Sto dvacet šest lidí s diagnostikovanou mírnou až středně těžkou depresí dostalo každý láhev pilulek. Bylo jim řečeno, aby užívali jednu tabletu denně.
O dva týdny později polovina těchto lidí uvedla, že se cítí o něco lépe. Čtyři týdny poté se ti samí lidé cítili výrazně lépe. Příznaky deprese se zmenšily. Také se snížila úzkost. Druhá polovina skupiny? Vůbec žádná vylepšení.
Takže co se tady děje? Tito lidé byli součástí nové studie zabývající se úlohou hořčíku v depresi. Polovina z nich užívala levný volně prodejný hořčík a druhá polovina, kontrolní skupina, užívala placebo.
Antidepresiva na předpis mohou být tvrdá, přičemž vedlejší účinky, jako jsou sexuální problémy, emoční otupělost a sebevražedné myšlenky, hlásí přibližně polovina všech uživatelů.
Pokud ti, kteří mají mírné příznaky, mohou vysadit léky na předpis a pokud ti, kteří mají středně závažné příznaky, mohou snížit množství, které užívají (nebo se vyhnout potřebě druhého léku), byla by to velmi dobrá věc. Je suplementace hořčíku odpovědí?
Není to tak jednoduché jako „hořčík léčí depresi“ - ačkoli někteří lékaři toto tvrzení uvádějí přinejmenším od roku 1967 - ale je celkem jasné, že nedostatek hořčíku tento problém alespoň zhoršuje.
Již nějakou dobu víme, že nedostatek hořčíku souvisí s depresí, úzkostí a zánětem. Toto je však první randomizovaná klinická studie, která skutečně testuje schopnost hořčíku snižovat nebo kontrolovat příznaky deprese.
Možná ne náhodou, většina lidí dnes má alespoň malý nedostatek hořčíku a odhaduje se, že 15 milionů dospělých Američanů trpí depresí. To je téměř 7% populace.
Je to jen důsledek rozšířeného nedostatku hořčíku? Prozatím můžeme přinejmenším říci, že oba spolu souvisejí.
Moderní zemědělství má tendenci odstraňovat hořčík v potravinách. "Nemůžete očekávat, že budete pěstovat potraviny bohaté na živiny z půdy zbavené živin," řekl Brian St. Pierre řekl v minulém článku T Nation. Během léčby je dokonce odstraněn z našeho zásobování vodou. Stres také způsobuje, že naše těla „plýtvají“ hořčíkem.
Hořčík hraje velkou roli v citlivosti na inzulín (chcete to), svalové funkci (přijde vhod) a syntéze bílkovin (zisky, brácho). Vzhledem k tomu, že suplementace hořčíku je bezpečná a levná, má smysl ji přidat pouze do arzenálu doplňků.
Tato studie používala chlorid hořečnatý v dávce 248 mg denně, ale aspartát hořečnatý je lepší volbou (biologicky dostupnější). Pokud již užíváte ZMA® pro jeho výhody optimalizující testosteron, dostáváte zdravou dávku aspartátu hořečnatého.
Zatím žádné komentáře