Top 5 Musíte mít nástroje pro počítání maker

Počítání vašich makroživin je nezbytnou součástí hubnutí nebo přibývání na váze a stejně jako cokoli jiného v životě se musíte ujistit, že máte ty nejlepší nástroje, jak to udělat správně.

Eyeballing vašeho jídla to nepřeruší, pokud pronásledujete konkrétní cíl - musíte to měřit na gram (doslova). 

Chcete-li zjistit, jak sledovat vaše makra, nejprve si přečtěte našeho praktického průvodce pro začátečníky. Až budete hotovi, vraťte se na tuto stránku a zjistěte, jaké položky budete potřebovat, abyste se ujistili, že nepřetížíte nebo nezmeškáte sacharidy, tuky a bílkoviny. 

Výživa

12 faktů, které potřebujete vědět o makrech

Základní informace, které potřebujete o těchto klíčových makrech vědět.

Přečtěte si článek

1 z 5

Anton Belo

Stupnice jídla

To se nedá vyjednat. Odměrky jsou v pořádku, ale některá jídla jsou hustší než ostatní a budete překvapeni, jak mohou být mimo základnu.

Když získáte jídelní váhu, odměřte jednu porci arašídového másla o hmotnosti 14 g a porovnejte ji s množstvím, které získáte pomocí lžíce. Budete z toho rozdílu šokováni (a smutní). V mnoha případech je metoda lžící dvojnásobná oproti tomu, co byste měli jíst.

To znamená, že s největší pravděpodobností přijímáte 140 kalorií a 14 gramů tuku v arašídovém másle. To se rychle sčítá!

Váhy potravin jsou také opravdu levné a většina měří v gramech, uncích a librách. 

12 $.95, Amazon.com

2 z 5

Pixel-Shot / Shutterstock

Stupnice tělesné hmotnosti

Jedním z klíčů ke sledování pokroku je vážit se každý den, nebo alespoň jednou týdně. To vám umožní věnovat pozornost tomu, jak váš příjem ovlivňuje vaše tělo. Opět se jedná o levný nákup. Kterákoli váha, kterou si koupíte, je jediná, na které byste se měli vážit, protože ostatní váhy mohou přidat nebo odečíst několik liber.

19 $.88, Amazon.com 

3 z 5

Produkce B2M

Měřicí páska

Tělesná hmotnost není jediným ukazatelem pokroku. Ať už hledáte nabrat svaly nebo ztratit tělesný tuk, někdy může měřítko klamat. Například nemusíte na váze ztratit žádné libry, ale pokud si změříte pas a jste dole o půl palce nebo palec, víte, že ztrácíte tuk při zachování svalové hmoty.

Totéž platí pro přibírání na váze. V ideálním případě chcete, aby váha šla nahoru a váš pas zůstal stejný.

Můžete jej také použít k měření paží, hrudníku a stehen, abyste zjistili, zda i v těchto oblastech získáváte svaly. 

2 $.27, Amazon.com

4 z 5

patpitchaya / Shutterstock

Tupperware

To by neměl být těžký prodej. Část vašeho úspěchu závisí na vaší schopnosti připravovat jídlo předem. Investice do tupperwaru vám zaručí, že si můžete své jídlo rozdělit. 

12 $.99 (pro 7), Amazon.com

5 z 5

sherwood / Shutterstock

Pomalejší hrnec / okamžitý hrnec

Příprava jídla nemusí být fuška. Jedním z řešení je vysypat 4 až 5 kilogramů kuřete do pomalého sporáku nebo do okamžitého hrnce, všechno to přikrýt kuřecím vývarem a nechat ho na nízké úrovni, když pracujete. Než se vrátíte domů, je vše hotové a připravené ke skartaci. Nakonec as trochou úsilí máte libry předem naštípaného kuřete, které lze použít různými způsoby - spárované s rýží, srolované v burritu, hodené v salátu. Mnoho lidí se obrací na Instant Pots, protože jsou všestrannější a mohou být použity k pomalému vaření, ale také k páře, restování a vaření rýže.

80 $, Amazon.com