Pokud jste něco jako my, ráno se probudíte a začnete přemýšlet o způsobech, jak se ujistit, že narazíte na svá makra - zejména pokud jde o bílkoviny.
"Kolik bílkovin dnes musím sníst."?„Ptáte se sami sebe a vyhledáváte všechny zdroje, které muž zná, (podívejte se na našeho praktického průvodce zde). Dva nebo tři koktejly plus několik proteinových tyčinek později ... a vy jste ještě zbývá potřebovat pohltit malé dítě před spaním (pokud opravdu chcete zasáhnout ten 1.Poměr 5 g na tělesnou libru).
Lidé, kteří se věnují kulturistice, i když jen jako koníček, by se do této pasti mohli dostat docela často, pokud nejsou vyzbrojeni patřičnými znalostmi. Jistě, víte, že kuře má bílkoviny, ale musíte si také být vědomi kvality bílkovin a jejich biologické dostupnosti. To je řečeno, snaha dosáhnout tohoto magického čísla (ať už je pro vás cokoli) je mnohem snazší říci než udělat.
Tak co děláš? Sbírejte kuřecí maso z Bostonského trhu a chow down? Dobrá zpráva je, že nemusíte jít tak daleko. Pokud hledáte vmíchat 60-80 g denně navíc, zde je seznam sedmi nic netušících každodenních potravin, které můžete podpořit proteinovým práškem.
1 ze 7
Paulo Vilela / Shutterstock
Uklidněte se, opičáku, tento koktejl není ve skutečnosti vyroben se dvěma plnými banány. Není třeba se zbláznit. Nejlepší způsob, jak zvýraznit chuť banánů v některém z vašich smoothies - místo toho, abyste krájeli jiné přísady nebo plnili ovoce navíc - je vyměnit váš současný prášek za banánovou příchutí. Získejte veškerou banánovou chuť, po které toužíte, bez dalších sacharidů. No tak, odbočte z čokolády. Pokud jste závislí na čokoládě, zkuste mandlové mléko z tmavé čokolády jako základ s práškem z banánových bílkovin.
2 ze 7
Vladislav Nosek
Ovesné vločky samy o sobě jsou úžasnou snídaní ... ale proč je lidé ochucují javorovým sirupem nebo hnědým cukrem, je mimo mě. Už jíte doslova misku plnou sacharidů. Ano, ovesné vločky chutnají jako podlaha, když jsou servírovány na plátky, a proto někteří lidé nahodile navrhují „přidání nějakého proteinu."Ale řeknu vám, jeden prostě" nepřidá nějaký protein. ".„Základní příchutě vanilky a čokolády prostě nefungují jako součást ranního rituálu. Je čas zavolat svou novou tajnou zbraň: solený karamelový proteinový prášek! Je to jako GameShark pro ovesné vločky. Je dostatečně lehký na to, aby nepřemohl, ale přesto je dostatečně sladký, aby vám umožnil vychutnat si každé sousto. Moje ranní mísa: šálek instatního ovsa s trochou ořechů a sušených bobulí, poté posypaný půl kopečkem slaného karamelového proteinového prášku. Snídaně je vaše nové oblíbené jídlo dne.
3 ze 7
puhhha
Pojď se mnou sem. Na tom docela žiji. Vezměte si svůj oblíbený proud o velikosti 8 oz. energetický nápoj a smíchejte ho s ledem a kopečkem víceúčelového (neochuceného) proteinového prášku (2 odměrky pro vyšší, 16 oz. plechovky). Energetické nápoje jsou na začátek vždy trochu sladké, takže je zesilujete a zesilujete! Ano, vím, že to zní šíleně, ale neochucený prášek nemá ŽÁDNÝ vliv na podstatu chuti. Pokud vůbec, užijete si to o několik doušků déle, než byste si to mohli dát přímo z plechovky. Některé energetické nápoje vám dávají křídla - ten vám dává zbraně.
4 ze 7
inewsfoto / Shutterstock
5 ze 7
Gulsina
Vezměte svůj obyčejný řecký jogurt na nadlidskou úroveň pomocí kopečku vanilkového proteinového prášku z mléčného koktejlu! Řecký jogurt sám o sobě má docela obyčejnou chuť (protože ty ovocné minišálky naplněné cukrem nikdy nejíš)?), takže malá kopa vanilky vám pomůže rozladit vaše chuťové pohárky a učiní z konzumace tohoto obyčejného, přesto zásadního občerstvení, zcela novou radost. A abych byl upřímný, nedostane mě ani dvojitý protein ... ale struktura je z tohoto světa! Upřímně nemohu ani vysvětlit ten pocit. Je to jako jíst pohodlnou fleecovou přikrývku, ale nezadusíte se a nezemřete. Navíc skončíte s pecs, za které by se Jason vzdal svého vlastního zlatého rouna.
6 ze 7
Fascinadora
Těžko to pokazit, protože jste to pravděpodobně celý život dělali variace… jen se špatnou ingrediencí! Zatímco se všichni ostatní ohněm uklidňují, vyrazíte do kuchyně, kde si uvaříte teplou zimní náladu. Když se nikdo nedívá, vytáhněte svou tajnou ingredienci ... ne, ne rum ... čokoládový mléčný koktejl proteinový prášek!
7 ze 7
5sekundové studio / Shutterstock
Rozložte své nejsladší touhy na jakékoli jídlo, kdekoli a kdykoli během dne. Toto je také nejpřenositelnější trik pro zisky od vynálezu proteinové tyčinky. Vložte do nejmenších sendvičových sáčků, které najdete, přidejte 2 kopečky jahod a smetanového bílkovinového prášku, několik polévkových lžic vody a vmasírujte do husté polevy. Je připraven k okamžité spotřebě, nebo si můžete uložit na později. Otevřete, nabijte a roztáhněte ... nebo jen kousněte roh a snědejte ho přímo z tašky jako čtyřletý na narozeninové párty.
Zatím žádné komentáře