V roce 2010 Jill Coleman spustila JillFit, aby pomohla ženám získat silnější, štíhlejší a šťastnější ženy. Že šťastnější část je možná nejdůležitějším aspektem její značky: Coleman strávila velkou část svých dvacátých let jako úspěšná konkurentka postavy, období, které ji naučilo složitosti jemného doladění složení těla, ale také vedlo k problémům s obrazem těla, perfekcionismem, a jo-jo diety.
Dnes se Coleman, který je držitelem bakalářského titulu Výživa a magisterského titulu v oboru zdraví a cvičení, zaměřuje na navrhování inovativních cvičebních programů, které pomáhají ženám užívat si cvičení a současně zlepšovat sílu, složení těla a výkon. Mluvili jsme s ní o tom, jak navrhuje programy pro rychlý nárůst síly a jak pomoci ženám dostat se pod první těžké činky.
BarBend: Jill, děkuji, že jsi si našel čas na chatování. Začínali jste jako figurální konkurent, správně?
udělal jsem. Moje kořeny jsou v kulturistice, asi dvacet let jsem se věnoval soutěžím v číslech a bylo to hodně extrémní diety, hubnutí a další dobré věci. Teprve za posledních pět nebo šest let jsem si nějak udržel stabilní váhu a trénoval jsem více pro zábavu než postavu.
BarBend: Napsali jste hodně o tom, jak soutěžení jako sportovec s postavou způsobilo nějaké neočekávané problémy s obrazem těla.
Jo, 100 procent. Je to jedna z věcí, pro které někteří lidé mohou pracovat, pro ostatní to prostě není to pravé řešení.
Inklinoval jsem k perfekcionismu a stejně se necítil dost dobře a vstávání na pódium a souzení na mém těle s jinými ženami je to svým způsobem konečný trest. Víš co myslím? To byl můj nejistý čas, necítil jsem se dost dobře na to, jak jsem vypadal, a tak trochu používám tento výstup k ospravedlnění své posedlosti těla.
BarBend: Je fér říci, že se nyní více soustředíte na sílu a výkon?
Jo, trochu více o výkonu. U mnoha mých programů je mým cílem číslo jedna to, jak přimět lidi, aby byli v souladu s cvičením. Navrhuji programy pro průměrného středně pokročilého cvičence, který má rád mě, prochází odlivy a proudí ve své motivaci.
Pro mě to tedy znamená vytvořit program, který pomůže lidem naučit se nové dovednosti a zároveň bude mít typické progresivní přetížení, při kterém zaznamenáváte své váhy a stoupáte z váhy z týdne na týden a můžete to sledovat. Ale také to musí být zajímavé a zábavné a ne jednotvárné. Takže rád kombinuji sílu, výkon a kulturistiku v rychlých trénincích.
BarBend: Kolik relací týdně předepisujete pro rychlejší nárůst síly?
Když se pokoušíte změnit své tělo v krátkém čase, včetně možného úbytku tuku a nabytí svalů v krátkém čase, předepisuji šest dní v týdnu, čtyřicet minut denně, po dobu devíti týdnů. To je to, co dělám ve svém programu Fast Physique.
Čtyři dny v týdnu provádíme velké výtahy s posilováním, takže jednoho dne se zaměříme na hrudník s různými druhy laviček, jeden, který je většinou zadní řetěz s variacemi mrtvých tahů a veslování, je zde také den dřepu a výpadů a je tu den ramen. A každé tři týdny se měníte a děláte jinou verzi tohoto výtahu.
BarBend: Pokud jde o budování síly v kratším časovém rámci, řekli byste, že tajemstvím je objem?
Klíčem je hlasitost, dostat se pod činku několikrát týdně je nesmírně důležité. Neudělal bych to navždy - program je docela intenzivní a určitě budete chtít poté vymývací období. Ale pokud chcete budovat sílu, musí to být konzistentní a musí to být alespoň čtyřikrát týdně docela intenzivní pohyby typu powerlifting.
Rep schéma je ale neortodoxní, není to standardní powerlifting.
BarBend: Jak tedy vypadá trénink mrtvého tahu??
Doporučuji začít s 10minutovým kardio primerem, kde opravdu aktivujeme metabolismus pro cvičení. Je to zahřívání, ale na začátku děláme deset minut sprintů s jakýmkoli druhem kardia, které se vám líbí.
Vím, že je to trochu protiintuitivní, protože většina z nás dělá kardio po závažích, ale důvodem je lipolýza, kde chceme začít mobilizovat tuk z tukového úložiště, které se používá jako palivo. Existuje tedy tento 10minutový primer, který zahájí tento proces, který se liší od beta oxidace, což je, když ve skutečnosti spalujete tuk během cvičení. Takže primer začne mobilizovat tuk a jakmile začneme zvedat, zahájíme ten beta oxidační cyklus.
Potom s mrtvými tahy zvedáme každé dvě minuty. Zahříváme se jednou plnou sadou 12 opakování a pak je to 9 opakování, pak 6, pak těžká trojka. Poté se zbavíte váhy a vrátíte se zpět na 12. Takže během tohoto cvičení zasáhnete všechny ty různé energetické cykly, všechny různé energetické mechanismy a obvykle to trvá 10 až 15 minut.
Potom provedete obvod příslušenství, kde používáme pohyby, které doplňují hlavní zdvih. Je to trochu více kardiovaskulární a s mírnější hmotností. Hlavní věc je propracovat se k těžkému trojnásobku a poté se opravdu soustředit na ten vytrvalostní kousek tím, že na konci přejdete 12 opakování.
BarBend: Vzpomínám si, že jsem před chvílí četl váš tweet, který řekl, že nejlepším způsobem, jak ženám zlepšit složení těla, je dostat se pod těžkou činku. Jaká je vaše nejúspěšnější strategie pro povzbuzení žen, aby zkusily zvedat těžké váhy?
Myslím, že je tomu hodně žen otevřených, ale v některých tělocvičnách se starou školou, posilovacích silech, dokonce i posilovnách CrossFit se může průměrná žena cítit opravdu nepřístupná.
Takže se ptám, jaké je nejnižší visící ovoce? Často někdo řekne, že chodí do posilovny a dělá Zumbu nebo tónování s váhou 4 libry. Řeknu: „Skvělé! Začněme tam."A poté, co se s tím shodneme, začnete cítit více síly a získáte sebevědomí ve své kůži a nakonec řeknu:" Udělejme si některé z těchto strojů."A pak začnete sbírat ještě větší sebevědomí a pak si můžete říci:" Možná si najmu trenéra, který mě naučí dělat squat.“
Takže si myslím, že je tu postup, na který se musíme zahřát. Dokážu dostat nějaké začátečníky pod činku, ale vy jste trochu skákali z A do Z, oproti tomu, že někoho na tuto cestu přivedete. Podle mých zkušeností většina žen potřebuje 1 nebo 2 roky vytrvalého tréninku v tělocvičně, aby se zahřála na důsledný trénink s činkou. To není každý, ale obecně.
BarBend: Hodně se soustředíte na myšlení: „Udělejte správnou mysl a tělo bude následovat."Jak to pro vás vypadá."?
Často nám chybí, když se zaměřujeme pouze na fyzickou změnu, že někdy je to neudržitelné, protože mysl se tam úplně nedostala.
Lidé, kteří jsou při změně těla nejúspěšnější, vědí, že „budování těla“, budování svalů a spalování tuků vyžaduje čas, roky a roky.
A ti lidé neříkají: „Tento týden bych mohl jít do posilovny."Prostě chodí do posilovny, protože to je to, kým jsou.". Myšlení tedy je, že místo cvičení se začnete stát cvičenec. Místo někoho, kdo se zdravě stravuje, jste vy zdravý jedlík. Místo toho, abyste věc dělali, ve skutečnosti se z ní stáváte.
Takže pro mě je složkou myšlení budování tohoto zvyku, budování tohoto rituálu a budování do vaší identity - dokud neřeknete: „Právě teď jsem tím, kým jsem.„A to vyžaduje nějakou práci, protože mnoho lidí není zvyklých na to, že jsou v tělocvičně tak důslední, že nejsou zvyklí zdravě jíst. Ale jakmile začnou obklopovat tuto vlastní identitu. pak se najednou stane neobchodovatelným. Nyní není těžké dostat se do posilovny a je to jen přirozený postup ke zdravému stravování, to je přesně to, kým jste.
BarBend: Úžasné, líbí se mi to. Na čem právě teď pracujete?
Většinou pracuji s profesionály v oblasti fitness, abych jim pomohl budovat jejich vlastní programy, jako je ten můj, programy, které se liší od standardního „12týdenního fitness programu."Tyto programy jsou v pořádku, ale jaký je úhel pohledu."? Co je cílem? Jak vytváříte řešení pro publikum, které ho potřebuje? Na tom tedy hodně pracuji a pomáhám trenérům najít lepší způsoby, jak pomoci svým klientům.
BarBend: Skvělé. Děkujeme, že jste si našli čas na chatování!
Tento rozhovor byl lehce upraven pro prostor a přehlednost.
Doporučený obrázek přes @jillfit na Instagramu.
Zatím žádné komentáře