Chronický zánět vás zabije. Je to hlavní příčina téměř každé nemoci nebo nemoci, kterou můžete pojmenovat. Přinejmenším přispívá nebo zhoršuje stovky různých druhů potravy, od rakoviny a deprese, po cukrovku, plešatost a obezitu.
Ale bez nějakého akutního (ne chronického) zánětu byste nezískali ani unci svalové hmoty. Rány by se nehojíly, včetně těch „ran“, které si při tréninku způsobíte svalům. To je důvod, proč mnoho odborníků z organizace T Nation doporučuje, abyste se vyvarovali protizánětlivých léků na předpis a léků proti bolesti na předpis. Mohly by brzdit růst svalů rozmačkáním léčivých aspektů zánětu.
Co tady tedy máme dělat? Pokud jde o trénink, očekáváme trochu bolestivosti. Je to docela příjemné a dá vám vědět, že jste odvedli nějakou práci. To je akutní bolestivost a přirozeně mizí. Pokud však máte pocit, že vás srazil náklaďák a potřebujete si přečíst několik motivačních memů, jen abyste vstali z postele, není to dobré. Stručně řečeno, příliš dlouhá bolest naštve vaše zdraví, uzdravení a zisky.
Musíme dosáhnout rovnováhy a potlačit zánět, aby se nevymkl kontrole. Naštěstí řešení může být stejně jednoduché jako získání více hořčíku.
Hořčík se podílí na více než 300 chemických reakcích v těle. Pomáhá štěpit cukry a tuky, dodává energii všem vašim buňkám a pomáhá udržovat minerální rovnováhu v těle. Hořčík může také potlačit „špatný“ zánět vyvolaný intenzivním cvičením.
Nedávná studie chtěla zjistit, jaký vliv měl hořčík na zánět u hráčů ragby před a po soutěži. Dvacet tři hráčů ragby bylo náhodně zařazeno do kontrolní skupiny (bez hořčíku) nebo do intervenční skupiny (doplnění hořčíku). Kde byly odebrány vzorky krve. Po dobu čtyř týdnů před zápasem dostávala intervenční skupina 500 mg hořčíku - 250 mg dvakrát denně. Krevní vzorky byly poté odebrány ráno po zápase, den po a 3 a 6 dní po zápase.
Vědci testovali stresové markery ACTH (adrenokortikotropní hormon) a kortizol, stejně jako markery zánětu IL-6 (interleukin 6) a WBC diferenciál. IL-6 je protein produkovaný v místech akutního a chronického zánětu. Diferenciální WBC, zejména poměr mezi neutrofily a lymfocyty, je vynikajícím markerem systémové zánětlivé odpovědi.
Výsledky? Suplementace hořčíku vedla k významnému snížení IL-6, stejně jako absenci poměru ostrých neutrofilů k lymfocytům. Jednoduše řečeno, hořčík významně snížil zánět.
Jednou z velkých věcí na hořčíku je to, že je docela neškodný. Jediným známým vedlejším účinkem předávkování je průjem, což je přirozený způsob prevence toxicity hořčíku v těle.
Studie používala 500 mg rozdělených do dvou denních dávek 250 mg, takže jste mohli začít tam. Ale protože hořčík také pomáhá relaxovat a spát, můžete si jednoduše dát dávku ZMA® těsně před spaním.
Existují důkazy, že sportovci a lidé ve stresu potřebují více hořčíku, protože stres (a cvičení je stres) způsobuje, že vylučujeme více hořčíku močí. Pokud máte pocit, že chcete vyzkoušet více, jděte do toho.
Zatím žádné komentáře