Zvedání dělá mnohem víc než budování větších a silnějších svalů. Stále více výzkumů ukazuje, že je to efektivní způsob, jak snížit riziko srdečních onemocnění, zlomenin kostí, deprese, Alzheimerovy choroby, mozkových příhod a mnoha dalších onemocnění - a je to mnohem levnější než léky nebo chirurgický zákrok.
Pokud jste jako my, pravděpodobně vás zajímalo, proč neslyšíte lékaře, učitele zdravotnictví na střední škole a všechny mezi doporučením tréninku s činkami, jako jsou vitamíny a léky na předpis.
Spencer Nadolsky, DO, se rozhodl s tím něco udělat. Lékař s lékařem pro rodinnou a obezitní medicínu, který je certifikován správní radou, zasvětil svou kariéru vylepšování rozbitého systému zdravotní péče, který tlačí pilulky a recepty přes roztažení a proteinové koktejly. Říká si Doc Doc Lifts a je to náš typ chlapa.
Posadili jsme ho, abychom se naučili klinickou perspektivu zvedání, dlouhověkosti a toho, jak mění způsob, jakým volíme lékaře.
BarBend: Děkujeme, že jste si našli čas na chatování, Dr. Nadolský. Váš web říká: „Náš lékařský systém je nefunkční“, protože „před použitím životního stylu tlačíme na pacienty léky na předpis.„Proč si myslíte, že cvičení je tak zřídka„ předepsáno “praktickými lékaři?
Myslím, že systém je narušen několika různými způsoby. Chci se obhájit pro lékaře, protože to mají drsné - vážně, každý je proti nim - ale systém je rozbitý, protože za dobré vedení životního stylu neexistuje náhrada. Dostáváte náhradu za počet lidí, které vidíte, a tím rychleji je vidíte. Pro rodinného lékaře, internistu nebo poskytovatele primární péče není systém nastaven tak, aby poskytoval dobré životní poradenství.
Navíc, z kulturního hlediska, mnoho našich pacientů ne chci poradenství v oblasti životního stylu. Chtějí jen předpis, chtějí něco snadného.
Je to třístupňový problém. Třetí věc je, že lékaři nejsou na lékařské fakultě natolik tlačeni, aby skutečně kladli na to, že životní styl je lék. Poradenství, které se učí, je říci pacientům, aby jedli méně a více se pohybovali, ale není dost času na to, aby pacienty skutečně naučili, jak funguje řízení životního stylu, a vymyslet nejlepší způsoby, jak je přimět k provádění osvědčených postupů.
BarBend: Mám pocit, že někdy můžete slyšet lékaře říkat lidem, aby jedli méně tuku a více běhali, ale zvedání závaží je stále považováno za divnou věc, aby lékař řekl pacientovi, aby to udělal.
Absolutně.
BarBend: Takže co říkáte, když se pacient zeptá, proč by měl sbírat činky?
Existují opravdu skvělé studie, které ukazují, že by to mohlo být stejně prospěšné jako aerobní trénink, pokud jde o regulaci krevního cukru a krevního tlaku.
Pak jsou některé věci ne dostat s kardio, jako je síla kostí, což je velmi důležité, jak stárnete, a proto je osteoporóza tak velká věc. Zdravé stárnutí zahrnuje udržování kostí příjemných a silných pro ženy i muže.
Existují také některé výhody, které nemusí být nutně měřitelné, jako je kvalita života a funkčnost, jak stárnete. Existuje spousta lidí, kteří žijí déle, ale prostě nefungují dobře. Jejich kvalita života není tak dobrá, protože nejsou silní a mobilní.
BarBend: Jaké jsou vaše myšlenky na silový trénink jako prostředek k prevenci problémů s duševním zdravím, jako je Alzheimerova choroba a deprese?
Pro mě dělám kombinaci silového tréninku a aerobního tréninku, což je pravděpodobně nejlepší pro všechno, včetně duševního zdraví, hladiny cukru v krvi, krevního tlaku, lipidů, všech těch věcí. Ale jakýkoli druh cvičení pravděpodobně zlepší duševní zdraví a pravděpodobně také neurologické zdraví. Takže se snažím předepsat kombinaci.
Ale z praktického hlediska musím předepsat, co lidé rádi dělají, protože lidé obecně nedělají to, co se jim nelíbí. Zjistil jsem však, že lidé mají rádi zvedání závaží, pokud je přivedete do posilovny a seznámíte je s tím. Pro mnoho lidí je to přijatelnější než kardio.
BarBend: To je zajímavá část rovnice. Někteří odborníci na duševní zdraví vědí, že pokud jejich pacient pravidelně cvičí, má dostatek spánku, pravidelně medituje a jí hodně zeleniny, vyléčí to mnoho z jeho příznaků.
Ale vědí, že to pacient prostě neudělá, takže to cítí mít předepisovat léky.
Nejprve se zeptám pacienta, zda cvičí. Většina lidí řekne: „Ve skutečnosti ne."Pak se zeptám, jestli by měli zájem se o tom dozvědět více, a oni řeknou:" No, jasně.“
Spousta lidí je zájem v tom, ale jsou tím zastrašováni. Zjistil jsem, že ve skutečnosti přivádění pacientů do posilovny a jejich učení, ukazování váhy není strašidelné, je opravdu způsob, jak do toho lidi dostat. Trvá to držení ruky, ale opravdu to pro ně hodně dělá, když to pochází od mě, jejich lékaře.
Je těžké říci: „Jdi zvednout závaží, vezmi trenéra."Ale expoziční terapie, jít s nimi a říct:" To není tak špatné, že??"To může udělat takový rozdíl.". Koneckonců nikoho v tělocvičně nezajímá, co dělají ostatní lidé.
BarBend: Není mnoho lékařů, kteří za svými pacienty půjdou tak daleko! To je úžasné. Kdy jste provedli tento přechod od lékaře k online fitness evangelistovi?
Jsem specialistou na obezitu, ale byl jsem na klinice rodinné medicíny a kvůli všem problémům byrokracie a systému, o kterých jsem mluvil dříve, a kvůli nedostatku autonomie jsem si opravdu chtěl dělat svou vlastní věc. Problém je v tom, že moje žena je lékařkou námořnictva, takže každé tři roky se stěhujeme. Takže nemohu vybudovat vlastní kliniku.
Pak přijde tato společnost SteadyMD a řekli mi, že chtějí být další klinikou online medicíny a abych byl pilotním lékařem. Takže nyní pacienti, kteří chtějí lékaře, který poznává životní styl a rozumí mu, se neomezují pouze na lékaře, kteří jsou v jejich místě. A neomezuji se ani na pacienty ve svém okolí, mohu mít pacienty, kteří se o to opravdu zajímají. A moje přítomnost na sociálních sítích mi opravdu pomáhá ovlivňovat také širší publikum.
BarBend: Řekněte nám něco více o online lékařských klinikách.
U těchto typů programů nemusíte řídit svého lékaře na klinice, nemusíte čekat třicet minut v čekárně a máte lékaře, který rozumí vašemu životnímu stylu.
Zatímco v minulosti šlo v telemedicíně o akutní péči - zavolat lékaře na bolest v krku atd. - jde spíše o chronickou, dlouhodobou a preventivní péči. A poznáte lidi a oni vás mají navždy jako svého lékaře. Takže je to docela v pohodě. Mám licenci v dostatečném počtu států, abych mohl léčit asi 70 procent U.S. populace nyní, a cílem je nakonec být schopen pokrýt mapu.
BarBend: Je spravedlivé říci, že většina lidí z jakéhokoli důvodu jednoduše nikdy nebude sledovat kalorie a makra. S jakými tělovými recomp strategiemi máte největší úspěch?
Pro průměrného člověka, který se jen snaží zhubnout a trochu se zhubnout - to je skoro všichni moji pacienti - dělám to, čemu se říká jídelní šablony.
Je to jakousi směsicí stravovacích plánů a sledování kalorií. V zásadě zjistíte, kolik jídel za den pojedou, a vymyslíte šablonu různých druhů potravin, za které můžete různé potraviny vyměnit. Nemusíte jíst kuřecí prsa, může to být losos, libové hovězí maso, jakýkoli protein. Nemusí to být brokolice, může to být špenát, chřest atd. Nemusíte jíst rýži, může to být quinoa, fazole, můžete vyměnit zrna za ovoce atd. Je to mnohem nepřesnější než sledování kalorií a vážení jídla, ale je to mnohem praktičtější.
Pokud to potřebují, používám také strategické náhrady jídla. Mnoho lidí má problémy s obědem: pokud pracují a nejlepší věc, kterou mohou udělat, je vzít si jídlo, řeknu: „Dobře, pij proteinový koktejl a jdi místo toho jablko."To je strategie.". A pokud to bude nutné, zkusíme půst a podobné věci.
Pokud někdo miluje sledování svých kalorií, je to nejlepší způsob. To nemůže ne být tím nejlepším způsobem, protože je mnohem přesnější, ale z praktického hlediska - i když to trvá jen pár minut denně - je pro lidi tak nudné a otravné. Nerad to také dělám, takže tomu rozumím.
Ale pomocí šablon jídel se zaměřujete na zdravé návyky a zároveň máte zabudovanou trochu kontroly porcí, takže to funguje docela dobře.
Tento rozhovor byl upraven kvůli délce a jasnosti.
Doporučený obrázek prostřednictvím @drnadolsky na Instagramu.
Zatím žádné komentáře