"Pokud chceš zhubnout, musíš jíst zeleninu."."To říkají odborníci na stravu.".
Zní to jako nejlogičtější strategie na světě, že?? Zelenina je méně kalorická a zabírá více místa v žaludku. Mohou vytlačit kalorie, které byste jinak dostali z mizerných potravin. Je to součást toho, proč diety jako „The Whole30“ a „Paleo“ fungují u mnoha lidí dobře.
Problém? Zpomalená pohyblivost střev (pohyb hovínka skrz střeva) a všechny krásné příznaky, které s tím souvisejí, jako je roztažený žaludek a bolest břicha.
Pokud tento problém nezní povědomě, považujte se za šťastného. Pravděpodobně uspějete při stravě plné vláknité zeleniny. Ale rostoucí počet lidí zjišťuje, že tento přístup ke každému jídlu je salátem je ironicky činí zastavenými a širšími v pase.
Stejní odborníci, kteří doporučují stravu s vysokým obsahem vlákniny, vám často jako první řeknou, že budete potřebovat litanii střevních testů, protože problémem musíte být VY, nikoli strava. Ale bez ohledu na to, co testy ukazují, řešení může být stejné.
Pokud se vaše trávení zhorší s více vlákniny, pravděpodobně se to zlepší snížením příjmu vlákniny. Šílený nápad, já vím.
Vědci studovali 63 lidí, kteří bojovali se zácpou. Subjekty byly instruovány, aby vyloučily vlákninu ze své stravy po dobu dvou týdnů a poté ji znovu zavedly na přijatelnou úroveň. Poté, po jednom měsíci a šesti měsících, vědci měřili příjem vlákniny účastníky, stejně jako tyto mizerné příznaky: potíže s kakáním, nadýmání břicha a bolesti břicha.
Na šestiměsíční známce se 41 subjektů rozhodlo zůstat na dietě bez vlákniny, 16 si minimálně zvýšilo vlákninu, ale zůstalo na dietě s nízkým obsahem vlákniny a 6 z nich se vrátilo k dietě s vysokým obsahem vlákniny.
Konvenční moudrost říká, že zvýšení vlákniny zvýší vaši frekvenci a schopnost kakat, ale to neplatí pro všechny. Zpomalená střevní pohyblivost je běžným problémem pro ty, kteří konzumují stravu plnou vláknité zeleniny. A pokud se vaše pohyblivost zastaví, vaše břicho bude vyčnívat, bez ohledu na to, jak jste štíhlá.
Věnujte tedy pozornost svým vnitřnostem. Pooping by neměl být obtížný, bolestivý nebo řídký. Pokud máte méně než tři stolice týdně, lékaři tomu říkají zácpa. A pokud vypadáte jako 6měsíční těhotná, když jste relativně štíhlá a nejste v obchodě s dítětem, přehodnoťte příjem vlákniny.
Pokud nemáte potíže se zácpou, vyrazte se salátem. Jsem velkým zastáncem volumizace - jíst potraviny, které vás naplní méně kalorií. Nezapomeňte, že je možné objemovat jídlo, aniž byste se zbláznili na vlákninu.
Jak? Získejte spoustu bílkovin. Zvažte vegetariány, jako je cuketa, okurka, všechny druhy vařených zimních squashů (žalud, ořešák atd.), okra, houby, chřest a rajče.
Pokud chcete přejít na stravu s nízkým obsahem vlákniny, ale obáváte se, že budete mít dostatek živin, vyzkoušejte doplněk zelené zeleniny, jako je Superfood, který vám dodá fytochemikálie, které vaše tělo potřebuje, bez vlákniny, díky níž budete vypadat buclatě.
Zatím žádné komentáře