3 Průběh zvířat přátelský k pohybu se snaží zlepšit mobilitu

Ve světě fitness se mnozí z nás natolik zabývají výkonem a dosahováním cílů, že máme tendenci zanedbávat zotavení a zdraví kloubů. Toto zanedbávání se může časem hromadit, což nás může vystavit zvýšenému riziku zranění. Začlenění pohybů tělesné hmotnosti je fantastický způsob, jak vybudovat pevný základ se zaměřením na mobilizaci všech hlavních kloubů v našem těle.

Zde je několik pozemních pohybů, které můžete začlenit do své tréninkové rutiny, abyste udrželi všechny své klouby zdravé, silné a mobilní. Využití těchto cviků může zvýšit celkové povědomí a výkon vašeho těla. Tyto pohyby můžete začlenit do rozcvičky, mezi sériemi nebo jako aktivní zotavení.

Pokud si uděláte čas na práci se všemi technikami a synchronizujete pohyby s dechem, umožní vám to budovat sílu v oblastech, které jsou obtížnější pomocí tradičních postupů zvedání a posilování.

Průtok zvířat se pohybuje za účelem zlepšení mobility

Předpis toku zvířat

• Opakujte každý pohyb po dobu 40 sekund
• Dokončete 3 až 4 kola každého pohybu
• Mezi cvičeními a sériemi si odpočiňte

Začátečník Move 1: Underswitch Taps to Side Kick Throughs

Výhody přepínání pomocí přepínače pod vypínačem

Tento pohyb je skvělý pro zlepšení stability a pohyblivosti ramen. Když se naučíte, jak současně zvedat a umisťovat končetiny na podlahu v spodním spínači, zlepší se tím vaše koordinace v průběhu času. Boční průkopnický pohyb může také pomoci prodloužit a posílit vaše jádro a adduktory, které vám pomohou zlepšit kontrolu těla a pohyblivost kyčle ve vašich výtazích.

Podswitch klepne na boční průchod, jak na to

1. Začněte ve čtyřnohé poloze s koleny a palci od podlahy.
2. Zvedněte opačnou ruku a chodidlo ze země.
3. Umístěte patu své uzemněné nohy a položte nohu pod a položte ji na zem.
4. Poklepejte rukou a nohou pouze na 10% své váhy na zem a vraťte se do výchozí polohy.
5. Tento pohyb opakujte v opačném směru.
6. Z výchozí polohy zvedněte protilehlou ruku a nohu, nohu podložte a natáhněte nohu co nejdále, zatáhněte za loket nahoru a dozadu a externě otáčejte rukou.
7. Vraťte se do své čtyřnohé polohy a střídejte strany.

Začátečník Move 2: Beast Reach

Výhody zásahu bestie

Tento „dosah bestie“ je fantastickým způsobem, jak dekomprimovat páteř, prodloužit a posílit flexory kyčle a zlepšit pohyblivost zápěstí. Zaměření na artikulaci páteře v tomto pohybu vám pomůže získat větší povědomí o vaší páteři, což vám umožní udržovat silný základ a správné držení těla jak při tréninku, tak i mimo něj.

Beast Reach How-To

1. Z polohy představující dítě s koleny a palci nad zemí zvedněte boky nahoru k obloze a zvedněte jednu nohu ze země, nohu pevně přitiskněte k žebrům, udržujte své jádro v záběru a prsty špičaté.
2. Procházejte páteří a vyvíjejte tlak na zápěstí, jak stlačíte glutety, když zvednete bradu a podíváte se dopředu.
3. Zatáhněte za ramena dolů a dozadu, poté si zastrčte bradu a protáhněte si páteř, koleno pevně přitiskněte k tělu, když sestupujete zpět do pozice pozměněného dítěte.
4. Alternativní strany.

Mezilehlý pohyb: Krabí dosah k dosažení opice

Krabí dosah k dosažení opice Výhody

Spojení těchto pohybů do tekuté sekvence pomůže zlepšit vaši koordinaci, pohyblivost kotníku, hrudní pohyblivost, spolu s otevřením boční linie horní části těla a otevřením flexorů kyčle. Zasažením mnoha hlavních kloubů v jednom pohybu maximalizujete svoji schopnost ovládat všechny své klouby současně, což se přenese na vaši celkovou kontrolu a povědomí ve vašem tréninku.

Krabí zásah k dosažení opice - jak na to

1. Začněte v poloze hlubokého opice, ohněte páteř, zastrčte pánev pod a vnitřně otáčejte rukama nad hlavou.
2. Z této polohy zvenčí otočte paže a vytáhněte je na svou stranu, když přesunete váhu na koule nohou a zvednete paty ze země.
3. Snažte se držet jádro pevně a stohujte si ramena přes boky, pak se vraťte zpět do ohnuté polohy.
4. Dále dosáhnete jedné ruky šikmo, položte ji na zem a podložte stejnou boční nohu. Předpokládáme pozici „kraba“.
5. Držte volnou ruku nad zemí, přemostěte boky, pevně držte své jádro a glutety a natáhněte ruku směrem k zemi.
6. Otočte pohyb a střídejte strany.

Závěrem

Nezapomeňte si dát čas na implementaci nových typů pohybů do své rutiny! Se svými vlastními klienty rád rozděluji sekvence a soustředím se pouze na jeden pohyb, poté je spojím do plynulé sekvence, jakmile mají každý pohyb dolů. Poslouchejte své tělo a jděte tempem, které vám vyhovuje!

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.

Hlavní obrázek ze stránky Instagram @francheskafit.