Pokud zvedáte závaží, bezpochyby jste strávili příliš mnoho času odrazováním dobře míněných rad přátel, členů rodiny a bloggerů s peckerheadem, kteří na vás vrtí prsty a říkají vám, že si ničíte zdraví tím, že jíte také hodně bílkovin.
Tito stejní lidé, pokud se cítí obzvláště priggish, vám také mohou říci, že vzpírání není to nejlepší z cvičení a že byste možná měli jezdit na stacionárním kole v místnosti podobně smýšlejících idiotů, zatímco vás žádá ctižádostivý vůdce kultu otestovat limity stěn vaší komory.
V minulosti jste měli dvě možnosti, jak reagovat. Můžete je buď ignorovat, nebo jim dát požadovaný italský fongool požadovaným gestem předloktí. Nyní máte třetí možnost. Můžete jim ukázat výsledky studie, která ukázala, že vzpírání v kombinaci s dietou s vysokým obsahem bílkovin dramaticky zlepšuje zdraví.
Korejští vědci přijali 18 dvacetiletých mužů, kteří nikdy nezvedali činky. Rozdělili je do dvou stejných skupin. Každá skupina provedla 12týdenní zvedací program, kde používala váhy, které byly přibližně 60 až 80 procent jejich 1RM.
Jedna skupina jedla standardní stravu 60% sacharidů, 15% bílkovin a 25% tuků. Druhá skupina jedla stravu bohatou na bílkoviny, která se skládala z 55% sacharidů, 30% bílkovin a 15% tuku. Obě skupiny však přijaly stejné množství kalorií.
Po 12 týdnech měli zvedači s vysokým obsahem bílkovin následující výsledky:
Skupina standardní stravy však ve výše uvedených parametrech nezaznamenala žádné významné změny. Pravděpodobně jste to mohli uhodnout, ale skupina s vysokým obsahem bílkovin také zaznamenala zlepšení v několika zdravotních parametrech, které standardní skupina stravy nezažila:
Vědci dospěli k závěru, že „… tato zjištění naznačují, že existují hormonální interakce ke zlepšení složení těla, metabolických profilů a energetického metabolismu po dlouhodobé dietě s vyšším obsahem bílkovin a cvičení odporu.“
To vše znamená, že vaše současné stravovací postupy a možnosti cvičení jsou správné. Pokračujte v proteinových bratřích a sestrách, pokračujte.
Zatím žádné komentáře