V ledním hokeji je mnohem víc, než bruslení a manipulace s pukem širokým tři palce. Když vezmete v úvahu ostré řezy, výbuchy rychlosti během úniku, kontrolu těla a samozřejmě naučit se hovořit s náustkem, vyžaduje to dovednost a sílu. Abychom získali lepší představu o tom, jak trénují profesionálové, mluvili jsme s trenéry síly a kondice New Jersey Devils Joe Lorincz a Jamie Rodriguez.
„Sezónní trénink je přísně zaměřen na údržbu - ať už jde o udržení síly, kondice nebo kvality pohybu,“ říká Lorincz. "Počáteční offseason je regenerační a následuje především rozvoj síly a síly.". Jak se sezóna blíží, skončíme s hokejově specifickou kondicí.“
"Hokej je jedinečný v tom, že hráči jsou neustále v přikrčené poloze," říká Rodriguez. "Musí být schopni vyrábět energii z této pozice a odtlačovat se dlouhými kroky.".„Pohyby, jako jsou údery medicinbalem a skoky z boxu, se provádějí nejdříve v tréninku, protože se zaměřují na centrální nervový systém, aniž by v pozdějších fázích tréninku odváděly výkon hráče a zvyšují jeho schopnost produkovat maximální sílu.
VIZ TÉŽ: Jak trénovat jako kaskadér
Každý sportovec potřebuje pevnou základnu síly, aby se přenesl do svého pohybu. Z tohoto důvodu Devils začleňují do programu pro nízké opakování složené cviky na spodní části těla, jako jsou mrtvé vzpěry hrazdy a dřepy. V mimosezóně se hráči zaměřují na pohyb těžké váhy a poté snižují počet v sezóně.
Místo toho, aby se spoléhali na dohady, Devils měří rychlost, s jakou se lišta pohybuje. V závislosti na tom, jakou modalitu sportovec trénuje, ať už jde o rychlost, sílu nebo sílu, je vyzván k udržení rychlosti tyče v určitém rozsahu (měřeno v metrech za sekundu, m / s). "Úroveň únavy [centrálního nervového systému] sportovce určuje zatížení tyče.". Pokud je sportovec unavený, bude nucen použít lehčí váhu. Pokud je sportovec čerstvý, použije větší zátěž, “vysvětluje Lorincz.
Kvůli této přikrčené pozici hráči riskují, že budou mít těsné flexory kyčle. Tým je tedy veden rozsáhlými dynamickými zahřátými výpady, přeskakováním, zadními kopy a dosahováním tahů čtyřkolky, která se zaměřuje na posílení boků, zlepšení mechaniky pohybu a prevenci zranění.
VIZ TÉŽ: Trénujte jako Sensation Running Back Ezekiel Elliott
Nejvýraznější částí hokeje je podle Rodrigueze hra typu stop-and-go. Hráči střídají mezi krátkými dávkami intenzivní hry a krátkým odpočinkem. Po minutě nebo dvou hře plné sprintů a velkých zásahů se „nohy hráčů mohou často cítit jako želé.„Z tohoto důvodu se kondiční práce skládají z obvodů s vysokou rep a sprintů, které zlepšují schopnost jejich svalů zotavit se.
„Každý má své vlastní strategie, ale snažíme se propagovat to, na čem záleží nejvíce: výživa a spánek,“ říká Lorincz. "Pokud nespalujete správně nebo nemáte dostatek spánku, všechny studené vany, stimulační jednotky, kontrastní lázně, pneumatická kompresní zařízení, kompresní oděvy, kryogenní komory, splachovací jízdy, pěnové válečky a masáže na světě nebudou zachránit tě.
Zatím žádné komentáře