Chcete se hýbat rychleji? Silový trenér Joseph Potts sdílí postřehy s tréninkem rychlosti

Rychlost; teoretický jednoduchý koncept, ale ve skutečnosti složitý problém. Každý sportovec mohl vždy použít trochu více rychlosti, ať už na hřišti, ve svém sportu nebo pod barem.

Častým problémem, který přichází s rychlostí, je nedorozumění, jak se skutečně pohybovat rychleji. Rychlost a rychlejší pohyb se silně spoléhají na aktuální nervový aparát, špičkový potenciál a silné a slabé stránky jednotlivce, což může být matoucí.

Abychom uvolnili rychlost, oslovili jsme Josepha Pottsa, CSCS, RSCC a majitele společnosti TopSpeed ​​Strength and Conditioning v Overland Parku v Kansasu. Potts pracoval mnoho let jako trenér rychlosti v Kansas City Royals a pracoval jako soukromý konzultant pro týmy ESPN, NFL a MLB.

Obrázek se svolením topspeedtraining.com. 

BarBend: Mohl byste nám poskytnout stručné informace o sobě pro čtenáře, kteří vás možná neznají?

Potts: Joseph Potts, majitel společnosti TopSpeed ​​Strength & Conditioning v Overland Park, KS. Než jsem šel do soukromého sektoru, strávil jsem několik let jako asistent silového trenéra na vysokoškolské a profesionální úrovni.

Od otevření TopSpeed ​​v roce 2012 jsme do MLB, NFL, profesionálního hokeje a basketbalu draftovali a podepsali několik sportovců, kteří v letech 2016 a 2017 zahrnovali drafty 1. kola MLB back-to-back (Riley Pint a Alex Lange). Také jsem sloužil jako odborník na příspěvky pro média, jako jsou ESPN, YahooSports a Stack Magazine.

BarBend: Rychlost je něco, co chce každý sportovec vylepšit, ale zvyšuje rychlost tak jednoduše, jako je pohyb těla nebo předmět rychleji? Kde se většina sportovců mýlí s rychlostí?

Potts: Většina sportovců pokazí, když se snaží zlepšit svou rychlost nesprávným výkladem toho, jak se skutečně pohybovat rychleji. Výzkum ukázal, že rychlejší sportovci ve skutečnosti podnikají méně kroků k pokrytí stejného množství půdy než pomalejší sportovci.

Proto jsou věci jako „žebříky rychlosti a obratnosti“ ve skutečnosti protiintuitivní. Posilují umístění nohy rychlého výstřelu nad přemístěním energie. Podobně přílišné napětí při sprintu způsobí, že se sportovec utáhne a nedovolí mu dosáhnout svého plného potenciálu kroku při běhu.

BarBend: Když se snažíte zvýšit rychlost elitního sportovce (kdo je již relativně rychlý), na kolik věcí se díváte, kromě maximální rychlosti, abyste zlepšili jejich výkon?

Potts: Vlastně mimo kontrolu efektivity pohybu a vyladění v případě potřeby se málokdy dívám na sportovce pohybujícího se maximální rychlostí. Přibližně ~ 90% zlepšení rychlosti u mých sportovců pochází ze zlepšení jejich schopnosti rychleji se pohybovat pod 30 metrů.

Většina našeho rychlostního tréninku je kratší než 20 yardů s atletickými sportovci. S kluky na vysoké úrovni, kteří již mají vysokou rychlostní hranici, hodnotím metriky, které tvoří rychlého sportovce (účinnost pohybu, síla, RFD). Poté uděláme z nejslabších oblastí primární cíl pro tréninkový cyklus nebo dva, než přehodnotíme.

BarBend: Jak důležitá je podle vás síla pro zvýšení rychlosti? Existuje hranice mezi tím, jak silný sportovec může být, a tím, jak rychle se může pohybovat? Může například sportovec v některých oblastech skutečně naložit příliš mnoho hmoty a bránit jeho výkonu? Máte způsoby, jak to u určitých sportovců posoudit?

Potts: Síla je důležitá, ale ne vrchol rychlosti. Měl jsem sportovce, který běžel čtyřku.27 laserem načasovaných čtyřiceti yardů, které jen zřídka, pokud vůbec, dřeply na tyč více než 135. Jeho dvoustranný dřepový pohyb byl pohárový dřep. Ve skutečnosti z mnoha sportovců, které jsem trénoval a běhali pod 4.Ve čtyřicátých letech nebyl žádný z nich tím, co byste považovali za „těžké“ squattery.

Podle mého názoru důležitost síly skutečně závisí na antropometrických měřeních sportovců. Anecdotálně, sportovci s kratšími končetinami budou mít větší potřebu síly než jejich protějšky s dlouhými končetinami, kteří naleznou úspěch s větším rozvojem síly. Oba budou muset mít velmi dobrou úroveň relativní síly.

Síla a hmotnost jsou vlastně další oblastí, ve které si mnoho sportovců ubližuje, když se snaží zrychlit. Často do svého úsilí přidají hmotu, aby dosáhli vyšší úrovně absolutní síly. Jak jsem zmínil výše, podle mých zkušeností byli nejrychlejšími sportovci, kteří jsem byl kolem, kluci a dívky s velkou úrovní relativní síly versus absolutní.

BarBend: Kolik dní v týdnu by měl silový sportovec trénovat konkrétně rychlost? Z toho, jak trénujete sportovce, porovnáváte různé silové sportovce s různými objemy rychlostního tréninku - někteří potřebují více rychlosti než ostatní?

Potts: Obvykle trénujeme rychlost 2-3krát týdně a dny jsou často rozděleny do toho, ve kterém směru bude probíhat většina posunu energie.

Objem závisí na zúčastněném sportovci, jeho rozvrhu na týden a jeho zpětné vazbě během tréninku. Pokud je sportovec poddimenzovaný nebo vysoce ektomorfní, můžeme přidat třetí nebo čtvrtý den konkrétně, abychom trénovali na hypertrofii, ale mimo jógu / mobilitu nebudu chodit déle než 4 dny v týdnu.

BarBend: Máte nějaké go-to pohyby pro pracovní rychlost se začátečníky, středně pokročilými a elitními silovými sportovci? Kde / kdy by měl absolutní začátečník myslet konkrétně na pracovní rychlost?

Potts: Náš primární pohyb při rychlostním tréninku je vlastně tlačné saně vyrobené na míru. Je fantastické pro zlepšení relativní síly sportovců.

V závislosti na tom, co člověk považuje za „rychlostní práci“, kterou by začátečník mohl začít hned, navrhl bych, aby se zaměřili na zlepšení technických aspektů sprintu a pohybu, než přejdou na sílu a RFD.

BarBend: Pokud sportovec zjistí, že jeho rychlostní trénink stagnuje, jaký je váš další krok nebo oblast, kterou hodnotíte?? Měli by si od toho odpočinout nebo změnit zaměření ve svém tréninku?

Potts: Doufejme, že si všichni sportovci uvědomí pozitivní účinek, který přináší odlehčení, a odpočinout si, aby se tělo mohlo plně regenerovat. Pokud to nefunguje, navrhuji přehodnotit a kvantifikovat jakoukoli metriku, kterou sledovali, aby mohli hledat oblast, která může zaostávat za ostatními, a poté ji upravit podle potřeby.

BarBend: Myslíte si, že v určitém okamžiku je rychlost vrozeným kvalitním sportovcem? Například existuje omezení nervového potenciálu sportovce (reakční čas), a máte nějaké metody pro hodnocení této charakteristiky ve vašem tréninku?

Potts: Každý má omezené schopnosti předurčené svou DNA a rychlost se nijak neliší. Pravdou je, že většina sportovců ve skutečnosti nikdy nedosáhne svého skutečného plného potenciálu během svého života jako konkurenční sportovec. Ti, kteří to dělají, nebo se dokonce přiblíží, jsou často elitou elity.

S tím bylo řečeno a na základě této víry se jednoduše spoléhám na vícemetrická hodnocení, která mě nasměrují správným směrem, abychom mohli vylepšit programování a pokračovat v pokroku s tímto sportovcem.

BarBend: Jaká byla největší lekce, kterou jste se naučili jako trenér trénovat elitní sportovce ke zlepšení jejich rychlosti?

Potts: Největší lekcí je poznání, že každý sportovec bude mít svou vlastní jedinečnou sadu antropometrických a bioenergetických silných, slabých stránek a potřeb.

To je často selhání při tréninku ve skupině nebo v týmu, nedostatečná individualizace. Proto se i v makro nastavení snažím zachovat mikro přístup.

 Snímek obrazovky s hlavním obrázkem ze stránky Instagram @topspeedllc.