Vyzkoušejte toto rozcvičení vzpírání od Aleksey Torokhtiy a jeho roztomilého pomocníka

Každý silový sportovec chápe, že kvalitní rozcvička je pro úspěšný zdvih nezbytná. Ve většině případů se rozcvičky u jednotlivých sportovců liší a jsou zaměřeny na něčí cíle a potřeby.

Když se chystáte zahřát, snadný způsob, jak najít perfektní sérii před zvednutím, je vzít si kousky od ostatních. Dnes se podíváme na základní rozcvičku zlatého olympijského medailisty Aleksey Torokhtiy.

Torokhtiy před deseti hodinami sdílel na své stránce Instagram video, které poskytlo cenné informace o jeho zahřátí. Nezapomeňte, že se jedná o rozcvičku olympijských zlatých medailistů, takže s některými částmi můžete bojovat. To bylo řečeno, rozebráme to kousek po kousku.

Video zveřejněné Aleksey TOROKHTIY (@torokhtiy) dne 11. ledna 2017 v 20:30 PST

Věci, které budete potřebovat

• Činka: Jakákoli značka bude fungovat.
• Batole: Pokud nemáte nebo nemůžete najít batole, pravděpodobně bude stačit štěně. Pokud nejsou k dispozici žádná batolata nebo štěňata, doporučil bych použít činku o hmotnosti 20 lb (navždy sám, zadržuj slzy).
• Platforma nebo dostatek prostoru pohybovat činkou nad hlavou.
• Teplé tělo / chladná mysl.

Kde začít

1. Začněte nastavením činky s jednou deskou, aby batole zůstalo rozptýleno méně než 10 sekund.

2. Kruhy na zápěstí, následované kruhy na loktích, počínaje jednou rukou a poté se pohybujícími ke dvěma.

3. Nad & zády, zapojte trup a houpejte rukama nahoru nad hlavou, pak zpět dolů. Ujistěte se, že v oblasti zad nebo kyčle není vyklenutí.

4. Hip kruhy. Ujistěte se zapojit glutety.

5. Batole squat trysky. Popadněte batole jako Simba, proveďte dřep a poté ho ukončete přitlačením k obloze.

6. Více kyčelních kruhů.

7. Více trysek pro batolata, popadněte toho malého a přitlačte je k bohům.

8. Kruhy kotníku.

9. Vzduchové dřepy s důrazem na nutkání kolen a boků ven.

10. Přehněte se přes houpačky, ohněte trup a zatlačte váhu do každého kyčle kymácejícího se tam a zpět.

11. Další kotníkové kruhy.

12. Dřep v kotníku s činkou. Popadněte činku a položte ji na konec čtyřkolky na dno dřepu, poté se houpejte do každého kotníku.

13. Dobrá rána a dřepy s činkou na zádech, poté stiskněte (úchopovou) činku po dobu pěti opakování a přechodu na dřepy nad hlavou.

14. Další sada trysek pro batolata.

15. Další stisknutí činky s úchopem, pak dřepy nad hlavou.

16. Batole ještě jednou vrhněte a nabídněte je na poslední chvíli jako poctu bohům.

17. Batole houpačky. Popadněte batole, štěně nebo činku a krouživými pohyby jimi kolem sebe houpejte. Profesionální tip: nenechte batole pustit.

Rozcvičení mohou být občas brzdou, ale při dostatečném vyladění se mohou stát životně důležitými nástroji pro váš úspěch. Postavte si vlastní nebo použijte příklady od ostatních, abyste dosáhli dokonalé rozcvičky. Vezměte si stránku rutiny zlatého olympijského medailisty Aleksey Torokhtiy, pokud se chystáte na pohybové nápady.

Obrázky ze stránky Instagram @torokhtiy.