Zima je tady - a pro mnoho zvedáků to znamená, že je směsná sezóna. Pokud jste mě sledovali na YouTube, víte, že jsem právě tady s vámi na mé snaze posunout (dlouhodobě) nahoru do váhové třídy 242 lb.
Pokud se chcete přiblížit, rovnice úspěchu je jednoduchá: trénujte tvrdě, hodně spejte a jíst VŠECHNO. Ale buďme skuteční: jen málo lidí chce být co největší. Chtějí přidat kvalitní hmotu a přitom zůstat štíhlí jako possible - nikdo nechce přijít o své abs!
Jakmile se však vydáte dietní cestou, může být počet možností ohromující. Existuje tolik různých dietních programů, tolik různých argumentů o příjmu makra, načasování jídla, hormonální odezvě a všem mezi tím, o čemž věřím, že dieta je stejně komplikovaná, ne-li víc, než programování.
Když je vaším hlavním cílem síla, můžete si ji udržet docela jednoduchou. Abych to dokázal, budu analyzovat tři populární diety pro silové sportovce, projít jejich klady a zápory a doufejme, že vám pomůže rozhodnout, jak přijít se strategií, která nejlépe vyhovuje vašim cílům.
Vertikální dieta je pravděpodobně nejjednodušší ze všech tří diet, které v tomto článku zvažuji. Jinde najdete spoustu podrobností a složitostí, ale zde je obecný přístup:
Stan zjevně obsahuje mnoho, mnoho dalších podrobností, ale na vysoké úrovni to myslím do značné míry pokrývá.
Vertikální dieta je jednoduchá, ale to je ve skutečnosti jedna z jejích největších předností: jednoduchost usnadňuje sledování. Skládá se také převážně z potravin, které jsou snadno a rychle stravitelné, a proto je to dobrý způsob, jak přibrat na váze, aniž byste se při konzumaci velkého kalorického přebytku cítili tak pomalu nebo nafouknutí, jako byste mohli.
Na druhou stranu, omezit se do značné míry na biftek a rýži může být trochu nudné, a pravdou je, že tyto potraviny mají relativně málo mikroživin - takže i když možná uspokojujete své potřeby, pokud jde o vitamíny a minerály, pravděpodobně byste to mohli dělat zdravěji, zábavněji nebo zajímavěji. A není to vůbec velký cíl spojit se s mnoha lidmi?
Další potenciální nevýhoda vertikální stravy: je drahá. Stan důrazně doporučuje, abyste si vybrali steak nad mletým hovězím masem, a pokud máte vysokou kalorickou potřebu, náklady se mohou docela rychle nashromáždit.
Intermittent Fasting rozhodně nelze nazvat „nudou“.„O IF pro silové sportovce jsem psal už dříve, takže zde nebudu moc opakovat, ale místo toho poukážu na obecnější klady a zápory přístupu. Připomínáme, že IF v zásadě zahrnuje půst po většinu dne s „okénkem krmení“, během kterého konzumujete všechna svá makra tím, že jíte potraviny, které si přejete.
Myslím, že největší výhodou IF: je flexibilní. Pokud máte nabitý program, může být opravdu těžké si dát čas na jídlo a s jakoukoli dietou typu IF to opravdu není problém. Naplánujete si okno krmení na dobu, kdy máte dostatečné prostoje. Je to také zábava - přístup k jídlům, který odpovídá vašim makrům, vám umožňuje mnohem širší výběr jídel než jiné metody popsané v tomto článku.
Ale z hlediska zdraví a výkonu při spojování si opravdu nemyslím, že KDYŽ se měří. Je prostě příliš těžké trénovat dostatečně tvrdě a těžce na to, abyste si nalačno vybudovali kvalitní svalstvo, a je příliš těžké přijímat dostatek kalorií, pokud jíte jen malou část dne. Je to samozřejmě možné, ale s největší pravděpodobností se budete muset uchýlit k tomu, abyste jedli hodně potravin chudých na živiny a kalorií (tj. Junk).
Paleo dieta má jednoduchý předpoklad: jíst jako barbar. Jinými slovy, konzumujte minimálně zpracované potraviny a obilí a jedzte hodně masa, ryb, ovoce a zeleniny. Paleo se v průběhu let stalo nesmírně populární a stále složitější a složitější, ale to je přehled na vysoké úrovni.
[Chcete jíst paleo, ale natažené včas? Podívejte se na nejlepší služby dodávky jídla z Paleo!]
Na rozdíl od vertikální diety je většina vašeho příjmu potravy založena na masu, rybách, ovoci a zelenině a jistě poskytne spoustu mikroživin, a - z jednoduchého předpokladu - je stále docela snadné ji sledovat, alespoň pokud jste v pohodě s přípravou mnoha vlastních jídel. Když jíte venku, může být těžké vyhnout se všem obilím, luštěninám a cukru. Stejně jako vertikální dieta však může být extrémně nákladná, pokud máte velmi rychlý metabolismus a potřebujete konzumovat hodně kalorií.
Možná ještě důležitější - a znovu, na rozdíl od vertikální stravy - pokud se použije pro směs, dieta Paleo pravděpodobně způsobí, že se budete cítit docela nafouknutí. Zatímco vertikální dieta se spoléhá na snadno stravitelnou bílou rýži jako hlavní zdroj kalorií, s Paleo jste omezenější na výběr sacharidů. Věřte mi: není snadné snížit 4 000 kalorií sladkých brambor.
Je zřejmé, že neexistuje žádná správná odpověď - jedním z důvodů, proč mohou být debaty o stravě tak intenzivní, je to, že každý reaguje odlišně na různá jídla, velikosti jídla, příjem makroživin atd. Opravdu záleží jen na tom, co pro vás funguje! Takže moje rada: vyberte si dietu, která vás nejvíce láká, než se starat o to, co nejnovější guru doporučuje, nebo zda by jedna strategie mohla vést k 5% většímu přírůstku tuku než ta druhá.
Pamatujte: na konci dne je to jednoduché. Tvrdě trénujte, dobře spejte, jděte VELKÉ a růst - hodně.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Hlavní obrázek ze stránky Instagram @staciardison.
Zatím žádné komentáře