Jistě, konzumace bio lososa a nákup efektních doplňků vám mohou rychle ušetřit vaše úspory, ale do vaší tréninkové stravy a vašeho rozpočtu se vejde mnoho dalších levných bílkovinných potravin. Podle níže uvedených cen, které jsme získali z Bureau of Labor Statistics a služby dodávky potravin FreshDirect, některé z nejvýživnějších, na bílkoviny bohatých a nízkokalorických potravin vůbec nestojí tolik.
Zde jsou některé z nejlepších potravin, které vám pomohou se levně roztrhnout.
1 z 8
cglade / Getty
Fazole, která je nejlevnější položkou na seznamu, má mnoho zdravotních výhod kromě bílkovin. Jeden půl šálku černých fazolí obsahuje 7.5 gramů bílkovin, ale také obsahuje více železa než biftek ze tří uncí. Některé fazole, jako červené fazole, mají tolik antioxidantů jako tmavé bobule a šťáva z granátového jablka.
Cena: Přibližně1 $.30 za 15 oz. umět
2 ze 8
DebbiSmirnoff / Getty
Plechovka tuňáka o objemu 5 uncí obsahuje asi 26 gramů bílkovin za pouhých 120 kalorií. Konzervovaný tuňák je určitě získaná chuť, ale nikdo neříká, že ho musíte jíst přímo z plechovky. Místo toho vypusťte tuňáka z tekutiny a promíchejte s panenkou řeckého jogurtu, nakrájeným celerem, lisem citronové šťávy a trochou soli a pepře. Směs promíchejte trochou salátu, abyste získali zdravější tuňákový salát s vysokým obsahem bílkovin.
Cena: 1 $.69- $ 5.99 (pro divoké odchyt) na plechovku
3 ze 8
vi3tangel / Getty
Edamame není jen na sushi noc. Tato vyloupaná sója ve skutečnosti obsahuje docela bílkovinný úder, jen 180 kalorií a 18 gramů bílkovin v jednom šálku. Navíc je to vynikající zdroj železa a vápníku a obsahuje třetinu vaší denní hodnoty vlákniny.
Cena: 2 $.99- $ 3.59 za 12 oz. Taška
4 z 8
Ben Monk / Getty
Jakmile se podíváte na informace o výživě na nádobě s řeckým jogurtem, je velmi obtížné se vrátit ke konzumaci běžného jogurtu. Jeden 5.Nádoba o objemu 3 unce čistého nízkotučného řeckého jogurtu má pouze 150 kalorií a 20 gramů bílkovin. Je to mnohem levnější zdroj bílkovin pro vaše smoothie než drahý proteinový prášek a kalorie vás udrží déle nasycenými. Pokud nemůžete překonat kyselou chuť, zkuste ji přidat do slaných pokrmů, jako jsou tacos nebo pečené brambory - chutná stejně jako zakysaná smetana.
Cena: 1 $.19 a více za 5.3 oz.
5 z 8
Spencer Jones / Getty
Možná jste si mysleli, že tento seznam nebude obsahovat maso, ale pečená pečeně je ve skutečnosti docela dostupná. Protože pochází z ramene krávy, což je oblast, která je primárně svalová, pečená pečeně je tvrdší řez masa, ale je dokonale jemná a vlhká, když je dušená v dušeném nebo pečeném pečeni. Je to také chudé hovězí maso s pouhými 182 kalorií, šesti gramů tuku a 29 gramů bílkovin v porci 3 unce.
Cena: Přibližně5 $.40 / lb
6 z 8
Kate Brittle / Getty
Možná si myslíte, že kuře je lepším zdrojem bílkovin, ale šálek vařené čočky má 18 gramů bílkovin, 15 gramů vlákniny a více než třetinu vaší denní hodnoty železa. A to je asi za 230 kalorií.
Cena: 2 $.29- $ 2.49 za 16-oz. taška (sušená čočka)
7 z 8
LauriPatterson / Getty
Tvaroh je jedním z těch potravin, které buď milujete, nebo nenávidíte, ale nikdo nemůže popřít, že je nabitý bílkovinami. Jeden půl šálku jednoho procenta tvarohu má 14 gramů bílkovin a jen 80 kalorií a je také bohatý na vápník vytvářející kosti. Zatímco muži se nemusí starat o své stárnoucí kosti stejně jako ženy, vaše kosti se časem zhoršují.
Cena: 4 $.29- $ 5.99 za 16-oz. kontejner
8 z 8
Jessica džbán
Jakmile byla věda považována za potravinu, které je třeba se vyhnout kvůli obsahu cholesterolu, začala věda konečně vykoupit pověst vejce. Nové pokyny USDA týkající se stravování zahodily staré doporučení týkající se cholesterolu a uvádějí, že konzumace cholesterolu ve stravě nezvyšuje hladinu cholesterolu v krvi. Jinými slovy, vejce jsou zpět v nabídce pro zdravé lidi. Jedno velké vejce obsahuje 13 základních vitamínů a minerálů a 6 gramů bílkovin za pouhých 70 kalorií. Obsahují také aminokyselinu leucin, která pomáhá stimulovat růst svalů.
Cena: Přibližně1 $.50 za tucet velkých vajec
Zatím žádné komentáře