Pokud chcete ztratit tuk, udržujte inzulin na uzdě během neaktivních časů. Jistě, inzulín je silným induktorem absorpce aminokyselin a syntézy bílkovin, což z něj dělá klíč ke svalové postavě, ale je to meč s dvojitým ostřím.
Inzulin je účinný při podávání sacharidů do svalové a jaterní tkáně (dobrý), ale stejně dobrý je také při směrování sacharidů do tukové tkáně (špatný). Chcete-li získat to nejlepší z obou světů, přeskočte sacharidy při snídani a v časných fázích dne, pokud trénujete pozdě odpoledne nebo večer. Místo toho se rozhodněte nahradit sacharidy zdravými tuky a udržujte konstantní příjem bílkovin. To znamená něco jako omeletu se špenátem místo snídaně plné sacharidů.
To znamená, že nechceme katabolizovat svaly a nakonec vypadáme jako chlápek čerstvý z Weight Watchers. Až vaše cvičení přijde, představte sacharidy, abyste maximalizovali zotavení.
Jedna studie zjistila, že 50 gramů sacharidů v tréninkovém nápoji spotřebovaných během tréninku na odpor zcela eliminovalo zvýšení kortizolu ve srovnání s kontrolním nápojem. Subjekty v této studii s nejnižším kortizolem - a největšími svalovými přírůstky - pocházely výhradně ze skupiny, která pila sacharidový nápoj, zatímco subjekty testované s nejvyšším kortizolem vykazovaly nejnižší přírůstky. (Jeden účastník placeba na kontrolním nápoji během studie dokonce ztratil svalovou hmotu.)
Chcete tréninkový nutriční nápoj (jako je Plazma ™) obsahující cyklický dextrin a rychle působící di- a tripeptidy, které rychle stráví a zapnou syntézu bílkovin. Poté můžete trénink sledovat pomocí komplexních sacharidů - možná i těch zábavných s mírou - kdy jsou vaše svaly nejvíce citlivé na jejich vstřebávání.
Zatím žádné komentáře