Za starých dobrých časů jsem byl jedním z psanců v tělocvičně. Připoutal jsem se ke zvedacímu pásu, vytáhl si rukavice bez prstů, natáhl svůj Walkman a pak jsem po dobu dvou hodin vytrhával každé svalové vlákno každým svalovým vláknem.
O deset let později jsem se stal držitelem zákona o zrušení. Trénoval jsem téměř hodinu, bez křídy a bez opasku, s bezpečnými „špičkovými“ programy, které byly komplikovanější než luxusní iPod, který nahradil můj starý Walkman.
Cvičení jako pracovník zákona mohl být „chytřejší“ nebo „pokročilejší“, ale celý tento pokrok mě jen držel zpátky?
Zákony vám říkají, co nemůžete udělat, a varují vás před důsledky jejich porušení. Čím více zákonů jsem se naučil, tím konzervativnější byl můj trénink. Moje mysl začala paralyzovat můj pokrok, ale v polovině tréninku si připomínala tělo, co by mělo nebo nemělo dělat.
Po letech korektivního cvičení, hodnocení, prken, protahování pásů a gadgetů, které vstupovaly do kdysi základních tréninkových cvičení s použitím více než činek (a s takovou hmotností, jakou jsem na ně dokázal nacpat), jsem teď měl méně svalů a méně síly.
Dokonce jsem se přistihl, jak se dívám Zoufalé manželky během „vyčerpávající“ sady prken. Zjevně jsem zoufale potřeboval zoufalá opatření.
Letos v zimě jsem při tréninku svých sportovců NFL Combine vyhledával rekordy státního powerliftingu pro svou věkovou skupinu. Protože to bude můj poslední rok v kategorii 35-39letých, chtěl jsem vidět, kde jsem stál.
Záznamy byly skličující, ale věděl jsem, hluboko uvnitř, že za několik měsíců tvrdého tréninku jsem je mohl nejen dosáhnout, ale porazit je. Tehdy jsem se zavázal, ačkoli většina lidí s měkkými zadky kolem mě si myslela, že bych měl být zavázán.
Věděl jsem, že budu muset začít pracovat mimo současné konzervativní tréninkové zákony. Pokud bych chtěl překonat rekordy, musel bych se znovu postavit mimo zákon. Nemusel jsem dělat nic nezákonného, jen si vyčistit mysl od nepořádku a sundat „nápravnou“ nouzovou brzdu, která mě brzdila. Musel bych si vzpomenout, kdo jsem byl před internetem a spousta lidí, kteří nikdy nezvedli zvedáku, mi řekli, že dřepy jsou špatné a Švýcarský míč mě osvobodí.
Setkal jsem se s obraznými psanci každý den po celé měsíce. Byli jsme jako staří přátelé, kteří právě ztratili kontakt, a jako staří přátelé jsme vyzvedli přesně tam, kde jsme skončili. Ale místo toho, abychom si vzpomínali na staré časy a na to, jak silní jsme byli, jsme se přepásali, křídovali a kladivem vyrazili po sadě základních těžkých výtahů.
Nevyloučil jsem všechny své „nové“ přátele z mého návratu na trénink staré školy. Psancům to také nevadilo, pokud se mnou nováčci nezasekli čas. Pěnoval jsem se, používal pásy a sledoval lepší výživu než před deseti lety.
Výsledkem tohoto spojení mezi starým a novým bylo sedm rekordů státu New Jersey v divizi RAW, osm nových kilogramů svalstva a co je nejdůležitější, sebevědomí, které přichází spolu s tím, že je pořád drsnější.
Říká se, že muži by měli pochybovat o autoritě. Začal jsem přemýšlet, proč všem zákonodárcům v oblasti zdraví páteře, které jsem viděl, obvykle postrádali páteř sami, když přišlo na těžké zvedání a vyléčení.
Dnešní zákony jsou vždy o tom, co nemůžete udělat, a zranění je trumf. "Nedělej to nebo ty." mohl zranit se."" Nedělej to, někdy můžete mít problém.„Zákony ve skutečnosti říkají:„ Jednou přestanete trénovat jako muž, nikdo si vás nebude pamatovat, vaše testovací úrovně nebudou existovat a budete celý život přemýšlet o tom, co nemůžete nebo neudělali.“
(Hej, alespoň se nezraníš při tréninku. Mohlo by vás zasáhnout auto, které přejede ulici, protože nemáte sílu sprintovat, ale přinejmenším váš čas strávený plánováním by vás měl nechat nepoškozeného.)
Psanci mi dokázali, že to nemusí být realita - záznamy, které jsem překonal, visí na mé zdi, abych to dokázal - a cítím se skvěle.
Podívejte se na to, co můžete dělat, ne na to, co nemůžete. Neříkám, že jsem blázen, prostě jdi občas trochu „oříšek“. Na co vlastně šetříš své tělo? Takže se můžete „cítit dobře“ ve věku 75 let v domově důchodců?
Tento výtah se stal psancem v roce 1972, kdy byl vyřazen z olympijské soutěže. Bylo to proto, že to bylo příliš těžké posoudit, ne proto, že by to bylo „špatné.„V posledních letech jsem sledoval, jak lidé stále častěji skákají do rozjetého vlaku„ nedělejte toto cvičení “, ale jsem si jistý, že většina z nich tam přišla z přečtení článku nebo blogu někoho jiného, ne za celý život provádění horního tisku se špatnými výsledky.
Podívejte se na toto video o tom, jak používám tohoto „psance“ v tělocvičně.
Cílem každého muže je stlačit nad hlavou jeho tělesnou hmotnost pro jednoho. Zasáhněte to a vaše mužství se rychle vrátí.
Poklesy se staly psancem, protože odporem je vaše tělesná hmotnost místo nějakého speciálního drahého stroje. Všechny opakované články o „poklescích bolí na ramenou“ a roli v jeho zneužití hrály také blogy.
Chcete-li být mužnější, cílem by bylo buď nastříkat 30 čistých opakování s tělesnou hmotností, nebo se dopracovat k sadě 10 opakování se 100 liber připoutaných k pasu. Podívejte se na toto video současného šampióna UFC Frankieho Edgara, který během tří minut vypustil 100 poklesů. Zjistěte, zda můžete překonat jeho čísla.
Dřepy se staly psancem jednoduše proto, že jde o dokonalost cvičení a zákonodárci, kteří je vysávali, s tím museli najít něco špatně. Díky falešným obavám o koleno, odkazům na flexibilitu a rostoucí popularitě hubených jednonohých bratranců dřepu se King of Exercises zmenšil na něco, co se má provádět, když se nikdo nedívá.
Moje rada: zlepšit pružnost kyčle a kotníku a hloubka a forma se zvýší. Dřep není problém; někteří potřebují nejprve opravit pár věcí.
Zde je video od jednoho z mých setkávání letos v zimě, které ukazovalo výsledky pověšení s Outlaws.
Chcete-li, aby vaše mužská karta byla udeřena, dvojitá tělesná hmotnost je pěkný squat. Říkám, že bys to měl za hřebík ztrojnásobit.
Je pravda, že jsme také během dne udělali mnoho „špatných“ věcí. Vysokí opakování „rozřezávají“ sval? Dieta s nulovým obsahem tuku je nejlepší způsob, jak se zhubnout? Pruhované punčocháče Hot Skinz jsou skvělé v nohách? Získáte obrázek.
Ale to, co většina zvedáků udělala za starých dobrých časů, bylo „přinést to.„Každý trénink, každá sestava, každý zástupce; kdybys nebyl namáhání, ty jsi nebyl získávání. Výsledkem bylo, že v jedné špinavé posilovně se objevilo více velkých, silných mužů nakopávajících zadek, než je dnes ve stovkách nedotčených míst Planet Fitness.
Sundejte si oranžovou ochrannou vestu a přilbu a začněte na tyči přidávat trochu váhy. Stanovte si cíl splnit některá (nebo všechna) výše uvedená měřítka.
Na konci, něco tě zabije. Skuteční muži jsou si pamatováni - a budete mít větší šanci, že si vás budou pamatovat jako zvednutý SOB, pokud běžíte s psanci, než když visíte s pitomci v knihovně „co nemůžete udělat.“
Trénujte jako muž!
Zatím žádné komentáře