Zeptejte se sami sebe: Jsem natolik štíhlý, že potřebuji podvádět nebo se obracet? Někteří lidé si mohou nechat otestovat tělesný tuk a rozhodnout se, co dělat. Existuje však jednodušší způsob, jak to určit.
Nejprve se obnažte, postavte se před zrcadlo a skákejte nahoru a dolů. Děje se spousta chvění??
Jakmile dosáhnete bodu, kdy budete spokojeni se ztrátou tuku, a chcete, aby se cheatové jídlo stalo součástí vašeho týdenního plánu, udělejte to. Pro ty, kteří dosáhli rychlosti chvění téměř na nic, jste pravděpodobně již přišli na to, kdy vám nejlépe poslouží refeat nebo cheat. A čím štíhlejší získáte, je pravděpodobné, že kvalitní refeeds mohou a měly by být prováděny o něco častěji.
Podváděcí jídla a krmiva jsou pro lidi, kteří mají kalorický deficit po delší dobu a obvykle ztratili značné množství tělesného tuku. Někteří lidé si myslí, že pět nebo šest dní diety vyžaduje podvodné jídlo. To není. Mohli byste jít měsíce a měsíce v kalorickém deficitu a nikdy byste vlastně nemuseli podvádět.
Čím déle budete dodržovat plán, který vás dostane do kalorického deficitu, tím větší je pravděpodobnost, že pro úspěch budete potřebovat jídlo nebo podvádět. Pokud jste muž s více než 15 procenty tělesného tuku, pak máte ještě spoustu dobrého tuku, který se odlupuje, než se projeví některý z těchto fyziologických problémů.
Čím štíhlejší se dostanete a mluvím o méně než 10 procentech tělesného tuku, tím je pravděpodobnější, že budete muset implementovat cheat nebo refeeds. Štíhlejší lidé také mají tendenci být více citliví na inzulín a jejich těla jsou lepší v dělení živin - extra kalorie se dopravují do svalových buněk a používají se spíše než jen zabalené do více vrstev tuku.
Zatím žádné komentáře