Vyzkoušejte Deadmift Landmine pro perfektní opakování

Konvenční mrtvý tah může být backbreakerem, pokud vaše forma není dokonalá. Použití nášlapné miny zajišťuje dokonalé opakování a hladké zisky.

Jak: Landmine Deadlift

1. Vložte rukáv činky do válce jednotky nášlapné miny (je to kovové zařízení, které obvykle najdete v rohu tělocvičny a vypadá jako domácí talíř). Postavte se na opačný konec tyče a zatáhněte jeho rukáv váhou. Pokud ve své tělocvičně nemáte nášlapnou minu, zaklínujte bar do rohu.
2. Postavte se s nohama na šířku ramen a ohněte se v bocích, podle potřeby ohýbejte kolena, dokud nebudete moci uchopit rukáv, prsty prokládané. Dolní část zad by měla být plochá.
3. Zhluboka se nadechněte. Vytočte nohy směrem ven, zakořeněte se do podlahy a natáhněte boky, abyste zvedli tyč před sebe.

RYCHLÁ SKUTEČNOST

Cesta, kterou tyč vede v nášlapné mině, vám umožňuje udržet páteř ve vzpřímenější poloze, takže na ni nevyvíjíte smykové síly, které by mohly způsobit zranění - jako u klasického mrtvého vzpěru. Je to skvělý způsob, jak naučit vaše tělo kývat také na boky, než aby se ohýbalo v dolní části zad, takže vás připraví na bezpečnější mrtvý tah, pokud se později rozhodnete pro konvenční mrtvé.

VIZ TÉŽ: Nikdy nedělejte těchto 10 chyb mrtvého tahu