Tip pravdu o přírůstku a metabolismu svalů

Vsadím se, že jste to už slyšeli:

"Svaly jsou jako motor vašeho auta.". Čím větší je motor, tím více paliva spálíte. Takže mít více svalů spálí mnohem více kalorií.“

To je v zásadě pravda, ale přeceňována. Ve skutečnosti přibrání kilogramu svalstva zvýší denní výdej energie o 15–25 kalorií, což opravdu není o tolik. Je to ekvivalent asi jedné třetiny jablka.

Je pravděpodobné, že pokud naberete 10 liber svalové hmoty, může to vést k většímu kalorickému výdeji kolem 200 kalorií denně. Ale stále to není nikde blízko tomu, čemu by lidé věřili.

A upřímně řečeno, většina lidí nepřidá 10 liber svalové hmoty za rok tréninku, jakmile projdou začátečnickou fází. (Mohli by přibrat 10 liber tělesné hmotnosti, ale ne svaly.) Průměrný muž má během tréninkové kariéry potenciál přidat během své dospělé váhy 30-40 liber svalové hmoty oproti své normální hmotnosti.

Jde o to, že zatímco přidávání svalů zvýší výdej energie, není to tolik, co si lidé myslí, a rozhodně to neospravedlňuje stravování jako zlobr „protože mám sval, který to dokáže spálit.“

Co udělá extra sval

Přidání více svalů BUDE snazší zhubnout a ztloustnout. Spalování kalorií navíc není jediným (nebo dokonce nejdůležitějším) důvodem.

Je to také kvůli nárůstu skladovací místnosti. Pokud naberete jednu libru svalu, můžete do svalů uložit dalších 15–20 g glykogenu. Takže pokud naberete 5 liber svalové hmoty, budete schopni uložit o 75-100 g glykogenu více. To znamená, že můžete jíst více sacharidů, než je uložíte jako tuk - tělo zaplní zásoby glykogenu předtím, než přemění sacharidy na tuk.

Takže, přísně z mechanického hlediska, větší svaly = více prostoru pro glykogen, což znamená, že mohu mít více sacharidů denně, aniž bych je ukládal jako tuk.

Schopnost konzumovat více sacharidů denně vám pomůže udržet zvýšenou rychlost metabolismu, protože přeměna T4 na T3 závisí na příjmu sacharidů a hladinách kortizolu. Vyšší sacharidy obvykle znamenají nižší kortizol, protože funkcí kortizolu je mobilizovat glykogen ke zvýšení hladiny cukru v krvi. Při konzumaci sacharidů je toho méně potřeba.

Více svalů vám tedy umožní sníst více sacharidů, což vám pomůže udržet bzučení vašeho metabolismu a díky vyšší hladině inzulínu a IGF-1 vám bude také více anabolický.

Mít více svalů také dělá svaly citlivější na inzulín. To je dobré ze dvou důvodů:

1. Pokud jste citlivější na inzulín, znamená to, že potřebujete udělat méně inzulínu, abyste svou práci zvládli. Pokud je inzulín zvýšen méně, znamená to, že se rychle vrátí dolů. Dokud je inzulín významně zvýšen, mobilizace tuků je méně účinná. Čím rychleji klesá inzulín, tím více času strávíte mobilizací tuku na palivo.
2. Pokud jsou vaše svaly citlivější na inzulín, budete lépe ukládat živiny do svalu než do tělesného tuku. Mimochodem, proto je Indigo-3G® tak účinný: konkrétně zvyšuje citlivost na svalový inzulín.

Analogie motorů automobilů tedy není strašná, ale je v ní o něco víc, než většina lidí ví. A ve skutečnosti při budování svalstva „nespálíte“ tolik paliva. Přinejmenším ve srovnání s kalorií, které jste si minulý víkend nacpali do krku.