil Benzel, provádění hodů jako rozcvičení je skvělá metoda, jak začít implementovat váhu přes tyč do svého programovacího režimu. Osobně hody využiji jako rozcvičku pro trénink dolní části těla i dny zaměřené na olympijský vlek. Slouží jako základ pro nervový systém, aniž by nadměrně zatěžovaly pohybový aparát, a mohou se skvěle přenášet do dalších výtahů.
Pokud trénujete na soutěž s váhou nad barem jako událostí, pak se na ni budete muset trochu více soustředit. Jak je uvedeno výše, pokud nemáte správné nářadí, budete muset odpovídajícím způsobem přizpůsobit svůj trénink. Použijte jakoukoli výšku, kterou budete muset vyčistit, jako tréninkovou výšku a použijte jakékoli nářadí, které můžete. Začněte s lehčími závažími a jak týdny postupují k vaší konkurenci, těžší váhy. Líbí se mi zahřát sportovce několika házeními na lehčí váhy a poté se přibrat na váze.
Na druhou stranu, pokud máte správné nářadí, trénujte výhradně s nimi. Hodně štěstí a šťastný trénink!
Hlavní obrázek z kanálu YouTube ArnoldSportsFestival.
Zatím žádné komentáře