Slyšeli jste bubnování tolikrát, že jste si přečetli slova: „Používejte dobrou formu, stlačte sval v bodě špičkové kontrakce, použijte plný rozsah pohybu."Ano, ty všechny ty věci už děláš ... nebo ano."?
Pravděpodobně nejméně 90% lidí, které vidím v posilovně, dělá jednu zásadní chybu při curlingu bicepsu, i když si myslí, že pracují rukama nejlepším možným způsobem. A to, o čem nevědí, že to dělají, může být kontraproduktivní k jejich cílům snahy budovat velké bicepsy. Zde je důvod.
Během mnoha curlingových cvičení začínáte lokty po stranách a stahováním bicepsů zvyšujete váhu. Ale pokud jdete úplně nahoru do bodu, kde je tyč pod bradou nebo ve výšce ramen, vaše přední delty pomohly při pohybu a táhly lokty dopředu.
"Lidé mají sklon dávat lokty dopředu ze dvou jednoduchých důvodů," říká Ernesto Osorio, C.S.C.S., osobní trenér s One2One Fitness v Houstonu. "První se snaží dosáhnout větší špičkové kontrakce bicepsu.". Druhým důvodem je hrdost a ego - obvykle můžete použít větší váhu, když neizolujete cílový sval, což je pěkný způsob, jak říci, že podvádíte. A i když je v pořádku příležitostně používat techniky podvádění k nastartování růstu, může to každý zástupce bránit vašemu pokroku.
"Posunutí loketů dopředu může zvýšit pracovní zátěž, ale to způsobí, že vpředu dojde k deltům a zvýší se napětí na šlachu bicepsu," dodává. "Nakonec by to mohlo vést k nárazům a způsobit nepřiměřené opotřebení.".„A Osorio poukazuje na to, že když potřebujete pomoci svými rameny při curlingu větší váhy, máte sklon se naklonit dozadu, což by mohlo způsobit nepohodlí nebo bolest v dolní části zad.
Když necháte lokty cestovat příliš daleko dopředu, váha je přímo přes lokty, což znamená, že bi nemusí tak tvrdě pracovat proti gravitaci. Možná si myslíte, že to vypadá dobře, ale celkový účinek jen na bicepsy je menší, než kdyby vaše lokty byly pevně zasazené po stranách. A pro ty, kteří hledají neuvěřitelné popáleniny a pumpu, vyzkoušejte tento přísný formulář pro celou sadu. Budete překvapeni, jak plné jsou vaše bicepsy, když nedovolíte, aby se vaše ramena příliš zapojila.
Osorio navrhuje, že pokud jste jedním z 90% těch, kteří chtějí větší zbraně, ale při zvlnění si neohýbejte lokty po stranách, začněte tím, že ustoupíte od váhy, kterou používáte. "Nezapomeňte, že biceps je jen malá svalová skupina se dvěma hlavami, takže klíčem je pracovat chytře a efektivně s různými úhly," říká. Potom příležitostně povolte svým ramenům, aby vám pomohly při přesunu větší váhy, než byste jinak mohli používat při použití superstriktní formy.
A i když je často snadné přehlédnout tréninkové rady, které se zdají nadbytečné, vždy, když přeměníte jednokloubový pohyb, například bicepsový loken, na vícekloubové cvičení, může to vaší postavě ublížit více než pomoci.
Zatím žádné komentáře