Top 7 M&F At-Home Workouts jeden rok po COVID

Najednou, dlouho předtím, než by pandemie změnila naše životy, byla domácí práce často považována za poslední možnost nebo rychlou náhradu, pokud jste se nemohli dostat do posilovny na den nohou.

Ale teď rok poté, co pandemie koronavirů obrátila naše fitness rutiny vzhůru nohama, jsme přišli k přehodnocení toho, jak vnímáme práci doma. Nejen, že se domácí cvičení stávají nutností, protože tělocvičny stále mají omezenou kapacitu a sociální distancování stále navrhuje CDC, ale trochu kreativity může být veškeré vybavení, které potřebujete ke spalování tuků, ke zvýšení srdeční frekvence, a dokonce budovat sílu.

Když dosáhneme slavného ročního milníku života s pandemií koronavirů, sdílíme sedm domácích tréninků, které stále trvají o 12 měsíců později, a budou tak činit i nadále.

Pokud těchto sedm nestačí, můžete se rozhodnout pro ostatní v aplikacích YouTube a fitness. Ale zkuste to znovu, nebo poprvé, a získejte úžasné čerpadlo.

Tipy na cvičení

13 způsobů, jak se vyhnout bakteriím v posilovně

Těmito preventivními tipy se vyhněte infekční nemoci.

Přečtěte si článek

1 ze 7

Syda Productions / Shutterstock

Cvičení s činkami celého těla, které můžete dělat doma

V této domácí cvičení s činkami budete provádět sedm cvicení jako okruh. Tato cvičení se střídají mezi tlakem a tažením a cvičením svalů horní části těla a svalů dolní části těla. Tím je zajištěno, že jedna konkrétní svalová skupina se časem příliš neunaví, což šetří čas, vytváří symetrické svaly a poskytuje také aerobní výhodu.

Získejte cvičení zde.

2 ze 7

Diego Cervo

Domácí cvičení s tělesnou hmotností, které můžete dělat bez vybavení

Není to mnohem jednodušší než cvičení tělesné hmotnosti, ale nenechte se zmást jednoduchostí cvičení pouze s vaší tělesnou hmotností. Čím větší tělesnou hmotnost máte, tím náročnější bude vaše cvičení. Ale to se změní, jak začnete budovat svaly, jak budete postupovat.

Získejte cvičení zde.

3 ze 7

Cavan Images

Kardio cvičení doma pro hubnutí

Chápeme, že ne každý se těší na kardio část cvičení, ale cvičení, která tvoří tuto rutinu cvičení doma, nejsou vaším typickým nudným běháním na běžeckém pásu. Pokud nejste ten, kdo buší po chodníku nebo věčně tráví na běžeckém pásu, vyzkoušejte tyto pohyby a cvičení.

Získejte cvičení zde.

4 ze 7

Jacob Lund / Shutterstock

Dokonalý rutinní domácí trénink pro vaše paže

Mnoho cvičení doma se zaměřuje na celé tělo. Celotělové rutiny jsou skvělé, ale někdy se nejlépe zaměřuje na jednu část těla. Toto cílené cvičení paží kombinuje cviky bicepsu ze staré školy a pohyby tricepsu, jako jsou kliky na blízko a kadeře činky. Zaručujeme vážnou pumpu a hypertrofii spalujících svalů, což se při této velkoobjemové rutině promítá do obrovských zisků.

Získejte cvičení zde.

5 ze 7

Diego Cervo

Domácí cvičení bez vybavení

Žádná domácí posilovna? Žádný problém. Toto rutinní cvičení bez tělesné hmotnosti bez vybavení může být stejně účinné jako cvičení v tělocvičně. Když je to provedeno s odhodláním a odhodláním, je to dostatečně intenzivní, aby vám poskytlo skvělé čerpadlo a vrátilo šok zpět do vašeho systému.

Získejte cvičení zde.

6 ze 7

Tero Vesalainen

Zůstaňte doma a nechte si vytrhnout rutinu celého těla

Kdo během uplynulého roku neztratil nějakou motivaci nebo pokrok ve fitness? Dva týdny by měly stačit k tomu, aby se domácí cvičení stalo zvykem. Tento plán tréninku celého těla je dokonalým plánem. Bez použití drahých posilovacích strojů vás tento plán domácího cvičení s minimálním vybavením zbaví a připraví na znovuzískání motivace.

Získejte cvičení zde.

7 ze 7

Sergej Cash

CrossFit cvičení, které můžete dělat doma

Tenhle je pro vás všechny nadšence CrossFit, kteří nebyli schopni dělat své WOD. Možná nebudete moci nastavit nový osobní rekord v únosu nebo mrtvém tahu, ale pomocí těchto rutin můžete udržet svůj WOD na správné cestě.

Získejte cvičení zde.