Existuje několik nevyhnutelných realit, pokud jde o efektivní silový trénink:
Zní to jako nepříjemný nápad, ale tvrdě pracovat a neustále pracovat tvrději a tvrději v průběhu času, je, no, těžké a zatraceně vzácné zavést. Lidé tomu vzdorují a lidský mozek vás naprosto přesvědčivě přesvědčí, že vašich cílů je pravděpodobně snazší nebo alespoň méně monotónní. Ale je to obrovská lež 800 liber.
Pokud jde o zvedání závaží, tvrdou práci často nahrazují nová cvičení nebo tréninkové metody. A díky tomu je tento fenomén tak zákeřný, že někdy je „nový“ opravdu lepší. Přemýšlejte o tom, jak cenný byl squatový stojan pro lidi, kteří byli prvními adaptéry této inovace.
Dříve, pokud jste chtěli dřepět, museli jste naložit tyč, když ležela na zemi, převrátit ji do svislé polohy a poté se pod ní vklínit, udělat sadu dřepů a poté obrátit nastavovací manévr, abyste se dostali tyč zpět na zem.
Mnohem novější inovací, která byla pro mnoho zvedačů velmi užitečná, je trénink omezení průtoku krve, který vám umožní dosáhnout dobrého pokroku pomocí relativně lehkých závaží. (Stále to však bolí, takže si nemysli, že je to zkratka.)
I když je novinka někdy dobrá věc, ve světě tréninku na odpor je mnohem pravděpodobnější, že bude podvědomou strategií, jak se vyhnout tvrdé práci, která je nezbytná k dosažení pozoruhodné úrovně síly a svalstva.
Tento únik má často podobu novinek, jako jsou:
Nyní, pokud náhodou používáte, milujete nebo dokonce milujete jednu nebo více položek, může vám hrozit, že vám unikne můj hlavní bod: Nástroje a technologie nejsou dobré ani špatné. Místo toho mají relativní stupeň užitečnosti v kontextu vašich tréninkových cílů.
Předpokládám, že vaším cílem je zvětšit se a posílit. Pokud potřebujete fyzickou terapii, taneční trénink nebo mnohem vyšší úroveň rychlosti, obratnosti nebo mobility nebo dokonce sledovatelů Instagramu, nemusí to být váš článek. Pokud vám ale jde o to, abyste se zvětšili a posílili co nejpřímějším a nejúčinnějším možným způsobem, musíte se vrátit k starodávným základům.
Držte se většinou osvědčených cviků pro více kloubů (téměř všechna se používají před narozením vašeho otce) a používejte konvenční rozsahy opakování mezi 5–15 na sadu. Mezi příklady patří a ve skutečnosti se většinou omezují na:
Nyní jsou nevyhnutelně zaťaté vaše malé pěsti, protože mi v tomto seznamu chyběl váš oblíbený pohyb nebo stroj. Možná máte rádi reverzní hyper, tahy kyčle nebo pohárové dřepy. To je v pořádku, prostě nebuďte příliš krátkozrakí a nezmeškejte pointu, což je toto:
Pokud vaše pravidelné cvičební nabídky vypadají mnohem jinak než to, co jsem právě představil, pravděpodobně jste mimo trať.
Je to proto, že efektivní silový trénink vyžaduje, aby svaly tvrdě pracovaly, což znamená pohybovat významnými váhami přes relativně velké rozsahy pohybu, zatímco jste připraveni ve stabilní poloze.
Vraťte se rychle zpět do historie vzpírání. Když se podíváte na fyziku a úrovně síly špičkových kulturistů, powerlifterů (a dokonce i silových sportovců, jako jsou vrhače koulí) z 60., 70. a 80. let, rychle si uvědomíte, že tito sportovci by se mohli snadno postavit proti dnešním špičkovým hvězdám navzdory skutečnosti, že dnes máme mnohem pokročilejší znalosti o výživě, zotavení a o tom, kolik jehel si do sebe můžete zaseknout, než vyprší.
Rychle vyhledejte obrázky Google pro lidi jako Doug Young, Dorian Yates, Aleksandr Karelin (wrestling), Ed Coan, Bill Kazmaier, Tom Platz, Anatoly Pisarenko a dokonce i samotný Arnold, a uvidíte můj názor. Všichni tito muži trénovali pomocí velmi „základních“ základních cvičení a metod ve srovnání s věcmi, které v současné době rozptylují dnešní zvedáky.
Další poměrně nedávný trend přidává další váhu: Nedávná exploze neuvěřitelně silných a zvednutých žen v silových sportech - mimochodem hlavně díky CrossFit - je výsledkem mnohem většího počtu žen zapojených do konvenčních cvičení s posilováním než v minulých letech.
Až výbušný vzestup CrossFitu začal statisíce žen zkoumat legitimní a osvědčené metodiky tréninku na odpor, jako je vzpírání a silový vzpírání.
Máte problémy s CrossFitem? Jo mě taky. Ale hádejte, co dělají CrossFitters, což v podstatě ruší většinu ostatních hloupých sraček, které také dělají? Fungují HARD na dipy, olympijské výtahy, dřepy, přítahy, kliky na stojkách, svaly, zatěžované kliky, těžké tlaky nad hlavou, tažení saní, mrtvý tah s vysokým opakováním a nejrůznější brutálně tvrdé hovno většina jejich kritiků by o tom ani nesnila.
A v CrossFitu je každý trénink skupinovou soutěžní událostí. Nejen, že děláte zásadně obtížné cvičení, ale také tlačíte, jak můžete, každé cvičení. A i když to není z hlediska zvládání únavy úplně optimální, stále to funguje, protože při tréninku na odpor důsledná tvrdá práce řeší téměř všechny ostatní problémy.
Jako myšlenku na rozloučenou zvažte, že když bude trénink opravdu tvrdý, věci, které právě děláte, i když jsou to nejlepší možné volby, postupně začnou ztrácet přitažlivost. A pak skoro všechno, ALE to, co právě děláte, začne vypadat opravdu atraktivně - nový trenér, nový program, nové cvičení, nové tričko, nová tělocvična - cokoli jiného než to, co děláte teď.
Ve skutečnosti je ohromné množství „paralýzy analýzou“, kterou znají všichni zkušení zvedači, projevem tohoto jevu.
Úspěch ve světě rozvoje síly a budování svalů vyžaduje schopnost ho vysávat a dlouhodobě tvrdě pracovat na osvědčených základech.
Vyžaduje schopnost odolat neustálému pokušení přeřadit na vyšší rychlost v naději, že nový přístup nebo metoda může fungovat lépe nebo rychleji (nebo alespoň být zajímavější) než to, co děláte nyní.
Pravdou je, že nuda a drina jsou prakticky požadované součásti vědecky platného tréninku, protože pokud je alespoň občas nezažijete, pravděpodobně to znamená, že nepracujete dostatečně tvrdě.
A to je, moji přátelé, proto tam nejsou šíleně silní a mohutně svalnatí chlapi. Pravda je hořká pilulka, ale musí být spolknuta.
Zatím žádné komentáře