Pravidelný mrtvý tah, známý také jako mrtvý tah s činkou a / nebo konvenční mrtvý tah, je jednou z nejčastěji prováděných variací mrtvého tahu ve většině silových, silových a fitness sportů. Může vytvářet obrovské množství síly, hypertrofii zad a kyčlí a může být základním pohybem pro většinu sportovních snah. Podobně může být mrtvý tah trap baru často použit k výrobě mnoha měřitelných výsledků pravidelného mrtvého tahu, nicméně mají určité drobné rozdíly, kterých by si trenéři a sportovci měli být vědomi.
Proto v tomto článku stručně probereme výhody, práci svalů, ukázky pohybů a konkrétně jaké tréninkové úvahy by měli trenéři a sportovci pochopit, když určují, který pohyb (normální vs. mrtvý tah trap baru) k programování a provádění na trénincích.
[Přečtěte si našeho konečného průvodce mrtvým tahem lišty trap!]
Zde jsou některé obecné výhody mrtvého tahu bez ohledu na variaci (v žádném konkrétním pořadí).
Zde je přehled toho, že svaly lze rozvíjet pravidelným mrtvým tahem a mrtvým tahem (v žádném konkrétním pořadí).
Níže je ukázkové video o tom, jak provádět pravidelný mrtvý tah elitním mrtvým tahačem / powerlifterem, Edem Coanem.
Níže je ukázkové video o tom, jak provést mrtvý tah trap baru od Marka Bell.
Níže uvádíme některé proměnné, které by si trenéři a sportovci měli být vědomi při rozhodování o tom, jak podstoupit programování variace mrtvého tažení do tréninků. Při správném porozumění mohou trenéři a sportovec vybrat správnou variantu mrtvého tahu, aby vyhovovala potřebám a cílům sportovce a tréninku.
Vzhledem k rozdílům v úhlu trupu mezi těmito dvěma variantami poskytuje trapéz menší zatížení páteře díky svislému trupu než pravidelný mrtvý tah při příslušných zatíženích. To je důležité vzít v úvahu pro zvedáky, kteří mohou mít problémy s ovládáním dolní části zad a stabilitou, nebo se snaží minimalizovat záda, aby umožnili větší objem boků. Tím nechci říci, že mrtvý vzestup pákového pruhu neobléká záda, pouze jej lze občas použít, aby se v určitých situacích zabránilo dalšímu naložení.
Oba výtahy při těžkých břemenech jsou obtížné, avšak složitost pravidelného pohybu mrtvého tahu je o něco vyšší, protože k převzetí a provedení pravidelného mrtvého tahu je nutná větší potřeba pohyblivosti a síly kyčle a zad.
Mnoho nových zvedáků může při provádění mrtvého tahu na trap trapu a pomalém přechodu do pravidelných mrtvých tahů budovat základní sílu a svalstvo, protože si vyvine náležitou kontrolu a tuhost potřebnou k mrtvému tahu s neutrálním páteří.
Obecně lze říci, že mrtvý vzestup pasti baru způsobí, že zvedák zvedne těžší břemena ve srovnání s běžným mrtvým tahem. Vzpřímenější trup umožňuje posunutí břemene přes celý bok a dolní část těla, na rozdíl od běžného mrtvého tahu, který je často omezen silou dolní a střední části zad při vyšším zatížení. Příležitost načíst těžší během záchytné tyče lze využít ke zvýšení stresu a objemu k dalšímu posílení tréninkových adaptací.
Pro powerliftery je pravidelný mrtvý tah nutností, protože se jedná o jeden ze tří formálních soutěžních vleků. Neschopnost trénovat a rozvíjet sílu, koordinaci a dovednosti potřebné k mrtvému tahu u všech zátěží může bránit maximálnímu výkonu na platformě.
Stejně jako u jiných sportů může mrtvý tah trap baru napodobovat skoky, běh a atletické pohyby a zároveň omezovat stres dolní části zad, což je někdy životaschopnou možností, když se trenéři zabývají rizikem vs. odměna za mrtvý tah. Bez ohledu na to pevně věřím, že sportovci by měli dobře ovládat obojí, aby je co nejlépe připravili na fyzickou náročnost sportu.
Pochopení společných úhlů a jaké důsledky, které měly na dynamiku načítání, mohou trenérům a sportovcům pomoci nejlépe naprogramovat každý pohyb na základě celkového cíle.
Pravidelný mrtvý tah má mnohem menší úhel boků (boky jsou při startu v hlubší flexi) než mrtvý tah trap baru, což bude klást větší nároky na boky, hamstringy, voliče a záda. Navíc zvýšená flexe kolena na začátku mrtvého vzpěru trapparu posune poptávku směrem k glutes, quads a střední k horní části zad.
Zatímco trenéři a sportovci musí vždy před přidáním zatížení řešit problémy s pohybem a flexibilitou, mrtvý tah trap baru lze použít u jednotlivců, kterým chybí plný rozsah pohybu a kontroly potřebné k převzetí správného pravidelného mrtvého tahu nastaveného s plochým hřbetem. Flexibilitu a pravidelné regrese mrtvého mrtvého tahu lze spojit s výhodami mrtvých tahů v trap baru se sílou, hypertrofií a motorickým vzorováním, což poskytne přechodný program pro imobilní sportovce hledající mrtvý tah.
Pevně věřím, že sportovci a vzpěrači by měli dobře ovládat své pohybové schopnosti, aby maximalizovali výkon a zvýšili odolnost vůči úrazům. Oba tyto pohyby nabízejí velké výhody a mají ve srovnání s ostatními některé malé nevýhody. Trenéři a sportovci musí posoudit cíle a účel programu a přizpůsobit se rozdílům a obavám jednotlivců, aby zajistili dlouhodobý růst a úspěch.
Doporučený obrázek: @ JuliusMaximus24 na Instagramu
Zatím žádné komentáře