Jednou tréninkovou modalitou, která je často vyhledávána k podpoře práce prostřednictvím bodnutí a korekce zvedacích pozic, je přizpůsobený odpor. Tento dodatečný odpor často používaný ve formě odporových pásů nebo řetězů může být také skvělým způsobem, jak změnit způsob, jakým nakládáte tělo různými pohyby.
Často, ale ne všechny, bude použití přizpůsobeného odporu fungovat proti gravitaci, například pásy a řetězy budou nejtěžší při práci přes soustředné části pohybu (vstávání dřepu a mrtvého tahu spolu s tlakem na lavičku). Když už mluvíme o pásmech konkrétně, mimo jejich normální přetížení a reverzní použití může sportovec změnit směr, kterým pásy táhnou.
Přesněji řečeno, mluvím o mrtvých tahech vpřed.
[Novinka v pásmech odporu? Zde je návod, jak je použít a co tento výzkum naznačuje!]
Mrtvý tah vpřed je pohyb, který využívá pásmo odporu světla umístěné směrem ke středu nebo po stranách činky. Tato kapela je poté připojena k stojanu nebo jinému ukotvenému vybavení před sportovcem, aby se vytvořil lehký tah vpřed.
Dobrým způsobem, jak měřit napětí na předpásaném nastavení, je sledovat, jak moc kapela táhne činku dopředu. Ve skutečnosti chcete, aby byla kapela napnutá, ale nehýbejte se s činkou dopředu, což by vás nechalo honit ji po plošině. Dalším způsobem, jak zkontrolovat napětí, je to, že pokud musíte dát něco před desky, aby se zabránilo jejich pohybu vpřed, pak je pás příliš těsný.
Tato forma ubytování může pro některé vypadat divně, protože nejsme zvyklí vidět skupiny, které úmyslně vytahují tyče z řady, i když mají několik užitečných výhod.
Možná největší výhodou pro použití mrtvých tahů vpřed je naučit a posílit spojení myšlenky za držením tyče blízko těla. Formy mrtvého tahu se mezi sportovci budou mírně lišit kvůli charakteristickým rozdílům těla, ale u kořenů každého tahu by tyč měla mít konzistentní dráhu tyče a zůstat blízko těla. To je posíleno tím, že máte silný úhel zádového / kyčelního kloubu a laty a glutety, které jsou zapojeny.
Bar, který uniká z těla, může být problematický ze dvou hlavních důvodů.
Za prvé, to pokazí páky tahu a odnese hodně síly, kterou může zadní řetěz pomoci vyrobit. Například pokud sportovec nechá tyč dostat se příliš daleko před sebe, záda se stane hlavním hybatelem uprostřed mrtvého tahu, což může vést k několika problémům. Záda je samozřejmě jedním z hlavních hybatelů mrtvého tahu, ale současně s několika dalšími částmi těla (hamstring, glutety atd.).
[Před přidáním pásů vylepšete svůj tvar mrtvého tahu, podívejte se na našeho definitivního průvodce!]
Zadruhé, tyč vycházející z řady může zvýšit šanci sportovce na zranění. Jak již bylo zmíněno výše, tyč pohybující se od těla sportovce může vytvářet problémy, jako je například „kočičí záda“ v polovině tahu nebo nadměrně ohnutý trup, protože záda je jediným pohybujícím se.
Další výhodou mimo výuku správné dráhy vzpěry mrtvého tahu a prevence úrazů je pomoc zvedáku pociťovat zapojení určitých svalových skupin během zdvihu. Například, pokud pracujete proti gravitaci (aka mrtvému tahu normálně) a táhnete proti přední síle, pak vaše lats, hamstringy a glutety budou muset být velmi zapojeny, aby se zabránilo rozpadu formy.
Ztráta zapojení jedné nebo druhé svalové skupiny během tahu může být známkou různých slabostí. Přidání další formy odporu zatažením za tyč může být užitečné pro někoho, kdo si nemusí být jistý, kde nebo která svalová skupina selhává během různých částí mrtvého tahu a způsobuje rozpad jejich formy.
Mrtvé tahy samy o sobě neodmyslitelně patří k lepším cvikům, jak pracovat sevření. Jedním ze způsobů, jak zvýšit jejich houževnatost, je přidání dopředné směrové síly. To vyžaduje nejen přilnavost, aby odolala tyči vyklouznout dolů v důsledku gravitace, ale také mírné vytažení síly dopředu.
Ať už táhnete dvakrát overhand, nebo s offsetovým úchopem, přední pás pomáhá zlepšit houževnatost vašeho úchopu pomocí mrtvého tahu. Přední tah může pomoci ofsetovému uchopení odolat vytočení tyče. A dvojitý overhandový úchop bude vyžadovat dostatečné zapojení lat, což může někdy být přímým odrazem schopnosti člověka udržet úchop.
Pokud zjistíte, že selháváte na mrtvém tahu kvůli rozpojení lat nebo zadního řetězu, pak by mohly být mrtvé tahy v pásmu vpřed užitečným tréninkovým nástrojem zaměřeným na správné zapojení svalů. Kromě toho, pokud pracujete s někým, kdo neustále ztrácí lištu vpřed, může být velmi lehký pás užitečným způsobem, jak udržovat správnou dráhu lišty.
Související: Rumunský průvodce mrtvým tahem
Hlavní obrázek ze stránky Instagramu @eazypeezly.
Zatím žádné komentáře