Zápěstí jsou často přehlíženou součástí rozcvičky - a je ironií, že jsou jednou z nejvíce náchylných oblastí k poškození ve většině silových sportů a funkční kondici. To se ohromně zesiluje, když sedíte celý den u stolu a píšete pryč se zápěstími ve velmi omezených pozicích.
Zde je skvělý způsob, jak při zahřívání zaútočit na zápěstí. Základní pravidlo pro udržení zdravých kloubů: pohybujte jimi v co nejvíce různých směrech, abyste byli připraveni na životní požadavky i na známé požadavky, které na ně můžete klást při každodenním tréninku.
Stejně jako u každé rutiny, kterou můžete začít, začněte s nižší hlasitostí (každé 1 opakování), poté pokračujte po měření, jak na to vaše tělo reaguje. Několik gymnastek, se kterými jsem pracoval na národních úrovních, dělá každý z nich každý den 100. Pokud vám některá z těchto příčin způsobuje bolesti, ustupte a zvažte zvážení lékaře k posouzení příčiny. Tato rutina může pomoci identifikovat nerovnováhu ve vašem těle a lze ji také pokročit na pokročilejší úrovně, takže zvažte sledování toho, co děláte, stejně jako nejpravděpodobněji se svým vybraným sportem.
Rutinu jsem zahrnul také do níže vloženého videa.
1) Normální starý push-up, prsty relativně rovně vpřed (rád se zaměřuji na ukazováček nebo prostředník).
Na zdokonalování push-up můžete strávit mnoho let, ale moje hlavní pravidla jsou tato:
A) začněte v pevném prkně, tělo rovně, ruce pod rameny
B) lokty pevně přiléhají k žebrům při sestupu
C) hrudník k zemi pro plný rozsah pohybu
D) dokončit, kde jste začali
E) v případě potřeby proveďte měřítko, zvažte začátek v pravidelném prkně a kontrolu sestupu - pokud se vám nedaří vytlačit ze dna pouze pak použijte kolena. Pokud je to z jakéhokoli důvodu nepohodlné, použijte krabici nebo lavici ke změně úhlu těla, čímž snížíte poptávku po lisování.
2) Prsty směřující od sebe
3) Prsty směřující dozadu k tělu
4) Prsty proti sobě
5) Široké ruce
6) Úzké ruce (aka diamantová push-up)
7) Rozložené ruce (pravá ruka nad hlavou a levá ruka dolů za břicho, poté přepněte)
8) Dlaně nahoru!!!
Tenhle opravdu otevírá vaše zápěstí a předloktí, ale i po letech praxe možná budete muset zůstat na kolenou, abyste mohli mobilizovat.
Existuje spousta dalších zábavných odrůd, jako jsou push-upy s plnými pěstmi nebo push-upy prstů až k pushupům s jedním prstem (ale to je pomalý a stabilní postup, který trvá roky, lidi!).
Najděte dobrou rutinu, která pro vás bude fungovat a nezabere vám příliš mnoho času, pokud nezanedbáváte ty velmi důležité klouby zápěstí.
Zřeknutí se odpovědnosti od autora: Pokud pociťujete i mírné nepohodlí, důrazně doporučuji poradit se s lékařem, který je zběhlý v prevenci nebo léčbě ortopedických zranění. I když vás nic nebolí, stojí za to podstoupit každoroční ortopedickou prohlídku, abyste zjistili rizikové faktory, jako je nerovnováha nebo odkazy na vaši nejběžnější fyzickou aktivitu.
Zatím žádné komentáře