Skutečný důvod, proč váš pokrok ve zvedání není lineární

3114
Christopher Anthony
Skutečný důvod, proč váš pokrok ve zvedání není lineární

Kolikrát jste se dostali na střed nebo na konec dlouhého tréninkového cyklu, jen abyste si uvědomili, že se cítíte unavení, bolaví a frustrovaní zpomalením pokroku? A - za předpokladu, že jste uvízli v programu - kolikrát jste pak, zdánlivě z čista jasna, přibili úžasné cvičení?

Pokud jste v oblasti powerliftingu relativně nový, může se tento jev zdát nevysvětlitelný. Zdravý rozum nám říká, že pokud se vaše tělo opotřebovává, nebudete schopni podávat stejné výkony, jako byste byli, kdybyste byli svěží. Tělo bohužel není tak jednoduché.

Vstupy a výstupy pokroku

Podívejte se, když trénujete, vaše tělo trochu vyděsí - skončíte bolavé a unavené. Tomu se říká stresová reakce, a pokud svému tělu nedáte čas na odpočinek a uzdravení, pak při příštím tréninku pravděpodobně utrpí váš výkon. Ale pokud svému tělu dáte čas na odpočinek a uzdravení, vaše tělo se superkompenzuje a vrátíte se silnější.

(Pokud trénujete znovu po fázi superkompenzace, proces se opakuje. Jinak se zbavíte. Pokud si po superkompenzaci neodpočinete nebo znovu necvičíte, zeslábnete - zobrazeno na pravé straně níže uvedené tabulky.)

Celý tento proces je znám jako General Adaptation Syndrome a byl teoretizován výzkumníkem jménem Hans Selye a později s velkým úspěchem aplikován ruskými sportovními vědci.

Teoreticky celý proces vypadá asi takto:

V praxi samozřejmě není nic tak přímočarého. I když dokážeme pomocí GAS porozumět stresu na vysoké úrovni, musíme být trochu nuancovaní, pokud jde o náš vlastní trénink.

Jak vypadá pokrok v praxi

Místo pěkného a čistého grafu, jako je ten výše, si představte, že vaše stresová reakce místo toho vypadala nějak takto:

„Vlnitá“ čára odráží skutečnost, že stres není tak jednoduchý. Vezměte si například stres z tréninku: jak můžete porovnat obtížnost sady maximálních blokových tahů se sadou dřepů s 90% 1 RM? Je zřejmé, že ovlivňují vaše tělo velmi odlišně, ale není jasné, jak tento rozdíl kvantifikovat.

Stejně je to i se stresem mimo tělocvičnu: nedostatek spánku, špatná výživa a problémy ve vztazích nebo kariéře vytvářejí stresovou reakci, ale ne nutně jednotnou, a tato reakce se může lišit od dne ke dni nebo dokonce z hodiny -hodina.

Výsledek toho všeho:

Je mnohem, mnohem obtížnější předvídat, jak bude vaše tělo v kterýkoli den fungovat, než byste si možná přáli.

Jak používat tyto informace k pokroku

Není to všechno špatné, protože jakmile tomu porozumíte, můžete přijímat alespoň informovanější rozhodnutí. Jednou z velmi běžných metod je použití načítání založeného na RPE, o kterém se můžete dozvědět více zde:

Osobně při programování používám samotné RPE, takže volím jiný přístup.  Zde jsou způsoby, jak používám myšlenku stresu a stresových reakcí, abych pomohl zesílit.

1. Při plánování tréninkových cyklů.

Osobně jsem velkým fanouškem vlnového načítání, které jednoduše odkazuje na záměrně různé úrovně stresu z týdne na týden.  To mi fyzicky pomáhá začleněním období plánovaného „nadměrného zotavení“ do mé dlouhodobé strategie.  Pomáhá to také psychicky, protože když se začnu cítit vyčerpaní, vím, že brzy přijde lehčí týden a že nemusím donekonečna prosazovat těžké tréninky.

Chcete-li vidět příklad vlněného načítání v akci, podívejte se na můj bezplatný mimosezónní program (o kterém si můžete přečíst více kliknutím zde).

2. Při rozhodování, zda se má vyložit.

Deloads může být opravdu složitý - v neposlední řadě proto, že powerlifteri se zřídka rádi zbavují.  Kromě toho, pokud jste zažili fenomén „skvělého tréninku při běhu“, který jsem popsal výše, pak i když „víte“, že je třeba deloadovat, může být velmi lákavé prosadit se v každém případě v naději, že zasáhnete tuto úžasnou relaci i když se necítí příliš skvěle.

Pokud však mapujete svůj pokrok po dlouhou dobu, můžete se naučit rozpoznávat poklesy výkonu a co pravděpodobně znamenají pro budoucnost.  A pokud rozumíte PLYNU, můžete mít sebevědomí vědět, že pokud deloadujete, pak se vrátíte silnější.

https: // www.instagram.com / p / Btgv9molIfA /

3. Když máte špatný trénink.

Naopak, pokud máte po tréninku jen jeden špatný den v tělocvičně, poznáte to jako pokles způsobený malými výkyvy ve stresu a stresovou reakcí vašeho těla.  Doufejme, že díky tomu bude snazší držet se svého plánu, a nikoli přeskakování programů jen proto, že jste měli špatný den.

Balení

Jaké strategie používáte k řešení těchto období pomalejšího pokroku?  Sdílejte je v komentářích níže!

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.

Hlavní obrázek ze stránky Instagramu @phdeadlift. 


Zatím žádné komentáře