Zní to tak jednoduše, ale většina lidí je stále přehlíží. Ať už jíte třikrát, čtyřikrát, pětkrát nebo šestkrát denně, do každého jídla přidejte zdroj bílkovin. Existují dva hlavní důvody:
Co vás více naplní, sendvič nebo steak? Zdá se, že výzkum naznačuje silný proteinový účinek na hormonální peptid YY, který se uvolňuje v ileu a tlustém střevě v reakci na krmení a podílí se na vyvolání nasycení.
To je částečně důvod, proč je tak snadné jíst nekonečné misky s cereáliemi, ale po 200 g kuřete budete pravděpodobně mít dost.
Kalorické náklady na trávení a zpracování bílkovin jsou mnohem vyšší ve srovnání s tuky a sacharidy. Když konzumujete bílkoviny, během zpracování se spotřebuje 20–30% spotřebovaných kalorií. S rozvinutím bílkovin a jejich trávením jsou spojeny vysoké náklady a překonává sacharidy (5-6%) a tuky (2-3%).
Pokud chcete zůstat štíhlí a ve formě po celý rok, začněte každé jídlo s bílkovinami a budete se cítit více nasyceni, spálit více kalorií a jíst méně celkově.
Zatím žádné komentáře