Tip Dva klíče k trvalé ztrátě tuku

Rozhodně deficit

Existuje několik různých způsobů, jak přistupovat ke spalování tuků, pokud jde o jídlo:

1. Jezte, co vám chutná, jen toho jíte méně a dosáhnete tak kalorického deficitu.
2. Jezte větší množství velmi sytých (plnících) nízkokalorických potravin a tímto způsobem dosáhnete kalorického deficitu.
3. Jíst mnoho malých častých jídel rozložených v průběhu dne a dosáhnout tak kalorického deficitu.
4. Jezte méně větších jídel a dosáhnete tak kalorického deficitu.
5. Vystřihněte hlavní makroživinu, jako je tuk nebo sacharidy, a tímto způsobem dosáhnete kalorického deficitu.
6. Strávte velkou část svého dne nebo týdne vyhýbáním se jídlu (I.E. hladovění) a dosáhnout tak kalorického deficitu.

Vidíte zde nějaké téma? V zásadě platí, že pokud dieta funguje, funguje, protože vám pomáhá dosáhnout kalorického deficitu - spotřebovávání počtu kalorií pod úrovní údržby - ať už si toho jste vědomi nebo ne.

Opak je také pravdivý

Pokud strava nefunguje, je to proto, že vám NENÍ dlouhodobě pomáhající při vytváření tohoto deficitu. Ve skutečnosti všechny výše uvedené přístupy mohou u vnímavých jedinců vést k přebytku kalorií, což nevede k žádným výsledkům nebo dokonce k přibývání na váze.

Můžete se půl dne postit a stále konzumovat příliš mnoho kalorií v okně krmení. Můžete vyloučit všechny sacharidy a stále konzumovat příliš mnoho kalorií z tuků. Máte nápad.

Všichni víme, jak to funguje. Jde o udržitelnost. Vede zvolený přístup k snadnému a důslednému snižování kalorií nebo ke krátkému deficitu následovanému nadbytečným příjmem?

Hormonální účinky

Co tedy stojí za schopností bez námahy vytvořit kalorický deficit? Jedná se o hormonální účinky jídla: jak vaše jídla ovládají hlad, energii a chutě.

Nemluvím tolik o inzulínu a pohlavních hormonech, jako o hormonech hladu, chemii mozku a stresových hormonech.

Ztráta tuku a jeho udržení vyžaduje dvě věci:

1. Kalorický deficit

   A…

2. Pokračující potlačení hladu a chutí (tj.E. hormonální metabolická rovnováha).

Přístup, který zvolíte, musí dosáhnout obou. A to bude záviset na vaší jedinečné fyziologii, psychologii a osobních preferencích.

"A co kvalita jídla."? To je stejně důležité jako množství jídla, ne?“

Pro vás to může být. Pro většinu to může být. Nemůžete s jistotou říci, co je pro jednotlivce před vámi důležitější. To ilustruje jak nevědomost (neuvědomujeme si, že mohou existovat věci, které nevíme, nebo jim zatím nerozumíme), a aroganci (jsme naprosto přesvědčeni, že máme pravdu, a proto je méně pravděpodobné, že vůbec budeme uvažovat o tom, že možná nebudeme vědět.)

Jedním z příkladů je příliš tlustý člověk. Raději bych ho viděl zahrnout Oreose do své stravy a zůstat v kalorickém deficitu, než jíst člunky borůvek a zůstat v přebytku kalorií.

Jak již bylo řečeno, moje klinické zkušenosti říkají, že častěji (ne pro většinu, ale ne všechny) je nejlepším přístupem zaměření na kvalitu nad kvantitu. Kvalitní potraviny obvykle lépe potlačují hlad a chut.