Tvrdý trénink vs. Chytrý trénink

Tady je to, co potřebujete vědět ..

1. Co lépe popisuje vaši tréninkovou osobnost? Jste tréninkový geek zaměřený na detail, který si přečetl všechny studie? Nebo jste meathead zaměřený na intenzitu a nechte krev v baru?
2. V ideálním případě je nejlepší kombinace obou a klíčem je najít své sladké místo.
3. Pokud jste nikdy nebyli zraněni, mohl byste být opravdu chytrý zvedák ... nebo byste prostě nepracovali dostatečně tvrdě.
4. Pokud spadnete příliš daleko na jeden konec spektra, odpovězte upřímně na několik otázek a můžete směřovat k vašemu ideálnímu sladkému místu pro pokrok.

Existuje několik způsobů, jak můžete rozebrat různé prvky, které vedou k úspěšnému tréninkovému programu, ale pojďme se podívat na hypotetické „sladké místo“, které spočívá na kontinuu mezi dvěma z těchto prvků. Jmenovitě trénovat chytře a tvrdě trénovat.

Meathead vs. Nerd: Jaký je váš typ osobnosti?

V průběhu své trenérské kariéry jsem si všiml, že existují dva základní typy osobnosti, pokud jde o zvedání závaží: Ti, kteří zřejmě upřednostňují hodnotu tvrdé práce, a ti, kteří upřednostňují hodnotu inteligentní práce. Jinými slovy, některé zvedáky vedou viscerální podněty a jiné kognitivní instinkty. Na první pohled byste mohli předpokládat, že tyto dvě strategie mohou na určité úrovni koexistovat, a mám podezření, že na makroúrovni mohou, ale na mikroúrovni (řekněme během výkonu jednoduchého výtahu), nejsem si tak jistý.

Koneckonců, všichni známe pojem „paralýza analýzou“, což je prostě další způsob, jak říci, že nemůžete použít koordinované, maximální a vyčerpávající úsilí proti těžké váze, pokud je váš mozek svázán v uzlech. Proto svým klientům vždy říkám, že čím je tyč těžší, tím méně narážek byste měli mít v hlavě a tím více byste měli dovolit „tělu řídit mysl“, spíše než naopak.

Nyní vám samozřejmě může připadat podivné, když si myslíte, že není ideální trénovat 100% tvrdě a 100% chytře, ale dynamika procesu obnovy diktuje tuto realitu. Přesto vždy existovali ti (a CT Fletcher je pro tuto představu jedním populárním hlasem), kteří tvrdí, že „neexistuje nic jako přetrénování."Pokud však máte co i jen polovinu mozku, víte, že tomu tak není.". Ano, existují lidé, kteří trénují tvrději než ostatní - hodně v některých případech těžší - ale existují jak fyziologická, tak praktická omezení toho, jak tvrdě a kolik můžete nebo byste měli trénovat.

Nyní samozřejmě může být pravda, že mnoho nebo možná i většina lidí by měla trénovat tvrději a častěji než v současnosti, ale to neznamená, že neexistují limity. A po pravdě řečeno, kdybyste mě přinutili vybrat strategii, kterou bych zvolil, kdybych se musel omezit pouze na jednu, vybral bych tvrdý trénink než chytrý trénink. Když si vzpomenu na 100 nejúspěšnějších sportovců, které jsem buď poznal, nebo jsem trénoval, všichni VŠE trénovali velmi tvrdě, ale méně než polovina z nich trénovala způsobem, který by geekové v tělocvičně považovali za „chytrý“.“

Nalezení vašeho sladkého místa

Vraťme se tedy k tomu sladkému místu. Existuje několik způsobů, jak určit, zda byste se měli přiblížit „tvrdému“ konci spektra nebo „chytrému“ konci. V žádném konkrétním pořadí to nejsou:

• Určete své instinktivní preference. Co je pro vás lákavější, sledovat tréninkové video typu „krev a vnitřnosti“ s některými zvednutými neandertálci, kteří zvedají nepochopitelné váhy, nebo si přečíst 5000 slovní pojednání o periodizaci východního bloku od předního sportovního vědce? Pokud se s prvním příkladem více ztotožníte, posuňte se k „inteligentnímu“ konci spektra. Pokud zjistíte, že geekové věci jsou lákavější, možná byste se měli lépe soustředit na tvrdou práci.
• Jak často jste bolavý nebo zraněný? Zranění rozhodně nejsou dobrá věc, a pokud jste nikdy nebyli zraněni, může to být známka toho, že trénujete chytře. Ale domnívám se, že je to o něco pravděpodobnější, mohlo by to být proto, že necvičíte dostatečně tvrdě. Pokud trénujete dostatečně tvrdě, abyste dosáhli optimálních výsledků, budete pravidelně pociťovat účinky tohoto tréninku, ať už ve formě zranění, bolestivosti, nebo jen občasného „vymazání“.
• Jak jste přizpůsobiví? Pečlivě vypisujete 16týdenní tréninkové plány do nejmenších detailů a úplně ztrácíte soustředění, když konkrétní trénink nejde přesně podle plánu? Pokud ano, můžete být na poznávacím konci spektra příliš daleko. Na druhou stranu, pokud trénujete instinktivně a téměř nikdy nemáte skutečný plán, je pravděpodobné, že musíte být o něco opatrnější.
• Říkali by vám přátelé spíše osobnost „typu A“, nebo spíše bezstarostný, pohodový typ člověka? V tomto bodě jsem si jistý, že můžete interpretovat důsledky tohoto konkrétního posouzení.

Provedení směny

Když vezmete v úvahu čtyři otázky, nedávejte příliš mnoho na jednu z nich. Místo toho zvažte většinu důkazů a podle toho upravte svoji strategii. Pokud jste zjistili, že ve svém tréninku můžete být příliš intelektuální, hledejte příležitosti, jak udělat něco trochu hloupého nebo bezohledného - nic šíleného vám nevadí, ale možná vás nezabije trénovat nohy dva dny řádek, nebo udělat 50-rep back-off set, i když jste powerlifter.

A naopak, pokud ve vás toto malé cvičení zanechalo dojem, že byste se možná měli trochu rozveselit, je tu v T Nation určitě spousta skvělých informací. Dejte si předsevzetí, abyste si zde každý jeden den po celý rok přečetli jeden tréninkový článek. Pokud se vám to podaří, budete na dobré cestě k geniálnímu IQ v tělocvičně. A nebojte se, neztratíte nic ze své vášně - to tam vždy bude.

Je zřejmé, že musíme všichni tvrdě trénovat a chytrý, ale svazek bez mozku je katastrofa, která čeká na to, zatímco mozek bez svazku vede ke zklamání a nesplněnému slibu. Jako prakticky všechno ostatní v životě, pravda spočívá uprostřed, ne v žádném extrému. Pokud tedy osobně potřebujete nějakou rekalibraci, berte to jako výzvu k akci.