Trénujte biceps Olympia Way

Když lidé přemýšlejí o kulturistice, první myšlenka, která projde myslí mnoha lidí, je buď někdo, kdo udeří do pozice bicepsu, nebo ten nejsvalnatější, což může také představovat biceps. Když jsou malé děti požádány, aby napnuly ​​svaly, jsou bicepsy první částí těla, kterou se snaží zdůraznit. Velké zbraně byly vždy symbolem toho, že jsou svalnaté.

Silná a dobře vyvinutá sada zbraní vám také pomůže vyvinout další části těla - hlavně záda. Pohyby jako řada mrtvého tahu a ohnutí se zlepší jen tehdy, když se soustředíte také na bicepsy, protože tento sval je při těchto cvicích sekundárním hybatelem. Posilte své bicepsy a záda vás bude následovat brzy poté.

Nikdo by o tomto tématu nevěděl víc než muži, kteří byli držiteli titulu Mr. Olympia. Všech 15 legend tohoto sportu muselo mít pár velkých bicepsů, aby se mohli kdykoli přizpůsobit fanouškům. Pět zde zahrnutých šampionů sdílí své oblíbené stavitele bicepsů, které si můžete vyzkoušet sami na cvičení v dolní části této funkce.

Cvičení paží

Cvičení Big Biceps

Přidejte svým bicepsům vážnou velikost tím, že se více zaměříte na menší svaly horní části paže.

Přečtěte si článek

1 ze 6

djile

Larry Scott: Kazatel Curls

Prvním mužem, který získal tento prestižní titul, je zesnulý velký Larry Scott. Víte, že tato legenda musela být do této zahrnuta kvůli jeho spojení s klasickým kazatelským zvlněním. Vysvětlil Flex že cvičení - které se také stalo známým jako Scott Curls - ho ve skutečnosti naučila jiná legenda té doby, Vince Gironda.

"Začal jsem trénovat ve Vince's Gym v roce 1960 a Vince [Gironda] mě přiměl dělat hodně kazatelských kadeří [šikmá strana lavice] a pavoučích kadeří [rovná strana lavice]. Věřil v udržení loktů stabilizovaných, ať už tréninkem bicepsu, tricepsu nebo předloktí, a použití lavičky je nejlepší způsob, jak toho dosáhnout.“

2 ze 6

Gene Mozee

Arnold Schwarzenegger: Cheat Curls

Většina lidí by si myslela, že by „rakouský dub“ měl být uveden kvůli vlně koncentrace a jeho slavnému citátu v Pumping Iron. Jeho 22palcová paže však byla částečně díky podvádění. Sedminásobný pan. Olympia dala Flex čtenáři ukazatel, jak učinit z klasického zvlnění činky ještě efektivnější tah.

"Pokud jde o budování naprosté hmoty, neexistuje lepší cvičení než podvádění činky.". Pohyb bych zahájil činkou na úrovni stehen, sevřením na šířku ramen a lehkým „kopnutím“ od těla ho posunul do pohybu. Vybral bych si váhu, která byla příliš těžká na to, abych se mohla kroutit pomocí přísné formy, ale ne tak těžká, že jsem se musela spoléhat pouze na angličtinu těla, abych získala váhu z bodu A do bodu B. Myšlenkou cheat curls je dostat činku kolem vašich lepicích bodů a nechat vaše svaly plně stresovat v místech, kde by za normálních okolností bylo cvičení snadné. Protože jste silnější během negativní fáze zdvihu, vyšší váha použitá pro podvádění kudrlin vám také umožňuje pracovat na bicepsu během důležité poloviny pohybu dolů.“

3 ze 6

Jasminko Ibrakovic

Phil Heath: Stojící činka Curl

„Dárek“ byl požehnán bicepsem dlouho předtím, než stál na pódiu kulturistiky. Podívejte se na některé jeho záběry z vysokoškolského basketbalu, pokud mi nevěříte. Pokud jde o postavení na jevišti s těmi nejlepšími na světě, nemůžete předpokládat, že budete pobývat s genetikou. Proto Heath našel způsoby, jak co nejlépe využít cvičení, která používal, jako je například stojatá činka. Heath dal Flex vhled do toho, jak toto cvičení provedl. Jeho verze je trochu jiná.

"Když dělám činkové kadeře, nestřídám opakování.". Střídám každých pět opakování. Takže udělám pět opakování na pravé straně, pak pět na levé straně, pět na pravé straně, pět na levé straně. Tímto způsobem si každá strana během setu déle odpočine, takže můžete získat ještě pár opakování. Také tím, že nebudete střídat každého zástupce, můžete se více soustředit na každou jednotlivou ruku.“

4 ze 6

BLACKDAY

Jay Cutler: Hammer Curl

Jen velmi málo legend mělo postavu, aby si s Ronnie Colemanem mohla být na nohou, zatímco on byl králem sportu. Jay Cutler udělal a nakonec silně vyzbrojil titul Mr. Olympia pryč od něj. Jeho paže jsou důvodem, proč to dokázal. Rodák z Las Vegas a čtyřnásobný vítěz Sandow uvedl důvody, proč tolik miloval vlnění kladivem, když došlo na jeho vývoj paží.

"(Je to moje) oblíbené cvičení pro, víte, dělat to předloktí, dělat tu tloušťku ze strany bicepsu. Když děláte boční hruď nebo některou z bočních póz, toto je cvičení, které vám pomůže zdůraznit šířku na boku.“

5 ze 6

HD92

Dexter Jackson: Machine Curl

Nikdo nestál na jevišti Olympia vícekrát než šampion z roku 2008, Dexter Jackson. Je také držitelem rekordu v počtu vítězství v historii IFBB Pro League s 29. Ten muž dělá něco se svou postavou správně a to zahrnuje i to, jak trénuje biceps. "Čepel" řekl Flex proč k ostření paží používal stroje, jako je kazatelský stroj.

"Obvykle je nejprve udělám.". V některých ohledech jsou lepší než kazatelé s vlastní hmotností, protože mechanika stroje udržuje napětí na vašich bicepsech po celou dobu cvičení.“

6 ze 6

Per Bernal

Trénujte Olympia Way: Biceps Workout

Stroj Curl: Sady: 3; Opakování: 12
Sady Cheat Curl: 4; Opakování: 6-8
Sady stojatých činek: 3; Opakování: 10
Kazatel Curl: Sady: 3; Opakování: 10-12
Hammer Curl: Sady: 3; Opakování: 10-12

* Mezi sadami odpočívejte 60–90 sekund.